| 1作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/02/10 12:26:25 |
59.117.178.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
∮本日壽星∮
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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1.多做有氧，最簡單的方式就是慢跑。
2.伏地挺身有做到定位的話，其實初期不用其他器材也可以長胸肌。
買兩支啞鈴做臥推吧，重量自行拿捏，不曉得你的身高、體重以及目前的體態跟課表。
握力棒這種東西還滿危險的，不要用比較好，沒抓緊彈到自己就...
營養品你就不用去想了，能夠堅持個一年半載的時間再來想補品吧，三餐比較重要。
PS. 爬文基本功要做好※本文於2010/2/10 下午 12:27:43修改※
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| 2作者 |
aota (Chris) (
) |
2010/02/10 13:55:37 |
61.62.17.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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記得 首頁進入由上角
好像有胸肌訓練的動態圖檔.....
胸大肌 訓練
兩個啞鈴...就先玩吧
一個15磅
啞鈴橫臥推舉,先玩玩看吧
來個5-6組, 每組8-12下
組和組中間休息30-40秒,玩玩看吧
為了可以隨便穿衣服而努力著.... ※本文於2010/2/10 下午 01:56:12修改※
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| 3作者 |
 l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2010/02/10 20:33:56 |
118.170.199.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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我的情形跟你很像
當初是為了減肥才接觸健身,買了一組組合式啞鈴配合慢跑自己在家練
總是從很油的瘦皮猴減成瘦皮猴後就開始墮落,完全稱不上是健身
直到去年7月在同事的鼓勵下才開始上健身房
雖然以前就知道肌肉難練
但上了健身房之後才體悟到要練出點成果真的是需要多方面的配合的
訓練,飲食,休息缺一不可
尤其訓練這塊在器材有限的情況下真的很難達成
雖然上班又上課時間不多,練完隔天也覺得很疲勞
不過看到自己的體型慢慢的改變真的很有成就感
台中就有兩間平均一天不用10元的健身房,衷心的建議你可以先去參觀再考慮要不要加入
同樣花時間跟精力在練,有良好的設備效果真的是好很多
比起花大把銀子買器材在家練,傳統健身房真的是划算很多
※本文於2010/2/10 下午 08:44:15修改※
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| 4作者 |
tt77172000 (黑子) (
) |
2010/03/14 18:34:24 |
218.170.35.xxx |
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來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
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在家裡不用任何的器材健身效果很有限~還是要用到啞鈴吧~不要太省
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