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有氧30分鐘要不間斷嗎?

樓主: 99188(揚)( male) 2010/02/13 02:48:19 122.120.216.xxx
來自 新北市
磅數 25.4磅
發文 20
註冊 2009/11/17
量級 蠅量級
☆
感覺我身體不是很好
慢跑10分鐘就累到會頭暈了
心跳都不知道跳到幾百下去了

但這樣不知道有沒有減脂到
因為不是要有氧30分鐘才是有效的減脂
還是我可以跑10分鐘休息到頭不會那麼暈再跑... 這個樣子跑個3~4次
不知道這樣有沒有達到持續跑30分鐘的減脂的效果
回應
1作者 paddyh (paddy) ( male ) 2010/02/13 09:46:37 118.168.74.xxx
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
 可以改成快步走啊
時間夠長一樣有效
2作者 290027796 (花丸木) ( male ) 2010/02/15 01:22:39 114.32.226.xxx
來自 其他
磅數 102.6磅
發文 154
註冊 2006/7/28
量級 羽量級
★☆
 慢跑10分鐘就累到會頭暈
可見體能很不好

跑個三四次頭暈有必要嗎?

做不到就慢慢來 別太心急
3作者 p78533578 (我要力量~小馬) ( male ) 2010/02/15 01:53:12 115.43.236.xxx

來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
 有氧的幾個要素，你如果達得到就可以了。
足夠強度的(心跳)
持續性且有節奏性的(時間)
大肌群的運動。
所以你可以找一個你能維持三十分鐘，但會讓你稍微喘的運動。
你說十分鐘就會很難受的話，那就表示你可以減低強度了，因為一般如果達到會喘的狀況，大概就是60%的強度了。而到難受想必更高了。
所以就像一樓大大所說的，改快走吧。
先從喘一點的狀況開始練習起，時間儘量拉長。

休息的話效果就不太好了喔，就像上面說的你的持續性就沒有了。
所以就像3V3鬥牛並不算是個有氧運動，因為沒有穩定節奏而且你不會一打就半小時不休息。

加油了！！
4作者 JOE01021 (Joe) ( male ) 2010/02/15 18:41:34 61.225.1.xxx
來自 台中市
磅數 23.5磅
發文 72
註冊 2005/6/25
量級 蠅量級
☆
 嗯

快步應該不錯喔
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