鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/06/10 21:29:08

218.188.224.xxx

來自港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級輕中量級
★★☆

今天在教練的指導下,我進行了三角肌的五個動作的操練:
1.Lever behind neck press--前及中三角肌
2.Lever shoulder press---- 前三角肌
3.Dumbbell lateral raise-- 中三角肌
4.dumbbell front raise---- 前三角肌
5.dumbbell rear lateral raise(兩隻手分開來練)---後三角肌
做完以後,可真是痛快極了!以前我都把肩膀跟足肌連在一起練習,弄得操練肩時不敢做太多怕影響足的操練.我想現在是時候把三角肌跟足肌分開來操練了!
有兩個方案,請給點意見:
(一)第一天---胸加二頭 , 第二天---背加三頭, 第三天---三角肌, 第四天---足,第五天---有氧運動,再循環下去.
(二)第一天---胸加二頭 , 第二天---三角肌, 第三天---背加三頭, 第四天---足,第五天---有氧運動,再循環下去.
我想知道差別在哪,和哪個較理想!謝謝!

回應

1作者	ulfgar (alex) ( )	2003/06/10 23:02:59	219.77.179.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	三角肌的動作:front press, back press, dumbbell press, one arm dumbell press, lateral raises, bent-over lateral raises, front raises,side-lying lateral raises low pulley lateral raises, low pulley front raises, low pulley bent-over lateral raises. one dumbbell front raises, barbell front raises upright rows, bench rows, nautilus lateral raises, pec deak rear delt laterals
2作者	ulfgar (alex) ( )	2003/06/10 23:20:20	219.77.179.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	我想的方案:第一天足,第二天三角肌三頭,第三天背二頭,第四天胸三頭, 第五天---有氧運動,再循環,第一天三角肌三頭,第二天足......... 大概重要的weak的要先練 ,沒有固定方案第一天是哪,第二天是哪....:) 還要訂下目標實行計畫,weekly objectives....
3作者	Jason (Jay) ( )	2003/06/11 04:09:15	192.128.166.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	I use the routine: Mon: Chest Tue: Back Wed: Legs Thu:Shoulders Fri: Biceps and triceps(Super Set) Sat & Sun Off. If you want bigger arms, better seperate them from chest and back workout.(Your arms will be weaker after chest or back exercise)

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三角肌和課表