鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/02/18 13:01:35

61.227.211.xxx

來自金門縣
磅數 1.5磅
發文 1
註冊 2010/2/15
量級蠅量級
☆

我是健身新手 177cm 72kg
這是我預想的課表
想請各位大大給予指教(組數數量上的建議)
禮拜一胸
禮拜二背前臂
禮拜三二頭三頭
禮拜四腿
禮拜五肩
以肌力為主

禮拜六日則為有氧

而我有些問題

1.對於有氧的強度我一直不知道該怎麼做

2.由於工作關係胸可能只能用伏地挺身加以鍛鍊
可以請各位大大開給我伏地挺身的菜單嗎??
(像是組數做的數量)
3.可以請各位大大分享腿和前臂的課表嗎(給初學者的)
4.下胸一直建立不起來ˊ口ˋ

5肌力跟肌耐力的訓練可以同時進行嗎(像肌耐力:這禮拜作伏地挺身肌力:下禮拜作臥推)

※本文於2010/2/18 下午 01:09:53修改※

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