鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/01/31 17:52:35

218.34.99.xxx

來自台北市
磅數 7.7磅
發文 9
註冊 2010/1/24
量級蠅量級
☆

我是偏瘦的健身者
只想要練壯一點有線條(不用太大隻)
這樣看起來會比較好看
平常會在家做一些運動(因比較沒有時間可以去健身房)
伏地挺身、仰臥起坐、彈力繩、錏鈴…
大概20~30分鐘
一週3天每天喝一杯乳清蛋白(肌力果汁)
是有點效果可是還是偏瘦
想問的是
1.以上的健身及營養補充，是否可以達到練壯一點?請各位大大可不可以給我一起建議?
2.乳清蛋白+鮮乳可以增加熱量
要選那一種鮮乳呢低脂、全脂、高鈣…
還是都沒有差?
因為本身的腰部有一些體脂，超難減(真想把它抽掉)
所以只想長肌肉不想再有脂肪
謝謝

回應

1作者	teddy1211 (teddy) ( )	2010/01/31 18:04:18	218.34.99.xxx
來自台北市磅數 7.7磅發文 9 註冊 2010/1/24 量級蠅量級 ☆	對了忘了問一個問題就是有時運動完隔天身體有些部位會酸痛是要練到有酸痛才有效果還是不需要? 謝謝
2作者	神瀨薰 (神瀨) ( )	2010/02/02 17:21:14	118.166.242.xxx
來自新北市磅數 11磅發文 14 註冊 2009/7/31 量級蠅量級 ☆	如果是不想練太大支的話建議多做有氧運動酸痛不代表肌肉成長，肌肉成長也不一定要酸痛重點是在當下，做到力竭為止，並休息48小時給肌肉充分修復時間
3作者	jinnhom (大寶) ( )	2010/02/02 18:56:57	114.33.232.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	考試只想６０分及格　通常會不及格你想考１００分　在差也會有８ｘ　９ｘ分　所以健議你要把目標放在要變很壯　這樣才會達到你的目標：　有線條就好　不用太大隻
4作者	chanp (運動,休息,營養,藥物) ( )	2010/02/02 20:42:56	59.124.68.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	樓上的比喻真貼切研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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5作者	4912440 (這世上沒有強者只有想變強的人) ( )	2010/02/02 20:58:07	122.118.72.xxx
來自台中縣磅數 58.4磅發文 54 註冊 2008/11/5 量級雛量級 ★	建議樓主先練個一年吧我也是練一年後才發現要練大隻實在是有困難度的
6作者	blueocean (飛翔) ( )	2010/02/02 21:55:03	115.43.136.xxx
來自台北市磅數 934.3磅發文 103 註冊 2009/9/2 上量級重量級 ★★★★	我跟樓主不一樣我想要練的很大隻但練了一年半之後發現...想練很大隻還真難
7作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2010/02/02 22:54:52	118.170.206.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	請把肌肉的成長想像成錢每次存1000進銀行裡的利息...但這利息是不把本金算進去的... 大家都是想要越有錢越好,沒人會希望自己只要有點小錢就好的,更何況利息少得可憐... 很多人狂操猛練搭配飲食與休息也可能只是"百萬富翁" 一個月只存500塊的人是不可能變成"比爾蓋茲"的...ok?
8作者	teddy1211 (teddy) ( )	2010/02/02 23:11:52	218.34.169.xxx
來自台北市磅數 7.7磅發文 9 註冊 2010/1/24 量級蠅量級 ☆	謝謝各位大大的回應我想是我想太多了反正就是盡力練就是了不用管大不大隻而有氧可以幫助我消除腰部贅肉對吧我有在網路上看到一台室內有氧的機器正宗AIR CLIMBER空中有氧運動機(3000元左右) 這好像比較不會有運動傷害的問題(慢跑會膝蓋受傷等…) 不知有沒有人用過效果如何呢那飲食呢可以給我一些建議嗎每天喝一杯乳清蛋白(二代肌力果汁) 乳清蛋白+鮮乳可以增加熱量要選那一種鮮乳呢低脂、全脂、高鈣… 還是都沒有差? 謝謝
9作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2010/02/03 00:01:31	118.170.206.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	建議你還是多爬文吧... 與其煩惱乳清跟鮮奶,不如檢視一下正餐吃了些什麼連最最基本的正餐三餐都搞不定的話還煩惱乳清實在是有點多餘 ※本文於2010/2/3 下午 02:38:44修改※
10作者	zxc00730 (六十八號☆) ( )	2010/02/03 17:03:04	118.166.235.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 41 註冊 2009/8/22 量級蠅量級 ☆	操一年了﹐要變大支其實還真難啊~
11作者	finitytasco (rain) ( )	2010/02/03 20:21:51	114.24.120.xxx
來自新北市磅數 76.1磅發文 54 註冊 2009/3/2 下量級羽量級 ★☆	真的...要練大隻不是說練就練的起來!!
