鐵克健身網Take'sBodyGYM -台南市天下健身葉文章教練的課程太棒努力做共瘦了23.84公斤

樓主:

2010/03/02 15:42:33

114.27.0.xxx

來自台南市
磅數 328磅
發文 20
註冊 2009/11/19
量級中量級
★★★

台南市天下健身中心的葉文章老師(教練)真的很厲害，自上次在鐵克網站上發表第一篇文章後，持續努力至今，整個人從體型、體重以及體脂肪率上的變化，相當的明顯。教練三不五時就會關心體重的變化以及口頭叮嚀飲食注意的大原則，2010年1月中時我的訓練出現第一次的停滯期(大約2週的時期體重無明顯變化)，教練便重新幫我編排訓練課程(不用額外花錢喔!超棒!)，自新課程開始鍛鍊後約3~4天，體重就又開始往下降，教練仍舊會關心課程訓練的負荷量以及每日訓練需要的時間長短……等事情，實在很敬佩他的認真與用心!!也很感謝他的教學，讓我能夠在吃得飽又有運動加持的情況下，至今健康地瘦了23.84公斤。

每個人訓練課程安排是需要智慧與經驗設計出最符合個人所需的運動項目以及估計可造成的熱量消耗與肌力變化，葉文章教練在課程設計上確實很有巧思，經驗豐富，很慶幸自己入寶山向他學習。

為了確實了解減重減脂的效果，2009年12月時趁著百貨公司週年慶買了一台日本製T牌的體組成計，每天秤重量體脂肪，也請家人幫忙量身體尺寸，確實記錄，很明顯的訓練成果反映在數字變化，這次不放個人照片，直接看數據。

本人身高152公分
2009年7月時，未減肥前體重:91公斤
未減肥前三圍:直筒身材全部都44吋

2009年7月~2009年10月中，自行騎腳踏車鍛鍊，共計約瘦6公斤
2009年10月26日報名台南市天下健身中心時，當日體重為84.75公斤

報名後的訓練資料:
訓練頻率: 每週約4~5天
每天訓練時數: 1小時 (如加上訓練前後熱身與伸展約1.5小時)
2009/12/22在鐵克網發文時體重77.04公斤
2009/12/22在鐵克網發文時三圍，腰39.5吋，臀41.8吋

2010/03/02體重67.16公斤 (至今共瘦23.84公斤)
2010/02/28三圍尺吋，腰圍31.75吋，臀圍37.6吋(至今腰圍小12.25吋，臀圍6.4吋)

詳細的體重紀錄與身體尺寸紀錄我會整理成圖表，等會兒再放到網路上面。

謝謝鐵克站長在健身網站的用心，讓我認識天下健身的葉文章教練，感謝!

