鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於生活中的訓練以及飲食的想法與請教

樓主:

2010/02/28 15:58:40

61.217.24.xxx

來自新北市
磅數 12.4磅
發文 10
註冊 2007/5/21
量級蠅量級
☆

我今年20歲，172CM，66KG
因為慣性脫臼(屬於前脫型的肩關節半脫位)而休息一年
今年決定要重拾健身的熱忱踏入健身房

高三畢業到現在大約8個月，身高不變
因為現在唸的科系時常需要下水游泳所以體重從72KG下降到66KG(我想在瘦，肚子脂肪有些多)

我一週進健身房4天，主要在二、三頭、三角、斜方、胸、背闊以及腹部的部份作加強
因為多數時間穿著西裝，所以是想要上身好看些，腳的部份倒不強求

飲食方面：
早餐四片全麥土司與小黃瓜或番茄與玉米粒(罐頭)或玉米筍及水煮鮪魚(罐頭)
中餐與早餐幾乎相仿，晚餐只喝即溶的燕麥之類的，一日下來若餓了會酌量吃ㄧ兩片吐司
本人因為是窮學生，生活一切開銷都是自己支付，限制自己一日放在飲食上的開銷不得高於150元

游泳時間大多是在10點AM到11點半AM或是5點PM到6點PM(為避開遊完泳的飲食吸收會延後進食)
健身時間則是12點PM到1點PM或是5點PM到6點PM(視當日課程與上班時間而異動)

而也因為工作關係，有些時候是需要上夜班，也就是10點PM直至翌晨7點AM才下班
這樣子的工作會不會影響我的訓練後所需的『適當休息』

因為夜班業務較少，所以通常利用時間閱讀書籍、練舞
也會做伏地挺身或是撐體(抱歉我不曉得學名，就是雙手撐在兩桿子上身體吊空向上引的動作)
有關於利用時間做這兩項動作，大家的建議是可以的不影響，還是不需要(白天有進健身房)

也有想問游泳與重訓的先後順序影響或是當日拆開時段的差異
關於這方面的資訊我找了部份文章，但大多各有說詞
我的水肺教練，他也是健美教練，但也常在游泳，所以我覺得很有疑問(上課時我也會多問問他)

總結以上的個人狀況以及飲食菜單還有概要的重訓計畫
希望大家可以多給我一些建議或者是看法，彼此多交換心得
本人文法不好或是用字遣詞上有所不妥，望請各位朋友們見諒，麻煩大家了。

基督再臨裡面提到：
如果你今天晚禱後闔上眼，明早便不會再醒來
試著回想今天以前的過去種種，如果有什麼事情沒做完會讓你感到後悔與遺憾
『你最好現在就開始努力』

計畫種種萬全，最怕你不做。

※本文於2010/2/28 下午 04:22:29修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/03/01 11:20:43	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	訓練方面來說..練不練腿其實自己選擇啦.. 建議的話當然是要練..不過並不是每個人都有這種需求的.. 不過一周有四天的情況來說不彷考慮一下胸/背/腿.腹/三角.手臂.. 飲食方面.. 我是覺得如果是搭配玉米罐頭的話..吐司可以少兩片.. 要減脂的話澱粉難免要減少一些.. 如果負擔的起的話..我倒覺得可以買包乳清來搭配.. 平常不用..我指的是你可能酌量吃1~2片吐司的時候.. 也不用多..大概一天某個時間點喝一次就好了.. 會這樣建議主要是因為飲食方面比較薄弱..也是經費的問題.. 加上因為是液體..配上吐司可以增加飽足感.. 所以我反而建議你如果可以的話..可以嘗試.. 台灣的食材價位我不清楚..ˋ價錢OK的話.. 自己準備一些水煮蛋帶著..也會是一種不錯的方式..一樣可以拿來配吐司.. 有在上健身房的話..其實不太需要另外的時間再鍛鍊.. 主要也是如果在鍛鍊時卯足全力..那麼額外的時間你也不太能再練了.. 所以還是應該要休息的.. 我覺得重訓在游泳之前會比較好一點..除非你的著重點不一樣.. 不然把力氣留著先重訓不是會比較好嗎...
2作者	222334566777 (bala) ( )	2010/03/01 15:27:12	210.66.104.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	科系.下水.打工時間.制服... 在在都想到以前基隆那間學校的航海科系的標準生活XDDD 假設真的在這邊好了(其實只是想打打字) 早餐可以挑學校外加油站旁邊的早餐店(應該還沒倒吧...) 便宜又大分量中午與晚上大概只能挑外頭幾家便宜大碗的地方學校的自助餐當時真是糟糕到一個不行分量多就貴到誇張除非要當飯團來吃= = 新豐街上去到要左轉深澳坑路的路口左轉後的左邊有家店當時幾乎天天去吃他的培根牛蓋飯定價NT70 學生就算65 (老闆是退休輪機長所以航海科系學生對他來說很有親切感吧) 分量不小肉放的跟不用錢的一樣但是味道卻是難得的好之前有些機會去基隆還是都會跑去光顧一下以前在那個學校也遇過右肩關節習慣性脫臼的他系同學(同班倒也有雙肩的啦XD) 說如果沒有常加強肩膀附近的肌群連睡個覺都會脫臼關於這點也許可以再多徵詢一下醫師或復健師或教練的意見吧... 不然也許做個LAT PULL DOWN都可能會脫臼喔... 最後小弟也跟鐵尼兄一樣覺得游泳放在重訓後也許比較好... (朋友是這麼做他是考有救生教練證跟泳隊資歷就是了) 比較不會犧牲阻力訓練的品質不然的話時間上也許就分開點吧...
3作者	blaubok11 (Tyrant) ( )	2010/03/02 01:03:57	61.229.151.xxx
來自新北市磅數 12.4磅發文 10 註冊 2007/5/21 量級蠅量級 ☆	謝謝鐵尼大與Bala大的分享與建議其實我身邊有乳清，純乳清通常都是重訓後半小時內喝完一天大概就只有那次會喝其實我想問如果我只是這樣吃，提供的營養夠我正常生活一天嗎，我是指身體機能早餐改為水煮鮪魚+玉米罐頭+小黃瓜+三片全麥土司以及一杯低糖豆奶和家樂氏玉米片午餐是早餐一樣的模式配水但是沒有豆奶和玉米片，晚餐則是大燕麥片一杯一天下來除了早餐那時候以外，其他則都喝水，土司則是保留1至2片為肚子餓時墊墊胃而前面所提到的乳清則是在訓練日的重訓後半小時內引用(是否飲用乳清的時機該增多或調整呢?) 飲食部分大致上是如此其實我人在台北士林唸書，而且我準備飲食都是自己到生鮮市場添購一週的量在除以7日算因為學校的健身房設備不好且老舊(我個人覺得) 所以我都以一個小時內做完我前面所提到的肌群，除了腹部是另外的部分以外鐵尼大的意思讓我明白，分日子是為了當日只專心練單一肌群，用不同姿勢去作? 校內胸大肌能練的器材僅有史密斯，能否告訴我一些啞鈴類的動作去刺激因為我胸的部分大概就只是史密斯跟啞鈴臥推與飛鳥而已，請幫我加強麻煩你們了，謝謝。 ※本文於2010/3/2 上午 01:06:28修改※

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