12作者	teddy1211 (teddy) ( )	2010/02/03 22:01:38	218.34.31.xxx
來自台北市磅數 7.7磅發文 9 註冊 2010/1/24 量級蠅量級 ☆	因為之前有看一些文章看他們的體重上升神速本來想我也應該很快但我也練了一段時間了知道不可能那麼快有朋友建議我設定目標我上網找了一下圖
13作者	290027796 (花丸木) ( )	2010/02/04 00:14:36	114.32.226.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	我覺得你的問法比較不實際你先把自己的近照拍出來寫下你的課表大家看你那邊弱給你小建議然後呢三個月後再發一次近照大家再給建議良性循環下有練的動力又清楚知道那邊要補強不是最好的辦法嗎
14作者	johnny1276 (山羊) ( )	2010/02/04 16:32:39	59.114.204.xxx
來自桃園縣磅數 21.5磅發文 10 註冊 2010/1/20 量級蠅量級 ☆	看這圖應該認真練半年以內就可以達到了但是只靠伏地挺身我就不知道要多久了...
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15作者	teddy1211 (teddy) ( )	2010/02/04 23:43:29	218.34.197.xxx
來自台北市磅數 7.7磅發文 9 註冊 2010/1/24 量級蠅量級 ☆	我現在身高169cm 體重:59kg(要增壯) 因比較沒有時間可以去健身房平常會在家做一些運動伏地挺身、仰臥起坐、彈力繩、錏鈴… 大概20~30分鐘一週3天每天喝一杯乳清蛋白+鮮奶(二代肌力果汁) 經過大家的建議及爬文我希望我能另外擠出20~30分鐘做室內有氧好燃燒腰部的脂肪預計買正宗AIR CLIMBER空中有氧運動機(3000元左右) 這好像比較不會有運動傷害的問題(慢跑會膝蓋受傷等…) 只是不知好不好用 ps:我知上健身房是最快的方式，但因時間的關係，所以… 謝謝大家不吝指教
16作者	taipei0627 (達叔) ( )	2010/02/06 00:27:16	140.116.136.xxx
來自桃園縣磅數 22.4磅發文 20 註冊 2007/3/19 量級蠅量級 ☆	伏地挺身、仰臥起坐、彈力繩、錏鈴... 如果不包括伸展和熱身，連續20~30分鐘不休息，運動強度是足夠的。但是這些項目都不是高強度的重量訓練，三餐均衡、睡眠正常應可負荷這樣的運動強度，不必喝乳清。另外，我看了那台機器的廣告，主要是適合歐美肥胖人士使用，較不傷膝蓋。體重59公斤，伸展做足，慢跑是不易讓膝蓋受傷的。在體重不夠重的狀況下，那台簡易的踏步機，似乎不易讓你達到最高心率70%，且持續30鐘。我健身至今十年了，有跑步習慣也十多年了，除了肌肉酸痛之外，沒出現過運動傷害。喝乳清是因為重量強度越來越大，才開始補充。乳清不是藥，沒有相對應的練習量，喝了也是白喝。這是我的經驗。
17作者	teddy1211 (teddy) ( )	2010/02/07 22:35:39	218.34.103.xxx
來自台北市磅數 7.7磅發文 9 註冊 2010/1/24 量級蠅量級 ☆	謝謝達叔的分享我因膝蓋會扭傷所以會注意膝蓋的問題之前只要跑到2.5km左右時，膝蓋就開始怪怪的不知大家是否可以提供有用的室內有氧且不傷膝蓋的運動希望可以給我建議謝謝因本身想壯一點，所以一定是要增重我看了一些文章說要喝增重粉(碳水化合物2:蛋白1) 而我又擔心會變肥而不是壯想問是不是要變壯前一定要喝增重粉先讓自己有肉? 我之前有喝過優恩肌力果汁它是不是增重粉?(廣告說它是全國初級健身最暢銷的) 我還想試試最近出來的二代肌力果汁，還是我應該喝的是Pro-Rated 乳清蛋白(應該是碳水化合物1:蛋白2吧?)，我看文章說這個比較便宜還是要喝別的，正在苦腦中!! 還有請問各位大大，那邊買健身食品會比較便宜? ps:不好意思，有這麼多問題，希望大家不會覺得煩。 ※本文於2010/2/7 下午 10:40:12修改※
18作者	290027796 (花丸木) ( )	2010/02/09 19:21:18	114.32.226.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	我記得黃阿文教練有說過「吃的像健美選手、練的也要像健美選手」健美要練得好；就要自己準備食物！在廚房作菜之重要性絕不輸在健身房練肌肉！各位朋友：你如果常抱怨練不會進步，請問你一天有吃四、五餐嗎? 你自己又準備了幾餐？你的盲點是認為健身食品吃下去會達到你的目標但你有研究你的正餐嗎? 膝蓋需要強大肌肉保護會用的比較久哦這是我的感覺去年淹水我沒穿鞋滑了一交往後倒還好我大腿有訓練過讓我多了0.3秒的反應時間我沒受到傷害要是沒訓練小則筋肉拉傷跑不掉大則骨折腦震當吃補品的流程是這樣我自認我練的很勤而且我有計畫施行一段時間了--> 買補品回來搭配 (正確) 不要用填鴨式的吃法我們是人有頭腦要健康這樣做就太可悲了
19作者	benettonboy (Mike) ( )	2010/02/26 19:53:14	61.228.44.xxx
來自歐洲磅數 70.8磅發文 43 註冊 2007/5/20 量級羽量級 ★☆	由這張圖的男模來看需要練到很重嗎?
20作者	n1217529 (小賴) ( )	2010/02/27 21:34:19	59.121.209.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	不須要! 多跑步,練伏地挺身就可以跟他一樣甚至更好! 你知道我們國軍"海龜六隻鱉"的身材就是靠跑步練伏地挺身就有很強健的體魄! 需要上健身房嗎 ????????

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