| 1作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/02/12 01:15:15 |
59.117.178.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
∮本日壽星∮
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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真有勇氣...
請問你發問前，首頁最上面的文章看過了嗎？
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| 2作者 |
 david5519 (david) (
) |
2010/02/12 02:14:54 |
61.228.149.xxx |
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來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
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千古不變的道理
你說是爬文嗎?(網站主頁右上角"訓練與動作")
我本來想說"運動"，但你的答案也不錯啦!!
既然愛吃垃圾食物，那就停止阿
記好像有人說"我想胖，但是我不愛吃東西"是一樣的道理
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| 3作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2010/02/12 02:53:25 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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樓主...你要挺的是胸部.. 不是肚子XD
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| 4作者 |
minb132vvcn751 (sky) (
) |
2010/02/12 02:58:15 |
220.135.226.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 1.8磅
發文 2
註冊 2010/2/6 上
量級 蠅量級
☆
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我有看過了
但還不是很清楚
三餐要怎麼分配&如何有效的訓練
可以給個課表嗎?
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| 5作者 |
minhao1980 (柔軟安身之本,剛強惹禍之胎) (
) |
2010/02/12 03:21:51 |
59.124.12.xxx |
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來自 新北市
磅數 364.6磅
發文 139
註冊 2007/9/9 下
量級 中量級
★★★
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用點心看吧...史蒂芬周已經教過了
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| 6作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2010/02/12 09:54:03 |
118.170.12.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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你要針對自己想加強的部位
看自己的體力與時間
排自己適合的課表
不然我給你一個完美課表
但你本人無法完美執行也是無意義.
請多爬文 選擇適合自己的方式
學習自己排課表
飲食 你也知道垃圾食物不要吃
食量大沒關係 只要排課夠大 吃再多也OK
只要不是高油脂就好
要課表是吧?
你的體脂過高 先每週跑三次3000公尺吧
天天跑三千 效果更好.
然後每天伏地挺身50下 仰臥起坐200下 起立蹲下300下
禁吃油炸物 多吃地瓜少吃白飯
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| 7作者 |
owenwang (歐文) (
) |
2010/02/12 10:56:19 |
60.248.167.xxx |
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來自 新北市
磅數 52.5磅
發文 79
註冊 2009/5/29
量級 雛量級
★
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問題是你有決心跟心理準備了嗎?
目視來看你的體脂應該是至少25%up...
要有"漂亮"的線條..體脂可能要到10%或以下...
這意味者你要每天很努力的做有氧~每週還要排重量訓練~
加上控制飲食每天算熱量,蛋白質~
這種日子至少要過個大概一年半載..
如果這樣子的生活你可以接受..
就趕快爬文先吧...
"美美的肌肉線條"要付出的可比一般的減重多的太多...
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