鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關於前抬腿(Leg extention)這個動作的疑問

樓主:

2010/01/31 09:54:30

118.165.229.xxx

來自新北市
磅數 29磅
發文 23
註冊 2009/2/28
量級蠅量級
☆

我們學校的健身房的前抬腿機
腿部就定位時
下背到中間背部會變成懸空沒有依靠的狀態
也就是椅背太後面
只有上背能靠到椅背

原本是以為那台機器比較特殊
結果最近到社區的健身房看到前抬腿的機器
發現也是一樣的狀況
這樣是正常的嗎?

上網看了一些外國示範前抬腿的影片
他們的坐椅是大腿和上半身呈一個大約135度的夾角
也就是上半身是有往後躺的
這樣有比較合乎人體工學嗎?

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/02/04 11:58:30	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	樓上大大你說的應該是腹肌"等長收縮"吧.肌肉收縮是長度沒有變化. 但是假如做leg extension時屁股往上抬不固定在座椅上的話,因為槓桿的力的方向,反而會由於腰椎過度往前突而導致壓迫.我還是第一次聽到有人利用leg extension拱腰訓練腹肌的說法.每塊肌肉的收縮模式與負荷大小不盡相同,根據人體工學來說,leg extension器材的設計主要只是針對股四頭肌訓練.假如因為要刺激到腹肌而刻意拱腰,那還不如直接去練腹肌效益還比較大,也不會有造成傷害的問題. 所以假如像樓主這類的問題,可以在身體跟椅背間墊一條折三四折的大毛巾,就可以讓下被與椅子貼平啦~~ 加油!! ※本文於2010/2/4 下午 12:27:14修改※
2作者	222334566777 (bala) ( )	2010/02/04 21:49:08	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	+1 小弟也都是跟人家說把屁股緊緊貼在椅墊上就對了後頭嫌空虛的話可以施行情侶雙人練法XD 手把是用來將自己牢牢拉回來將屁股死貼在椅墊上的也可以試試30下以上的高次數組做個兩三組後腿前一整片都會努力的在燃燒喔!! (今天跟地瓜兄正好有玩到~~)
3作者	ashindex (ash) ( )	2010/02/04 22:06:39	118.165.234.xxx
來自新北市磅數 29磅發文 23 註冊 2009/2/28 量級蠅量級 ☆	感謝JIMMY大和bala大我會好好的施行情侶雙人練法....阿不是墊毛巾法的

前往討論版｜跳頁 : 1