| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2010/01/22 02:03:24 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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我個人建議是不要亂往後仰...
一來有容易受傷的問題...
二來也容易失去重心...
我想先問的是你做的是哪種硬舉???
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| 2作者 |
374111 (肌肉狂) (
) |
2010/01/22 10:25:03 |
114.33.185.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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那是選手為了刺激不同角度而刻意後仰的.如果你不是選手或是初學者不建議如此作.以免不小心傷害到腰椎.總之..硬舉的過程一定要"挺胸背打直".一開始重量不要太重.以免受傷!加油
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| 3作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/01/22 19:00:43 |
114.44.0.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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恩
我是都直立和地面垂直就差不多了
只是後仰真的是第一次聽說才想說來問一下
看是不是真的有
硬舉在下只知道有直膝跟沒直膝的
(是分這2種嗎 還是其他分類的? 因為在下也不是很懂 只知道可以練下背)
我做的是槓鈴放下去時膝蓋會彎著
然後起來時是盡量集中下背力量讓上半身直立腿也同時伸直這樣
如果是問分健美還健力的話我倒沒想太多 只是想加強下背
因為之前沒練結果作一些其他訓練用到下背時還蠻傷的
大概就這樣 因為我真的也不太清楚有分哪幾種= =)> 只是大概會
恩恩
明白了
我只想加強一下下背
應該是不用大那樣吧
謝謝~(_ _)>
※本文於2010/1/22 下午 07:01:41修改※
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/01/22 20:55:11 |
124.9.141.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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只好拿出我珍藏的翹屁屁~~
這是與五節腰椎連結薦椎的模型(沒想到縮圖後變這麼小...ORZ)
每一節椎骨中間的就是椎間盤.內容核心的主要是液體,其原理就是利用油壓避震的效果來吸收腰椎所承受的內/外在壓力.而包圍住水核的僅是一層由結締組織所構成的纖維環.椎骨面是近似圓形的橫切面.假如外力過大或是受力不當,會因為水核壓力集中在某一點而導致纖維環因壓力過大而破裂,水核內部的液體就會留出滯留在椎間,假如有壓迫到神經就會產生疼痛.這就是所謂的椎間盤突出.可以想像吃大麥克時的第一口一咬下去,裡面的肉汁,起司跟生菜都往反方向爆出來...(我餓了...)
其次我們從側面看到每節椎骨後面凸起的一小塊骨叫做棘突.假如我們作過度往後仰腰的動作就會導致每節椎骨的棘突互相摩擦,嚴重的甚至會導致棘突骨折.
所以硬舉假如過度後仰,則會同時產生椎間盤突出或是棘突骨折的傷害風險.同時下背的受力在軀幹打直的時候就已經結束了,可以不必要再多個往後的動作.競技比賽如健力時因為有支撐時間上的考量,因此會做後仰的動作,但是他們都有配帶腰帶以加大腰椎負荷能力.不然也很容易受傷,一般人連我在內都不需要如此操作~
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| 5作者 |
lk77008800 (丹佐) (
) |
2010/01/22 22:13:00 |
114.47.197.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 135.4磅
發文 22
註冊 2009/1/21
量級 輕量級
★★
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Jimmy大幽默風趣的專業講解真的讓廣大鐵友們受用無窮~^^~
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| 6作者 |
9989 (怪頭) (
) |
2010/01/22 23:19:09 |
61.20.149.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 216.9磅
發文 358
註冊 2009/6/30
量級 輕中量級
★★☆
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看完只有一個感覺,真的餓了~~J大!!以後不要再用吃的做比喻啦!!
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| 7作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2010/01/22 23:23:08 |
123.194.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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J大的講解太專業了
真是令人驚嘆
不過剛剛偶然看到"棘突"兩字直接想到其他東西= =...
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| 8作者 |
wcc (張大膽) (
) |
2010/01/22 23:41:00 |
116.59.156.xxx |
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來自 台中縣
磅數 3.8磅
發文 9
註冊 2009/11/29
量級 蠅量級
☆
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想練好下背肌肉是一件不輕鬆的工作，建議你先拿空槓練習姿勢(讓身體習慣正確動作)，把姿勢練正確後再加重量，相信會有成果的...祝福你。
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/01/23 09:00:03 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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放晴:
網聚你只要出現,我請人表演激突給你看.要是你不來,打爆你的棘突!!!
南無南無...
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| 10作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2010/01/23 11:18:16 |
123.194.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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Jimmy大饒了我吧=口=
我再一百多天要考統測哩....
等考完後的網聚一定會參加滴!!
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| 11作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/01/23 16:56:23 |
114.44.0.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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感謝jimmy大的講解
恩恩~又上了一課(筆記)
to大膽兄
謝謝~我會加油的
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| 12作者 |
jordan75198 (孤單曲球) (
) |
2010/01/24 01:09:46 |
114.32.86.xxx |
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來自 新北市
磅數 23.9磅
發文 9
註冊 2007/11/5
量級 蠅量級
☆
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向後仰盡量不要 在健力比賽常看到選手向後仰 只是為了讓裁判看到動作完畢
還有
硬舉不單只是練到下背
整個擴背都很吃重
拉到150KG以上 擴背就會酸爆了
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| 13作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/01/27 16:52:35 |
114.44.8.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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恩...請問一下
背打直到底是怎麼樣子阿
之前一直以為自己練是打直的
最近發現好像挺的不太對?
小弟都是挺胸有點縮腹這樣
不過聽說好像反而挺太往前了 會傷腰
聽說是要自然的直
可是一自然背就軟了
請問到底打直是什麼樣子勒(希望有人可以簡單說明一下)
雖然這個問題好像有點蠢
不過還是想說把姿勢弄對比較好 因為下背之前有點受傷
做了都會痛一下痛一下 才有人發現我的動作好像不太對
而且很多都會用到背打直的姿勢
在下是做蹲舉被發現的
但其實硬舉划船...也都是這樣做 應該也都不太對
所以想說直接問一下
希望大家可以幫忙解答(_ _)>
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