| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2010/02/01 12:59:41 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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一般都是建議3~5個動作..不過並不是那麼的制式..
如果操作的好的話..其實基本的3個動作已經很足夠了..
其實應該這樣說..
每次訓練都是一個獨立的訓練..
跟你的上一次跟下一次並沒有什麼很直接的關係..
如果說這次的訓練你使盡全力了..
那麼就算是只有2個動作..一樣有效..
也就是說..如果你只是為了把當天的訓練安排做完..
就算做了10個動作..但是並沒有盡力..
那麼效果也只是一般般...
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| 2作者 |
chocolate87511 (kitkit) (
) |
2010/02/01 15:11:20 |
119.247.80.xxx |
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來自 香港
磅數 8.9磅
發文 12
註冊 2009/5/9 下
量級 蠅量級
☆
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我每一組都是8-12下~都是力竭~我每次第二天都會有痠的感覺~可是當我動作太少~笫二天我就沒有這種感覺~我一樣每一組都是力竭！但有些人說我動作太多~那我要怎麼辨
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| 3作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2010/02/01 15:58:23 |
114.37.140.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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每個人的身體狀況不盡相同...
有足夠的時間、足夠的體力(能量)做幾組都OK~~
效果是好的就好，
不過你說少幾個動作就沒有酸的感覺，應該是相對強度的關係，
少了對開發較少部位實行相對強度高的動作。
挑弱的部位做...真的做到高強度...一個動作隔天應該就會很有 Fu~~~
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| 4作者 |
chocolate87511 (kitkit) (
) |
2010/02/01 16:01:33 |
119.247.80.xxx |
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來自 香港
磅數 8.9磅
發文 12
註冊 2009/5/9 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝~山嵐和肥吱吱
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| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2010/02/01 16:17:45 |
114.73.67.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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光是這樣看感覺比較像是你用更多的動作來補足單一動作的刺激不足，
不過也不一定，因為不是每個人的肌肉都能夠同樣的程度刺激到。
其實很多的建議大都是相同的，
觀察動作的確實、進行的速度練法、使用重量的正確等等，
都可以是影響的原因之一。
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| 6作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2010/02/01 16:24:11 |
114.73.67.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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用手機打字果然還是太慢了，哈
不過我想表達的意思跟山嵐大差不多。XD
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