| 1作者 |
290027796 (花丸木) (
) |
2010/02/08 11:37:36 |
114.32.226.xxx |
|
來自 其他
磅數 102.6磅
發文 154
註冊 2006/7/28
量級 羽量級
★☆
|
一年增加了12公斤
又在一個月減少了6公斤 除非你真的練的很專業
不然這樣等同在摧殘你的身體
你還是把正餐搞好 在想怎麼一天吃五餐吧!
|
| 2作者 |
 獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/02/08 14:07:12 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
|
樓主~
你的飲食中"空白熱量"太多了
"四片巧克力吐司"營養不夠,gi值也太高
不適合當做減重時的碳水化合物
"一顆蘋果"當然也不算一餐,
扣除這兩餐 其他營養素的加總其實並不多
肌肉變少 力量變小 並不意外喔!
對了 別吃蒟蒻了 扎實的攝取米飯,麥片或其他低gi的碳水化合物吧!
|
| 3作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2010/02/08 16:16:40 |
118.170.13.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
|
恩 照理說減了6KG
在平均減重率來說
這算很有效果了 每週1.5KG以上
那麼你的線條有比較明顯嗎?
這才是重點
有 那代表你減脂成功 損個1~2KG的肌肉也還算正常
沒有?那可惜了 你減脂減到肌肉去了
希望你的結果是前者.另外減重期力量降低是正常的
你可以去做個inbody看看.......我覺得有在練健美
一年測個個兩次inbody應該不過分
既然要比賽 減重前與減重後各測一次也是個不錯的參考.
|
| 4作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/02/08 22:24:12 |
220.136.202.xxx |
|
來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
|
恩~
線條是有明顯許多
爆出很多筋
但認識的都說我整個小了一號= =!
所以我是吃太少的意思嘛@@?
但是我一天都喝兩次蛋白<早餐&運動時>
外加我吃的肉
這樣蛋白量還不夠嘛?!
請問我是缺少哪種營養素呢?!
熱量的攝取足夠了嘛?!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/02/08 23:01:29 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
|
光兄~練肌肉並不是只有蛋白質就夠了
基本上每一次進食最好是蛋白質 纖維 碳水化合物都要有~
如果是在備賽中 你可以將一整天你所需的碳水化合物的60%
在運動前和後的2個小時補充完 其他的40%分散在其他各餐
這樣可以讓碳水化合物的利用率增加 運動時的強度也可提昇
就能避免備賽中力量變小的問題
而且蛋白質並不能直接被肌肉利用 需要有碳水化合物結合
轉換成肝醣才能儲存在肌肉中
所以備賽中足夠的碳水化合物是必要的!
|
| 6作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/02/08 23:49:36 |
220.136.202.xxx |
|
來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
|
那請問一下
碳水化合物的主要來源是哪些食物呢@@?
我不喜歡吃白飯&麥片
所以除了這兩種還有其他選擇嗎?!
|
| 7作者 |
mouse33455330 (卡洛斯) (
) |
2010/02/09 02:06:49 |
59.115.160.xxx |
|
來自 台北市
磅數 33.2磅
發文 23
註冊 2007/3/19
量級 雛量級
★
|
碳水化合物主要就是在糖類或榖物麵包阿等等的 像是馬鈴薯 蔬菜 白飯 或是麵食都是很好的來源 麵食或是全麥食物因為沒有精製更好 營養較佳
還是要說一下 請多爬文利用關鍵字 以及google
|
| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/02/09 13:45:06 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
光兄~~
我門魔鬼麥可以"獨腳種馬"的新帳號在鐵克第一次發文就給了你,但是你好像聽不太懂他的意思...害他差一點砸我的電腦...orz
我也跟你說,憑你現在的決心還想當選手,有一點天真.當選手沒有"喜不喜歡吃"的東西,只有"需不要需要吃"的食物..為了身體需要,調整狀況,你就必須有計畫的建立正確飲食的觀念.不然,像我一樣練練健康就好,不要那麼辛苦想上台.
還有,樓上卡洛斯大也說了,你不知道碳水化合物是什麼,自己應該做做功課.查查資料,爬爬文,把基本的觀念建立一下.
再來,減下來假如不會小一號,難道是會大一號嗎?就算你減的都是脂肪,圍度還是會縮小一點.要知道脂肪是包覆在肌肉的外層呀..
加~~~油~~~~※本文於2010/2/9 下午 01:47:51修改※
|
| 9作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2010/02/09 14:12:42 |
118.170.12.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
|
減脂小一號是正常的 同時也是減脂的目的
至於碳水化合物,馬鈴薯與地瓜用蒸的也不錯或烤的也不錯.......
|
| 10作者 |
warrenchang (山嵐) (
) |
2010/02/09 14:13:02 |
114.37.131.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
難怪那麼專業~~~
崇拜ing...
|
| 11作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/02/09 22:46:24 |
203.121.228.xxx |
|
來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
|
我想說這位新來的
怎麼講的那麼專業勒＝ ＝！
說是說不喜歡吃
但為了我的健美路∼
用吞的我也得吞下去呀XD
好歹我也從原本重口味的大魚大肉
改成吃齋念佛一個月了
天下無難事∼只怕有心人︿︿！※本文於2010/2/9 下午 10:46:50修改※
|
| 12作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/02/10 16:05:51 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
|
10樓的~你也太客氣了
初一初二我會在台南 要不要練一下呀?
|
| 13作者 |
s80083egg (喬巴) (
) |
2010/02/10 18:39:10 |
61.219.48.xxx |
|
來自 新北市
磅數 984磅
發文 537
註冊 2007/3/30
量級 重量級
★★★★
|
種馬大哥你會在台南哪裡~~~~
我也剛好在台南過年唷XD
哈哈哈哈哈~~~~
吃個藍波球就會變身~~~
|
| 14作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2010/02/10 20:49:36 |
118.170.199.xxx |
|
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
|
好好喔...各位的健身房過年還有開...
我健身房過年從除夕休到初五,好想哭啊~嗚
※本文於2010/2/10 下午 08:50:26修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2010/02/10 23:55:46 |
114.32.228.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
很想耶... 上次讓你灌輸觀念後受用很多....
但那兩天得機動性的找時間...
初一好像比較閒...
初二得跟老丈人吃飯時間比較難控制..
不過說真的那兩天好像沒健身房開... :S
沒關係... 你來我肯定要請你吃飯...
我 PM 電話給你再跟你 Check 時間... :D
|
| 16作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/02/11 14:04:46 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
|
喬巴:我會在永康
順便可以研究一下你入伍的髮型!
山嵐哥:時間以你為主啦
如果真的沒健身房練...
那就只好練胃啦~
|
| 17作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2010/02/11 17:13:58 |
114.37.137.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
OKOK~~~
等你喔... :D
|
| 18作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2010/02/11 17:20:12 |
220.128.72.xxx |
|
來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
|
哇!! 過年大家都在台南耶!
先祝大家新年快樂囉!
財源廣進、愈來愈大壯
|
| 19作者 |
s80083egg (喬巴) (
) |
2010/02/11 17:47:01 |
61.219.48.xxx |
|
來自 新北市
磅數 984磅
發文 537
註冊 2007/3/30
量級 重量級
★★★★
|
唉呀....
種馬大哥我在火車站那邊....
有點距離@@
不然到時候再連絡好了......
吃個藍波球就會變身~~~
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved