鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手課表想要修改休息時間請各位大大幫忙看看

樓主:

just_orz(阿元)( )

2010/01/25 23:07:34

220.129.9.xxx

來自其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級羽量級
★☆

哈囉各位大大
本人鐵客新人
也是剛加入健身的新人
有一些關於課表休息的日子
想請各位前輩指點一下

因為上課的原因

原先
星期一:胸、三頭
星期二:背、二頭
星期三:腿、三角
星期四:休息
星期五:胸、三頭
星期六:背、二頭
星期日:腿、三角

想要把休息時間
修改為星期日然後再加上前臂的訓練
不知道改為
以下是否有衝突到呢

星期一:胸、三頭
星期二:背、二頭、前臂
星期三:腿、三角
星期四:胸、三頭
星期五:背、二頭、前臂
星期六:腿、三角
星期日:休息

每天都會有氧跑至少30分(有時時間不多)

不知道這樣改哪個好呢
請各位大大替小地址點一下
如果是星期四休息好像就是作三休一
不知道似乎是不是比較好呢??

感謝各位大大

回應

1作者	m07263344 (LIN) ( )	2010/01/26 03:36:08	114.41.135.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	休息是為了修補肌肉的損傷所以休息是很重要的一般新人剛接觸健身都會有急功躁進練太猛反而滯前肌肉恢復往往適得其反因此當初鐵尼大大要我一周練5天休兩天改進如此之後我反而覺得我推的重量 2公斤2公斤在進步真的是有差您可以參考一下
2作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2010/01/26 11:34:50	123.194.54.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	正如樓上大大所說您的課表真的排太滿了時間夠RUN兩次的話不如把手臂分離出來獨立一天練效果更佳很多人是"胸.背.腿.手"這樣來分四天練的
3作者	just_orz (阿元) ( )	2010/01/30 00:05:20	220.129.3.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	感謝 1.2樓的大大抱歉電腦前幾天壞調一直沒有上來回應我把我的訓練菜單打上給各位前輩看一下好了因為我是在家訓練器材非常少只有一個10磅的亞玲所以我全部動作幾乎都拿這來作還是高中生目前在存錢中我的訓練是這樣胸肌>>>>> 寬手伏地挺身15下3組、把腳墊高伏地挺身12下2組、把手抬高伏地挺身12下2組、窄手伏地挺身10下2組、飛鳥亞鈴我做兩種手心朝上跟手新朝內都20下3組(因為只有一顆亞玲所以我都躺在沙發上然後分左邊右邊作) 三頭>>>>> 坐姿亞鈴三頭肌伸展20下5組、亞鈴單手後伸軀20下3組、架橋式板凳稱體12下3組背部>>>>> 亞鈴單手臂划船(因為我只有10磅亞鈴所以我都做到很酸才停..感覺沒效果所以存錢中買更重的亞鈴抱歉) 二頭>>>>> 站姿亞鈴垂式彎舉20下5組、集中彎舉20下3組腿部>>>>> 我的練法超爛有點不敢打上來..就是拿重物然後模仿深蹲的動作三角>>>>> 立姿側舉20下5組(也都是一次作一邊而已因為只有一顆亞鈴)、前抬舉20下3組、飛鳥15下3組以上是我在家自己練的方式放晴大大謝謝我今天指練了胸肌明天試試看單獨練整個手 (二頭三頭三角前臂)
4作者	just_orz (阿元) ( )	2010/01/30 00:08:52	220.129.3.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	小弟還有一個問題就是我的胸肌真的有點糟糕我左右邊大小有點不一樣這個還好可是硬度真的差很多厚實度也是都是右邊大右邊硬(二頭也是這個現象) 但是胸肌這個現象很嚴重我目前是把飛鳥的部份將左邊多作一組不知道這樣是否長期下來可以修正呢? 每次做完右胸都感到很充實可是左胸都很沒感覺... 我有一直不斷放慢等等反覆觀察自己動作發現並沒有什麼不一樣但是不隻到為什麼會造成這種原因是因為作邊肌肉量比較不足嗎
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5作者	m07263344 (LIN) ( )	2010/01/30 01:20:17	114.46.155.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	一些簡單器具你可以自己做之前我還在求學階段沒經濟能力都想辦法找東西代替蹲舉<=可以扛瓦斯桶三角<=可以用兩個大水桶裝水兩個小瓦斯桶[最小的] 可以當啞鈴可以練三頭肌一個最小的瓦斯桶它的長可以讓你練仰臥推舉再找個長凳即可礦泉水[空罐]裝水也可以而且也有大中小可選生活無不是驚奇腦袋靈活運用嘻嘻以上僅供參考~ ※本文於2010/1/30 上午 01:23:38修改※
6作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2010/01/30 16:31:37	123.194.54.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	背部的話拉單槓最棒了不管是初心者還是高手去拉都會有效果比你用太輕的啞鈴舉100下還要好
7作者	just_orz (阿元) ( )	2010/01/31 19:44:08	220.129.4.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	謝謝各位大大的提議放晴大大我想請問一個問題就是我前幾天和朋友借了比較重的亞鈴練了三頭可是已經酸約三天了我該等他完全不酸在繼續練嗎?? 在補充小弟最近練的問題因為有了重的亞林練三頭時我的肌力真的很差動作作的很遭 ..5下開始動作醜的要死差不多第七下整個舉步起來這該怎麼辦呢動作好不標準....... ※本文於2010/1/31 下午 07:47:37修改※
8作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2010/01/31 19:47:50	123.194.54.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	等吧............... 如果太重就做板凳撐體也可以也可以躺在床邊兩手做法式彎舉 ※本文於2010/1/31 下午 07:48:48修改※
9作者	just_orz (阿元) ( )	2010/01/31 22:14:40	220.129.4.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	好的那我就先讓他休息希望在一個月可以讓自己舉的重量提升... 放晴大大就目前情況來看你覺得我一個肌群...應該做多少組呢(不包含暖身的那兩組) 我個人是想說3組因為爬文看過超過不會比較有效果還有一個肌群大約用多少的動作去鍛鍊呢..?? 自己爬文是看到一個肌群不要超過16組那以我預設的3組來說應該是5種動作囉?? 不知道這樣正不正確。
10作者	m07263344 (LIN) ( )	2010/01/31 22:54:46	114.46.156.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	我的是這樣的 [胸大肌] 平躺仰臥推舉 5組上斜仰臥推舉 5組雙槓撐體 5組啞鈴飛鳥 5組這樣一天=20組
11作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2010/02/01 00:18:00	123.194.54.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	啊...組數那類的看個人每個人都不一樣像我不注重胸肌的通常都平胸4組.上胸3組然後飛鳥3組而已最近還在玩"拍手伏地挺身" 胸部不知多久沒用器材練了...
12作者	just_orz (阿元) ( )	2010/02/01 22:56:52	220.129.5.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	不好意思在請問各位大大問題就是有關於我的減脂我176CM 體重約63 但好像還沒達到體脂肪12% 因為我想要的腹肌還沒跟我SAY HELLO 目前是把"每天"有氧跑的時間增長為45分鐘飲食方面則是維持正常因為我不希望餓肚子不知道我這樣有氧下去會不會減少我的肌肉呢? 我還有想到另一個方案是不要每天有氧改為一週三天一次45分不知道哪個對於現在我想要增肌又想撿脂哪個比較好呢..?? 目前因為還抓不到個方向不知道幾個禮拜後結果是怎樣現在只告訴自己吃下去練下去就對了其他都沒多想

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