回應

1作者	domo (Domo) ( )	2010/03/02 16:13:29	114.27.0.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	自2009/12/08起開始每日進行量測，圖的部分是以週為單位，比較看得出明顯變化。第一張圖是體重的變化，大約平均7~10天會有明顯下降，2010年1月中時出現約2週左右的停滯期，教練改變課程後，體重又順利地往下探。有些地方些微上升，應該是女性生理期造成。第二張圖是筋肉量的量測，但我所購買的是一般家庭用的體組成計，所以說明書中有寫道，此處的筋肉量，是包含身體中的水分及肌肉量，不是最純粹的筋肉，但應該也有參考價值，我把他放上來主要是想探討隨著我的體重的下降，筋肉量並未下降，也許可推斷訓練的過程中有保存住肌肉，也推斷確實有削減脂肪。第三張圖是體脂肪率(%)，也是隨著體重的降低，體脂肪降了約8%。第四張表格是身體各部尺寸，由於是請家人幫忙測量，前幾次對於皮尺中間的小格子數字定位不清楚，直到2月底這次測量財經算出每一小格的數量，所以小數點後面的位數有所不同，腰圍、腹圍、臀圍明顯變小，胸圍部分數字變小，不過實際上是變得較緊實，而不是以前的肥肉團。總之，還要繼續努力加油! ※本文於2010/3/2 下午 04:15:35修改※
2作者	yam003 (地瓜) ( )	2010/03/02 22:21:57	114.33.196.xxx
來自台南市磅數 223.3磅發文 220 註冊 2006/10/21 量級輕中量級 ★★☆	厲害! 用運動來減重才是最健康的不過我想比起數據大家應該比較想看圖吧@@"
3作者	290027796 (花丸木) ( )	2010/03/02 22:34:07	114.32.226.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	非常期待大大的成果圖片有教練來教是非常幸福的一起加油
4作者	owenwang (歐文) ( )	2010/03/02 22:45:43	118.169.138.xxx
來自新北市磅數 52.5磅發文 79 註冊 2009/5/29 量級雛量級 ★	強~強~強~ 竟然沒有明顯的停滯期這表示妳從頭到尾都能夠堅持也希望妳能繼續保持下去囉
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5作者	domo (Domo) ( )	2010/03/03 10:07:00	114.27.8.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	TO地瓜: 因為我不是正妹辣妹，放照片上來怕傷大家眼睛...，而如果直接寫出現在的瘦身公斤數，又會感覺好像一下子掉得太快，用圖表比較清楚看到其實重量是一點一點透過鍛鍊往下降，照片我整理一下再放好了! TO花丸木: 葉教練真的是位好老師，很感激他。加油!也希望你達成你的目標^^ TO歐文: 明顯的停滯期在2010年1月中，原始紀錄數據上大約有14天都在73~75公斤徘徊，當時進入天下健身中心也大約快滿3個月，與葉教練討論之後，他重新設計課程，便度過了停滯期。從減肥最初至今，沒有吃過減肥藥、燃脂藥劑、塑身纖腰藥...等各種瘦身名堂之藥物；飲食部分每日都有紀錄，自己計算卡路里；每日有喝低熱量乳清蛋白(最多2匙，以水沖泡)。發文上來主要是想說明，藉由持續運動與飲食控制，確實可以有效地瘦身與塑身。希望想減肥的人不要再以藥物傷害身體，減肥藥物引起的危害通常是慢性的，別因為自己還年輕感覺不出藥品對身體造成的影響而輕忽中老年時期可能付出的代價。尤其是對於肥胖的人而言，最初在健身房運動時真的會覺得難為情，放眼望去幾乎都是瘦子練肌肉的人較多。相對感覺自己很笨重，動作很蠢，會不好意思!但換個觀念想，就是因為不知道要怎麼動有效，沒有運動的習慣，胖了就是一個事實，才會進入健身房。面對它(肥胖與脂肪)，才能有效地處理這個問題。而且在健身房的時間長了，想清楚在健身房運動的目的，就不再覺得難為情，看著體重慢慢下降，身型慢慢緊實，熟悉了健身房的器械，就會更認真的去鍛鍊自己。看到教練認真在健身房對學員的付出，自己就會覺得要努力一點。
6作者	sadako304 (k@te) ( )	2010/03/10 01:15:24	61.230.112.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	嗚~~ 好感動喔看到有女生身體力行的努力運動而且還這麼認真的記錄這些過程誠心的為妳加油!! 也期待你下一次的分享唷
7作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/03/10 11:18:46	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	經過鍛鍊而達到的好身材絕對是比較好的... 看過太多雖然"瘦"但是"肥"的女生.. DOMO真是很有毅力..要再接再厲唷!!!!
8作者	domo (Domo) ( )	2010/03/10 13:43:33	114.27.13.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	照片千呼萬喚使出來...前2張是減肥前；下面這2張是上星期六拍攝的，本來有拍一張正面全身結果手殘，不小心誤刪... 還在繼續努力中!加油加油!
9作者	domo (Domo) ( )	2010/03/10 14:02:05	114.27.13.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	TO k@te: 謝謝你的鼓勵，確實努力健身的女性真的超級少，在健身房大多看到的是已經明顯瘦的女生為了練線條而鍛鍊。這個狀況可能就如同我前面所言，胖子要開始運動真的是一件很害羞的事情，更別提是在常有猛男辣妹的健身房，想運動卻又怕出糗不好看的心情，常會阻礙體重過重想減肥的人繼續努力...，但真的在健身房看了一陣子，不管瘦子胖子，大家都是對自己的身材還是不滿意，所以才進來健身房修練的，而且鍛鍊是跟從前的自己比，就開始專心，也沒什麼好害羞的感覺了! TO 鐵尼: 謝謝你的鼓勵! 我覺得用運動與飲食控制減肥的鮮明感受就是體力變好，逛街不會累；體重雖然在下降，但是不會留下肥胖紋，肉是比較緊實的，整個人感覺有精神有朝氣。在減肥過程中仍舊吃飽喝足，一開始要訓練自己選擇對的食物是有一點辛苦(因為習慣吃重調味、大份量)，不過慢慢逐步減少分量，再多加入青菜蔬果，就會有成效，接著開始學習計算卡路里，以及開始想要了解自己是不是吃得夠均衡，就慢慢一點一滴努力在學營養的觀念。總之，都是為了自己的身體好! 加油加油! 真心希望女生們也好好專心運動，別再想著仙丹魔藥，或著想要存錢動手術囉!!我也要繼續努力與脂肪戰鬥^^ ※本文於2010/3/10 下午 02:05:06修改※
10作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/03/11 02:43:37	140.161.192.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	好認真的大大我甘拜下風而且減肥成功給人的震撼力會超強從以前最胖到現在也減了八公斤現在只要再八公斤就達到我的目標了各位版友一起加油吧 ※本文於2010/3/11 上午 03:03:03修改※
11作者	domo (Domo) ( )	2010/03/11 10:09:52	114.27.1.xxx
來自台南市磅數 328磅發文 20 註冊 2009/11/19 量級中量級 ★★★	TO Marshmallotus: 謝謝你的鼓勵!! 加油加油! 各位版友一起加油，達成自己心目中的理想目標吧!!

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