鐵克健身網Take'sBodyGYM -偶爾暫離健身房 反有助消除疲勞

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2010/02/15 12:37:21

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來自宜蘭縣
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更新日期:2010/02/15 01:11 黃文正／綜合報導中國時報

每到新年假期，每天不是和親友聚餐大吃大喝，就是窩在電視機前面猛嗑零食，突然頹廢下來，不少人難免擔心連續幾天的好吃懶做─尤其沒有運動或上健身房，一整年努力健身維護的好身材恐會走樣。不過，這樣的憂慮可能沒必要，因為運動專家表示，遠離健身房一段時日，反而對你的身體有益。

英國貝德福德郡大學（University of Bedfordshire）運動學系教授布魯厄（John Brewer）接受《泰晤士報》專訪時說：「休息和復原常會被忽視，但它們其實跟運動本身一樣重要。即使是運動明星每周也會休息一天，好讓他們的身體從訓練壓力中恢復，並促進生理正向變化，譬如藉由激烈重量訓練所引發的肌肉生長。」

布魯厄說，讓身體充分休息是必要的，「在激烈運動後，身體需要廿四小時才能恢復，例如，雙臂從事舉重訓練後，肌肉纖維內部的細微撕裂需要一整天的時間方可修復。」

他說，最常發生的健身傷害就是缺乏休息，好好休息幾天，總比身體受到傷害，受苦幾個星期要聰明多了。

休息幾天可讓肌肉運動的能量來源肝醣（glycogen）的儲存量獲得補充，提高肌肉肝醣含量並促進肌力再生。此外，睡眠也常被大家所忽視。英國利物浦約翰摩爾大學（Liverpool John Moores University）運動科學教授懷特（Greg Whyte）指出：「長期睡眠不足，意味你的肌肉無法得到充足時間有效調整適應，最終將導致你的身體出現撞牆期。」

美國史丹福大學睡眠失調醫學中心（Sleep Disorders Clinic）最近進行一項睡眠與運動之關連的實驗，研究人員找了五名健康的女性，在歷時三周的實驗期間，受測者被要求從事快跑、網球發球和其他訓練，平均每位女子每天睡眠時間介於六至八小時。運動科學家認為，以她們的運動量而言，睡眠時間明顯不足。

接著，受測者被要求每天睡十個小時，結果，她們的訓練顯著進步，跑步變快，網球發球時也更加精準有力。

專家表示，若生活模式無法允許你每天得到充足睡眠，那麼，偶爾暫停運動，對克服身體疲勞將有非常大的幫助。

事實上，短暫停止運動，不僅對生理有好處，也有益心理健康。英國里茲都會大學（Leeds Metropolitan University）運動心理研究學者卡勒斯博士（Dr. David Carless）表示，暫離單調乏味的健身房和訓練課程，「可提供心理充電的機會」。

回應

1作者	light0800 (阿光) ( )	2010/02/15 19:27:14	118.165.136.xxx
來自新北市磅數 152磅發文 94 註冊 2009/9/30 量級輕量級 ★★	哎呀~ 晚了一步原本要PO的新聞~被先PO走了>
2作者	n1217529 (小賴) ( )	2010/02/17 21:33:23	59.121.209.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	這不是新聞! 自己做實驗就知道了! 訓練中安排大休習確實是必要的! 過年好好休息會有意想不到的效果喔^^
3作者	yohhikibrum (史萊許) ( )	2010/02/17 22:14:04	124.6.1.xxx
來自高雄縣磅數 75.1磅發文 50 註冊 2009/6/16 量級羽量級 ★☆	很像做任何事情都一樣!!
4作者	74314 (小壞) ( )	2010/02/19 16:49:53	219.70.197.xxx
來自新北市磅數 307.2磅發文 140 註冊 2009/11/1 量級輕中量級 ★★☆	0.0大概可以連休息幾天呢?
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5作者	a08519 (奧利) ( )	2010/02/26 13:38:34	114.25.174.xxx
來自桃園縣磅數 4.5磅發文 5 註冊 2008/9/11 量級蠅量級 ☆	小弟過年休息了快二禮拜這禮拜才恢復重訓及有氧可是我發現我慢跑原本8公里40分鐘以內現在要快45分才跑的完而且在做重訓時我的胸部跟三頭肌足足讓我痠痛了4天重量都沒改喔這不知道是啥麼問題!!!
6作者	aota (Chris) ( )	2010/02/26 13:43:46	61.62.17.xxx
來自台北市磅數 137.8磅發文 202 註冊 2008/2/5 下量級輕量級 ★★	這點我覺得還不錯但是休息2個禮拜有些久我之前啞鈴胸推可以到150磅結果休息一個禮拜多就舉不到150磅了反而休息1-2天是OK的... 休息太久也會變懶惰... 現在變得一個禮拜5天一天沒去就會覺得對不起自己我把它變成生活習慣的一部分了為了可以隨便穿衣服而努力著....
7作者	domo (Domo) ( )	2010/03/04 12:16:14	114.27.10.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	睡眠是否足夠好像確實會反映訓練的成效，前陣子事情多，每週練5~6天，睡覺時間約6小時，雖然身體不會覺得疲勞也沒有痠痛，但是比起最近，下午會睡午覺約1小時，訓練的成果似乎會明顯反應在身型或數字上。
8作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/03/04 15:03:47	114.44.2.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	感覺放假完整個就差很多在下之前可以做的量和組數一放假完全沒了= = 組數變少量差不多或少一些卻還是就很累感覺之前的辛苦都有點白費(一星期都練五天說) 順便請問一下現在這情況應該是要就減輕練好還是先撐一下用之前的重量和組數呢很想趕快回到之前狀態阿T_T

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