| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/01/29 23:43:33 |
124.9.137.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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PO一下你蹲舉的影片跟大腿的照片給大家研究一下唄~~
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| 2作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2010/01/30 00:01:22 |
123.194.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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啊~~
那可能要到下週五了....
因為今天才剛練完而已啊....
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| 3作者 |
mausan661107 (營養大王) (
) |
2010/01/30 02:25:01 |
114.43.232.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 114.8磅
發文 159
註冊 2008/8/24
量級 羽量級
★☆
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12RM可以蹲到155.哇！6RM應該可以蹲到200吧....是深蹲舉嗎...PO個影片吧.一年可以進步這麼多真是不容易.
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| 4作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2010/01/30 07:37:30 |
118.168.76.xxx |
|
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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多吃一點東西試試看吧
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| 5作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2010/01/30 11:28:51 |
123.194.54.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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to 營養大王:
不敢說是深蹲
畢竟是在史密斯上做的
總是比較簡單一點
我大致蹲到離地面快要平行
能不能200我也很好奇
但是那家槓片最多就到155了(因為是運動中心)
一直覺得還可以再更重...
to paddyh:
我每次練完後都會喝豆漿
然後直接飛奔到附近吃大碗的牛肉麵
三餐也都吃得很多呢!
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| 6作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2010/01/31 17:18:37 |
219.85.33.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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請問你155是全蹲還是只是淺蹲呢???
照你說的,大腿平行的方式,這樣會很傷膝蓋說~!
大大有用護腰帶跟護膝嘛???
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| 7作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2010/01/31 19:17:49 |
123.194.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
|
哈哈哈
我是蹲到快平行了
身體起伏之前有注意過大約高度差40公分
我什麼護具都沒有用呢
不過膝蓋倒也沒什麼病痛就是了
我一開始蹲都會卡關
蹲到後來幾個月突飛猛進
每週都能多蹲個5kg
到現在8組都能用155kg蹲完
最後一組還有5下
我猜下週去第一組應該可以蹲15下了※本文於2010/1/31 下午 07:18:09修改※
|
| 8作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2010/02/01 13:04:55 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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像JIMMY大說的一樣..
如果有提供鍛鍊上的影片..
會比較好研究唷..
畢竟在很大重量的加持之下...
很多人都容易以為自己做的很標準...
我也是請朋友幫忙錄影才發現..
訓練的當下覺得動作很到位了..
可是影片上卻是一點都不是這樣...
|
| 9作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2010/02/02 15:14:12 |
125.230.120.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
|
看到這篇，我也很擔心我蹲舉動作是不是沒到位或是錯誤...
貼上我蹲舉影片，請鐵尼大跟Jimmy大幫我看看好嗎 (ps.影片內我鬼叫鬼叫的..請原諒，囧)
我的蹲舉影片-youtube連結
之前不會貼，現在搞懂了...直接嵌入就好 lol
※本文於2010/2/3 下午 07:42:28修改※
|
| 10作者 |
mausan661107 (營養大王) (
) |
2010/02/03 17:13:41 |
114.37.78.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 114.8磅
發文 159
註冊 2008/8/24
量級 羽量級
★☆
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樓上的仁兄腿部動作還真是標準呢...讚
|
| 11作者 |
小五哥 (小五) (
) |
2010/02/03 20:25:41 |
114.137.169.xxx |
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來自 台北市
磅數 39.8磅
發文 40
註冊 2009/10/8
量級 雛量級
★
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會不會蹲太深阿?
好像感覺對膝蓋壓迫很大
|
| 12作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2010/02/03 21:30:25 |
125.230.120.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
|
這樣也太深喔 QQ?
我並沒有全蹲耶，都盡量蹲到大腿跟地面平行or髖關節比膝關節"略低"一點點以前剛開始練都全蹲，小腿肚都幾乎會碰到股二頭，但後來看過jimmy大說了髕骨受力跟全蹲的影響後，就開始改用半蹲練囉...
|
| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/02/03 23:25:10 |
124.9.134.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
其實嚴格說起來是低了一點..最佳的角度是膝關節內夾角90度,上下約10度.
也就是說就算髖關節的高度等於膝關節,都算有點過深了,我之前提及的傷害淺在性也隨之增加.
所以膝髖同高算是可以接受的底線了.我知道這很兩難,有時候我在蹲的時候都會感覺蹲到剛好90度總覺得不過癮,但是因為左膝手術過,再往下走就會感到很明顯的不蘇胡,所以我現在比別人格外重視蹲舉的高度.
其實有個兩全其美的方法,先蹲個非深蹲的蹲舉,之後再來個壓到扁大腿推舉(請參考網聚那篇的影片) 又可以兼顧安全性,也可以把大腿操到爆!
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| 14作者 |
JOE01021 (Joe) (
) |
2010/02/05 23:25:02 |
61.225.2.xxx |
|
來自 台中市
磅數 23.5磅
發文 72
註冊 2005/6/25
量級 蠅量級
☆
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深蹲是不是會訓練到背部呢?
影片中會蹲太低嗎?
應該還好吧
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| 15作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2010/02/11 00:38:51 |
123.194.54.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
|
補上鍛練影片
史密斯蹲舉140kg
|
| 16作者 |
mmm50460 (努力) (
) |
2010/02/11 00:57:25 |
118.168.76.xxx |
|
來自 台北市
磅數 15磅
發文 9
註冊 2008/11/10
量級 蠅量級
☆
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重量輕一點~在蹲低一點~會刺激更完整!
放晴大大~加油!
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| 17作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2010/02/11 01:30:26 |
123.194.54.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
|
謝謝努力大的指點~
其實我今天是貪多下都蹲很快...(拍片嘛XD)
平常自己練有確實的蹲到平行左右
只是據友人說我膝蓋都會凸到腳尖前面很多去
這部份常常忘記啦~
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| 18作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/02/11 09:26:37 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
跟我猜想的一樣,其實就算樓主說是為了拍片蹲淺蹲快,但是平常的蹲法方式應該不會跟這差太多..
貪重卻下不去,這樣訓練的意義何在?想PO給大家看卻又不做你平常做的方式,意義又何在?PO影片上來的動機不就是為了讓大家給你意見的嗎?假如你可以跟9F MING大一樣的姿勢蹲,你的槓片可以拿掉一半以上..
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| 19作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2010/02/11 13:54:32 |
123.194.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
|
謝謝JIMMY大的指正
我知道自己的毛病了
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| 20作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2010/02/11 14:12:30 |
61.60.25.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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在這邊也希望可以跟大家討論一下有全蹲跟半蹲的一些想法
以前我也是覺得全蹲應該是很傷膝蓋的
但後來我將蹲的速度放慢,特別是蹲到幾乎要最底的時候稍微停住
並且將注意力全部放在股四頭,部要借住膝蓋的反作用力
也就是在蹲到小腿跟股二頭要粘住的時候將集中度放在股四頭上
我後來反而覺得全蹲其實比半蹲更符合人體工學
當然重量上面大概降了25公斤有吧,但是我覺得對整個股四頭的刺激更全面
以上的一點小淺見,當然全蹲跟半蹲還是有爭議的
只是就我的感覺跟大家討論一下^^
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