| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/02/23 21:26:00 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
你要的三頭肌訓練其實網站上都有..
其他的訓練方式其實都大同小異..
器材不同..角度不同..等等..
ANYWAYS...
三頭肌 = tricep
訓練的動作大都以 : press/press down/extension 等名稱..
|
| 2作者 |
aota (Chris) (
) |
2010/02/24 10:10:03 |
61.62.17.xxx |
|
來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
|
感謝鐵尼大
我想是我問得不夠清楚
因為要問 怎麼樣的三頭組合配套
可以更明顯再訓練時 很快讓三頭造成腫大 和破壞
我在研究看看
多謝 鐵尼大
之前有PO 惡靈古堡5帶 克里斯男主腳的圖片
說自己要練成那樣
我覺得 現在有到30% 了喔 嘿嘿
只要有毅力 應該無難事
為了可以隨便穿衣服而努力著....
|
| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/02/24 10:34:56 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
就我個人的想法..
在配套方面選擇自己熟悉熟練的動作為主會比較好..
主要是在鍛鍊時..因為已經很熟悉了..
在重量上會比較好提升..(先不理肌肉習慣動作的因素)
選幾個固定來操作一段時間會比一直調換動作來的好..
我自己的三頭訓練來舉例..
大概固定是窄握推舉..DIP..滑輪下壓..三個動作..加起來約共6組..
每隔一段時間則調換順序..
如窄握3組..DIP2組..滑輪下壓1組..執行4~8周 (觀察進度)..
換成DIP3組..滑輪下壓2組..窄握1組..之類等進行替換..
加上每次鍛鍊進行紀錄觀察訓練進度..
相信效果會比較容易掌握..
|
| 4作者 |
aota (Chris) (
) |
2010/02/24 10:59:41 |
61.62.17.xxx |
|
來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
|
鐵尼大 抱歉 問個蠢問題
DIP 是什麼 ?
為了可以隨便穿衣服而努力著....
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
take (還是圓柱民) (
) |
2010/02/24 14:41:26 |
219.85.220.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
雙槓撐體是也。
(圖片來自以下)
http://www.bodybuildingforyou.com/exercise-workout/dips-dumbbell-fly-cable-cross-over.html
或稱板凳撐體。
http://www.ehow.com/video_4940500_bodybuilding-triceps-dip.html
http://www.ehow.com/video_2351851_physioball-dip-exercise-triceps.html
|
| 6作者 |
aota (Chris) (
) |
2010/02/24 15:30:08 |
61.62.17.xxx |
|
來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
|
喔 原來如此
多謝
兩位重量級專業鐵大的解答
看來 在今年夏天 我的手臂
可以變成克里斯了
到時還請多鞭策 鞭策.. 呼
為了可以隨便穿衣服而努力著....
|
| 7作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/02/24 22:38:35 |
114.42.227.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
|
不好意思順便插播個問題= =)>
請問"滑輪下壓"怎麼做比較標準勒
之前是聽說手臂要夾緊下壓
不過之前也有看過有人是用像用打氣筒灌氣這樣的方式再壓
聽說這樣可以做比較重
請問哪種效果比較好呢
(小弟是都試過 感覺都會酸可是還是不知道哪種比較好= =)>)
|
| 8作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/02/25 16:33:08 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
滑輪下壓手臂要夾緊還是要放開..
其實兩種都可以啦..看你自己喜歡哪一種囉..
不過追求姿勢可以做重一點..意義不大..
你自己覺得哪一種練的比較好..就選那一種吧..
夾緊的下壓或是張開的下壓..
其實就很類似不同角度的skull crasher或是窄握推舉..
可是比較應該注意的是..
不管用哪一種動作或是角度..
要使三頭肌受力比較重要..而不是整個手臂的擺動..
看過太多人的這種情形..
這樣不管哪種動作..效果都會打折...
|
| 9作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/02/25 21:03:05 |
114.44.8.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
|
喔喔
了解了
感謝鐵尼大~(_ _)>
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved