| 1作者 |
owenwang (歐文) (
) |
2010/02/26 09:51:45 |
60.250.139.xxx |
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來自 新北市
磅數 52.5磅
發文 79
註冊 2009/5/29
量級 雛量級
★
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一個動作十組?
會不會多了些...
練肌肉又不是在拼組數, 重點是有沒有把你的肌肉搾乾
如果你現在這樣就能做到肌肉力竭充血的話
倒是不見得要減輕..可以試著休息時間"稍為"拉長一點點..
因為通常力量不應該會掉這麼快才是...
而且你會這樣問.可能是你只有一組啞鈴吧
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| 2作者 |
 tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/02/26 10:20:01 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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所謂"適合"的重量..要看是什麼訓練而定..
一般都是1組8~12REP..
也就是說你選擇的重量應該在第1組可以達到這個數目..
應該是剛好完成或是稍有餘力的..
如果第2~3組是使盡全力也達不到相同或是相近的數目..
那大概都是因為肌肉的表現水準還未達到..
可以在下一次回到這個循環的時候..超越上次的紀錄..
如果第2組已經可以達到目標數目的話..
那應該可以考慮提高些許重量了..
一個動作基本3組已經很夠了..
然後在挑上3~5個動作去完成一個部位就可以了..
除非你是用板上的德國壯漢訓練法則..那就另當別論..
如歐文所說的一樣..練肌肉並不是在拼組數..
應該組組盡力..而並非一味的追求完成當天安排的課表..
完成部分但是無力繼續進行..
遠比完成全部但是尚有餘力來的有效果..
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| 3作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/02/26 16:21:28 |
114.44.13.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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又來插播問題了= =)>
臥推用槓鈴和用啞鈴練起來有差嗎
例如平胸臥推用槓鈴可以舉蠻重的
但換到啞鈴臥推 輕的都會做到快不行
為什麼會這樣阿
這個問題一直想不通
明明槓鈴做的重 啞鈴的動作看起來差不多 可是重量就變少了
那這樣效果會比較差嗎
還是說就算啞鈴比較輕的做到累也會和槓鈴的效果一樣?
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| 4作者 |
tt77172000 (黑子) (
) |
2010/02/26 18:58:14 |
218.170.36.xxx |
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來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
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雙手一起荷重.當然會比單手舉起的重量還大..據爬文了解.要增大胸最好是槓鈴..啞鈴是修線條不錯的方法
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| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/02/26 23:03:08 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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如黑子所說的..
使用啞鈴會比較輕是因為單臂負重..加上要保持平衡..
所以一般都會比較難拿起接近槓鈴的重量..
而使用槓鈴比較重是因為同時使用雙臂..
加上有支槓幫助你平衡..所以分攤掉一些壓力了..
而且因為兩手同用..可以互相補足力量..
所以可以推的比較重..
也可以給胸肌最直接的刺激..
啞鈴可以提高的重量很有限..除非特製..
不過在平衡肌肉的協調卻是不錯的..
所以像一般很多初學者的狀況..左臂左胸力量比較小的..
那麼啞鈴可以很好的改善這一點..
提高身體肌肉平衡的協調性..
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| 6作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/02/26 23:37:05 |
114.44.13.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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喔喔
了解了
又上了一課
感謝黑子大&鐵尼大~(_ _)>
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