鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手課表發問 請各位大大們幫解答

樓主:

2010/02/03 11:46:35

115.43.124.xxx

來自台北市
磅數 2.7磅
發文 1
註冊 2010/2/2 下
量級蠅量級
☆

我真的很想進步，希望各位大大可以多指教。

以下(括號)部分是有時候做完主要項目沒力了就會省略不做，但是我盡量還是會做。

請問各位大大，這樣的課表哪裡需要改進的地方嗎?

還有如果一週只有3天可以練的話該如何調整呢?

我180/67 很瘦，我已經有在調整飲食了，體重也好像慢慢上升中，麻煩各位大大們給我點指教，謝謝!!!

我的做法都是熱身組不算然後以下組數一組一組慢慢加重這樣可以嗎
最後兩組通常都會有人幫我，多撐個幾下這樣。

Mon 休息

Tuesday 二頭三頭為主槓鈴斜板彎舉4組滑輪三頭下拉4組 (啞鈴交替彎舉4組、坐姿啞鈴三頭伸展) 仰臥起坐4組

Wednesday 腿部訓練為主槓鈴蹲舉4組槓鈴墊腳(練小腿)4組仰臥腿蹲舉3組 (前抬腿3組後抬腿3組) 啞鈴跨步蹲舉3組

Thursday 休息

Friday 肩背部訓練為主滑輪下拉4組肩部推舉機4組立姿啞鈴前抬舉4組俯身挺背4組仰臥起坐4組

Saturday 腿部訓練為主槓鈴蹲舉4組槓鈴墊腳(練小腿)4組仰臥腿蹲舉3組 (前抬腿3組後抬腿3組) 啞鈴跨步蹲舉3組

Sunday 胸部訓練為主臥推4組斜板臥推4組滑輪飛鳥4組 (啞鈴仰臥推舉3組) 仰臥起坐4組

※本文於2010/2/5 下午 11:22:37修改※

回應

1作者	tt77172000 (黑子) ( )	2010/03/14 18:26:35	218.170.35.xxx
來自台中縣磅數 33.5磅發文 77 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	建議你2.3頭各12組~還有幹麻那麼常做仰臥起坐而且才4組~應該練腹15組休息3~4天吧~其實你那麼瘦也不用常練腹~還有你練腿才隔3天不夠吧~4~5天較好

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