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樓主: hpu7119(Dannie)( male) 2010/03/01 11:26:00 163.16.73.xxx
來自 高雄縣
磅數 9磅
發文 14
註冊 2010/2/11
量級 蠅量級
☆
關於拉單杆這個動作是不是要完全靠背肌的力呢....手是補助的可是我總是會出到手的力.....以致於拉沒幾下就沒力.......如果可以的話請各位大大告訴我怎麼出力還有要領
回應
1作者 fernando (Fernando) ( male ) 2010/03/01 19:10:27 122.116.210.xxx

來自 桃園縣
磅數 2831.8磅
發文 83
註冊 2008/10/13
量級 超重量級
★★★★★
 建議使用鐵克倍力帶,
手部用掛勾住把手的方式,不要緊抓握把手,
這樣手部便不會出太多力,
藉用倍力帶的拉帶套環拉助,可以更持久,
總之, 這個問題在鐵克倍力帶版中的"使用心得"裡有ㄧ樣的情況,
請移駕參考ㄧ下,使用倍力帶的前輩已發表的經驗心得!!,
2作者 ulysses7423 (周小胖) ( male ) 2010/03/02 23:45:02 61.228.208.xxx
來自 新北市
磅數 44.2磅
發文 34
註冊 2006/1/8 上
量級 雛量級
★
 我也是單槓拉不上去的苦主...
每次拉單槓最多拉到一半而已，在上去就覺得卡卡的..
我的願望就是能拉單槓拉上去，這多年的遺憾不知道要何時才能滿足XD
3作者 zycq3388 (惡霸) ( male ) 2010/03/03 01:28:45 220.133.46.xxx
來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★

我是用房門的橫樑練.只能用4根手指抓 順便練個指力 哈哈
4作者 nightpower (Allen) ( male ) 2010/03/03 10:50:28 130.102.158.xxx
來自 澳大利亞
磅數 46.5磅
發文 36
註冊 2008/3/27
量級 雛量級
★
 建議樓主 暫時不要用倍力帶

因為在拉單桿時 同時也是在練握力

幾乎所有的"離心"訓練動作,都會面臨這個問題

如果要一勞永逸 就是練你的握力

況且 用了倍力帶, 以後就會很依賴他


----------------------------------
以上是小弟的淺見, 若有錯誤 歡迎糾正討論
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5作者 andrewhu69 (Andrew) ( male ) 2010/03/03 13:15:31 96.229.43.xxx
來自 美國
磅數 29.8磅
發文 24
註冊 2009/12/28
量級 蠅量級
☆
 4樓 + 1

一開始最好不要使用拉帶，而且用了以後真的會變成蠻依賴的

(我就是其中一人)
6作者 fernando (Fernando) ( male ) 2010/03/03 14:32:07 122.116.210.xxx

來自 桃園縣
磅數 2831.8磅
發文 83
註冊 2008/10/13
量級 超重量級
★★★★★
 借助輔助拉帶,主要目的是讓要鍛鍊的肌肉群能夠充分伸張收縮出力以達到較完整的刺激鍛鍊,如果借助輔助拉帶,可以提高鍛鍊的效率,為何不用呢?至於所謂的依賴心產生,
最初我並不是很理解自己的狀況,漸漸也頗依賴輔助拉帶來做更重或更多組數的動作
可是我也因使用這輔助拉帶的關係,讓我無須太長時間便學會如何在專注出力在要鍛鍊的肌肉群上,也改掉借力使動作跑掉的自然習慣,當我不用輔助拉帶而回頭做以前我覺得困難的重量時,確是相當輕鬆,除了因為主肌肉群這段期間使用輔助拉帶提高效率鍛鍊,已經進步了,當我不用輔助拉帶時,可以再加上我原本的手部出力,當然顯得比以前輕鬆容易!
本來鍛鍊手部肌群,較容易有較多器材和方式可以作,但是肩背的大肌群要鍛鍊相當不易且耗費相當長的時間,如果每次練肩練背也都一起練手,(每個人喜好不同,也無可厚非),手部的抓握力的肌群天生就是小小肌群,力量本來就不足,當然肩背肌群還沒刺激到,手部抓握可能就無力而中斷了 !!
所以,才有輔助拉帶的需求因應而生, !!
個人淺見,不在於輔助拉帶應該用或不用,而是怎樣的使用和搭配鍛鍊方式,完全端看自己所需要的是什麼樣的鍛鍊,而去做變化和調整,例如手部要如何加強,....或同時如何讓肩背也不需因手部的關係而多耗費時間體力,可以不停滯而多進步 !!這才是在這裡討論後,體會和篩選所需的,進而可以有所提升的本意,



7作者 tt77172000 (黑子) ( male ) 2010/03/14 18:38:07 218.170.35.xxx
來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
 手不要太寬就好了~可以多拉幾下~但也不要太窄~會練到別的地方
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