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樓主:

2010/02/28 09:11:20

124.8.139.xxx

來自高雄市
磅數 6.2磅
發文 5
註冊 2010/2/27
量級蠅量級
☆

我目前國二身高171 體重5X
我算是瘦的體型..常常被人家說瘦..所以我打從國一就有決心要練胸肌二頭...等
我現在胸肌算有凸出有一點成果了
平常都在家裡伏地挺身而已沒有健身器材只有一個大概15磅的啞鈴啞鈴舉到沒力大約15下
伏地挺身一次做到沒力差不多20下因此只能增加組數做到沒力 (姿勢正確一上一下都慢慢來因手臂沒力所以只在平地做手>肩和手<肩的動作)
伏地挺身主要就是練胸大肌而不是手臂當我想多做幾下讓胸肌多刺激點
但是手臂卻沒力了所以導致隔天沒有酸的情形這樣算有練到胸肌嗎??
要如何增強手臂力氣可以讓伏地挺身多做幾下??
練二頭有幫助嗎?? 還是??

希望各個大大前輩可以給我各個問號點的解答謝謝

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/02/28 12:56:04	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	其實站內搜尋"伏地挺身"會發現有太多篇同樣的問題.. 所以很值得去看一下.. 胸肌是大肌群..當鍛鍊到達一個程度之後.. 你現階段的方式已經無法提供足夠的刺激了.. 所以在胸肌被運動到之前..小肌群已經無力了.. 有一點很要注意的是..過程當中主要出力的是胸肌.. 而不是覺得隨便撐起來就好了.. 整個要以胸肌的運作來帶動.. 照你的文章這樣看的話.. 我覺得比較可以建議的可能採取負重的方式進行伏地挺身.. 不過在動作跟肌肉上要多觀察修正.. 畢竟文字的敘述很難達到標準.. 伏地挺身跟二頭肌沒有直接的關係..
2作者	as1524145 (阿森) ( )	2010/02/28 14:22:33	124.8.162.xxx
來自高雄市磅數 6.2磅發文 5 註冊 2010/2/27 量級蠅量級 ☆	謝謝鐵尼大大那我該如何增加手臂的力量可以做多下一點呢? 還有如果不負重的話我可以增加組數嗎? 來做更大的刺激嗎? 還有什麼辦法嗎? 如果不行的話我是否該去買2個啞鈴來做?
3作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/03/01 11:38:31	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	只為了追求能夠多做幾下的話.. 那麼要鍛鍊你的肩膀跟三頭來提升它們的力量跟耐力.. 如果是為了胸肌的話..以現在的情況我還是覺得可以負重來做.. 雙肩帶背包..啞鈴放進去或是兩個2公升裝滿水的水瓶放進去.. 這樣的負重可以讓你在提升一些.. 單純的提升手臂的力量意義不大.. 肌肉的成長在於阻力的上升..單純的增加組數..組組推爆.. 在圍度的成長上很有限..肌耐力的部分則會增強許多.. 當然..如果你1組做100次..那胸肌肯定會有一定尺寸.. 如果一定要買啞鈴..記得買可以拆裝槓片的可調式啞鈴..
4作者	vipo0926 (藍天) ( )	2010/03/01 16:07:46	61.57.89.xxx
來自桃園縣磅數 0.8磅發文 1 註冊 2010/2/27 量級蠅量級 ☆	鐵尼... 能請問一下我是自己在訓練伏地挺身... 每天30下 6循環循環約中間休息約1分到2分鐘... 目前這樣約一年... 我的胸肌目前只有下胸肌比較明顯... 就是已圖來說是這樣 _\|_ 缺了兩邊... 看男模他們的胸肌 \_\|_/ 是這樣... 胸肌的外側要怎訓練呢???比較能有線條.. 因為外側更明顯的話在視覺上看起來比較大... 要如何訓練兩側的胸肌呢
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5作者	222334566777 (bala) ( )	2010/03/01 16:36:14	210.66.104.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	之前有在其他地方聊過作伏地挺身可以買個200元有找的PUSH UP BAR吧... 隨便一家體育用品店或者大賣場都有賣它可以模仿握槓的方式(不然握拳做也可以小弟比較怕痛要墊巧拼XD) 寬距當練胸窄距當練手拳頭位置模仿臥推槓的位置身體可以墊高墊抗力球更有趣也不一定要墊在腳背小腿脛骨前可以膝蓋可以大腿也可以看方便性與趣味性XD 握法不一定要平行成八字形也可以舒適就好~~ 其實在不造成傷害的前提下多方嘗試很好玩的~~
6作者	as1524145 (阿森) ( )	2010/03/01 17:38:40	124.8.140.xxx
來自高雄市磅數 6.2磅發文 5 註冊 2010/2/27 量級蠅量級 ☆	謝謝鐵尼大大我已經買了您說的可以拆裝槓片的可調式啞鈴2個最後一問練胸肌的話如果隔天沒酸算有練到嗎? 一定都需要休息2天? 如果我有酸沒酸都休息1天可以嗎? 因為休息1天後就不會酸了如果只休息1天會怎樣?? 幫我解答謝謝 ※本文於2010/3/1 下午 05:42:12修改※
7作者	david5519 (david) ( )	2010/03/02 20:14:54	61.228.150.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	有動作叫 "平臥分舉"，我都管它叫"大鳥" 那個也能練胸肌阿沒有板凳嗎?是的!!您的心聲我聽到了!! 我以前在家，是用床鋪邊，所以一次只能練半邊~~加減練摟練胸肌如果不專心很容易練到手臂，所以要集中!意念是的沒有看錯，要使用"念"，使用"凝"讓念力停留在胸肌持續練，一直練，形狀自然而然就出來了，不用想外胸不夠，內胸不夠，上面不夠，下面不夠事實上是全部不夠!!!~~(當然有一部分是體脂肪)~~~~練就對了<=(這好像是誰的名言!!???)
8作者	peiru79724 (小N) ( )	2010/03/06 20:24:22	218.164.163.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	你可以嘗試把姿勢變成一個T 越開好像能越練到胸部越內就越練到手部不知道對不隊錯誤幫忙糾正喔謝謝

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伏地挺身之問題