鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問該怎麼把肥肉的重量變成肌肉的重量呢?

樓主:

2010/02/07 12:19:39

220.143.27.xxx

來自高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級雛量級
★

大家好，我現在88KG，脂肪高達25%，

除了定期有氧、重訓外，並沒有在飲食方面做調整。

整體看來肌肉是大了，但沒有什麼線條，肚子也圓圓的!

我該在飲食方面做調整嗎?

我好想把我肚子的肥肉減掉，變成肌肉的重量。

懇請大家給我些建議或糾正我錯誤的觀念吧~ 謝謝 ^_^

回應

1作者	paddyh (paddy) ( )	2010/02/07 13:39:11	118.168.78.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	共軛亞麻油酸據說有一點幫助,但是如果飲食不控制好的話,效果似乎有限
2作者	owenwang (歐文) ( )	2010/02/07 15:43:44	118.169.136.xxx
來自新北市磅數 52.5磅發文 79 註冊 2009/5/29 量級雛量級 ★	做有氧做有氧做有氧... 請爬文請爬文請爬文... 如果連爬文的動力都沒有... 很難想象能做到減脂不掉肌肉這有點tough的目標...
3作者	JOE01021 (Joe) ( )	2010/02/08 21:09:10	61.225.2.xxx
來自台中市磅數 23.5磅發文 72 註冊 2005/6/25 量級蠅量級 ☆	我想有氧再加上重量訓練再配合飲食應該是最快的不二法則喔加油加油
4作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2010/02/09 01:39:31	219.85.33.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	我想請問樓大你體脂都去哪測的????
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5作者	290027796 (花丸木) ( )	2010/02/09 18:42:23	114.32.226.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	康是美或是到大賣場看看有沒有試用機可以量很高階的體脂機就要去大醫院不過要花摳摳才能量
6作者	superapple0514 (肌肉像肥肉) ( )	2010/02/09 22:25:27	220.143.30.xxx
來自高雄市磅數 58.5磅發文 111 註冊 2009/3/22 量級雛量級 ★	感謝建議與鼓勵 ^^ 我是在我們學校健身房側的
7作者	tt77172000 (黑子) ( )	2010/03/14 18:31:44	218.170.35.xxx
來自台中縣磅數 33.5磅發文 77 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	過重者跑步要小心膝蓋喔~很傷~建議買護膝
8作者	superapple0514 (肌肉像肥肉) ( )	2010/03/14 20:18:11	220.143.27.xxx
來自高雄市磅數 58.5磅發文 111 註冊 2009/3/22 量級雛量級 ★	我現在改換游泳了而且好的護膝滿貴的
9作者	a98732111 (烏龜) ( )	2010/03/14 21:03:06	59.112.227.xxx
來自新北市磅數 51.1磅發文 96 註冊 2010/3/5 下量級雛量級 ★	飲食適量多運動才是上策囉!
10作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/03/15 19:49:12	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	其實你想要的答案你在自己的問題當中就已經提到了.. 定期的有氧跟重訓..外觀上並沒有什麼變化的時候.. 那麼的確是可以考慮調整一下飲食來改進.. 不過你的資料並沒有給的很明確.. 因為有時也可以是很單純的運動量不足..
11作者	dragonlong (阿龍) ( )	2010/03/16 11:41:59	210.69.87.xxx
來自台南市磅數 205.8磅發文 210 註冊 2004/9/9 下量級輕中量級 ★★☆	肥肉的組成跟肌肉是不一樣的東西你最多可以把肥肉減掉,再慢慢練長肌肉肥肉不會變肌肉,如果可以的話那相撲不都可以變成健美選手了還是乖乖的先用飲食控制,有氧,配合重訓把脂肪去掉之後如果想要在增加多一點的肌肉量再做一些增重課程吧 ※本文於2010/3/16 上午 11:42:20修改※
12作者	superapple0514 (肌肉像肥肉) ( )	2010/03/16 16:47:52	203.64.105.xxx
來自高雄市磅數 58.5磅發文 111 註冊 2009/3/22 量級雛量級 ★	For 鐵尼大: 我的有養是一禮拜三次游泳(或是爬樓梯)35分鐘以上. 但我並沒有在飲食上做很大的改變,因為有養和重訓使我的食量便更大. 只是少接觸脂肪'油炸類的食物,但主食還是以白飯澱粉為主而且我現在到92kg了... maybe飲食方面要在去爬爬文吧 ※本文於2010/3/16 下午 04:48:09修改※
13作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/03/17 01:45:45	140.161.192.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	高纖維高蛋白白米換糙米白麵包換成全麥比較不容易餓攝取的熱量自然就少

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