| 1作者 |
 killua218 (Big Jim) (
) |
2010/03/03 22:54:10 |
61.64.175.xxx |
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來自 台北市
磅數 28.1磅
發文 13
註冊 2010/1/21
量級 蠅量級
☆
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你指的是這個嗎? 馬力偉乳清之星
如果是的話, 一次是28g, 旁邊成份表有寫
關於減脂飲食,就請其他高手回答好了
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/03/03 23:29:02 |
124.9.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我不知道你這樣吃的目地在哪裡?依你的身高體重已經很瘦了,你想變成竹節蟲嗎...?
你這樣吃就算加上乳清,不要說蛋白質,連碳水化合物都不夠.更別說纖維質,膳食脂肪等等... 你的營養內容讓身體要維持正常運作都不夠,更別談你還有再加上訓練.
這樣吃就算你不練都會減到肌肉了,更何況你還有額外的消耗?
要減脂不是以極端的方式限制飲食就好,你必須自己先對五大營養素有一點概念(網路孤狗一下),再思考一下要怎麼安排.
乳清用量請看桶子上都會有指示,照建議用量去喝就好了~
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| 3作者 |
aota (Chris) (
) |
2010/03/04 09:49:40 |
61.62.17.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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竹節蟲... 哈哈哈哈
真幽默
Tyrant 你就吃吧 先別管那麼多了
你想變精瘦版 李小龍啊
為了可以隨便穿衣服而努力著....
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| 4作者 |
blaubok11 (Tyrant) (
) |
2010/03/04 10:46:28 |
140.129.81.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.4磅
發文 10
註冊 2007/5/21
量級 蠅量級
☆
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謝謝大家的回答
雖然我就BMI值來說是正常，但是我覺得我腹部的脂肪有些多
就是坐下時是有游泳圈的，腹肌的線條並不容易看見
我除了有重訓外，平常也有在游泳
那我如果飲食是分成早、早午、訓練後一至兩小時內、晚餐-如此四餐平攤上述的東西
中餐則是正常外食，也許一個便當或是什麼的之類(小弟是學生)
選擇中餐吃正常外食是因為，晚餐吃便當的話怕會變胖，因為工作的關係
晚餐大約要6點半到8點之間才能吃，有時候則是需要上大夜班(但我不吃宵夜與夜間點心)
所以就是上述內容分成四餐，中餐則吃一個便當
這樣子的營養成分與供給，能夠讓我達到『減脂增肌』嗎?
我還是有保持重訓與游泳的習慣
至於乳清方面，28g的話我的湯匙一勺大約是5克，所以是5至6勺嗎
那這一品牌的乳清我要用多少水量去沖一次的量
對不起Jimmy大，我英文不好… 抱歉
麻煩再幫我解一下困惑，給大家增添困擾了。
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/03/04 11:40:12 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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貼張你的照片上來瞧瞧吧~以你的體型到底是真的體脂肪高還是肌肉量不足,最好請別人看一下.自己很容易陷入鑽牛角尖的死胡同裡.
其實就算其中一餐是外食,看起來你的營養攝取似乎還是不足.而且你會不惠胖字取決於你一天攝取熱量的總合,就算你便當是晚餐吃,但是你其他餐熱量都很低,你體重還是不會增加的!
而且你好像都把焦點放在吃的上面..你怎麼確定你的運動量是夠的?要知道會不會有效減脂增肌另外一個關鍵因素在於你的訓練呀.
一般的乳清使用內附湯匙一平匙再加300~500cc冷水即可
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| 6作者 |
blaubok11 (Tyrant) (
) |
2010/03/04 11:51:19 |
140.129.81.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.4磅
發文 10
註冊 2007/5/21
量級 蠅量級
☆
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我前面提到我當時買乳清送來時，裡面沒有附湯匙
所以我想問如果我是用大約五克的湯匙，28g大約5-6勺，加300-500cc冷水嗎?
我高三畢業時172cm體重72kg，現在身高不變，但體重66kg(過了八個月)
其實不只是因為吃的少，也因為我是窮學生，一個月薪水要支付我個人所有開銷以及學費存款
所以我一天飲食的費用大約控制在150元以下，所以也沒有錢吃太多餐便當
我想要貼圖，可是都跳出無法顯示網頁，可能是學校網路的關係
我在大頭貼也有貼照片，但是過一段時間就又變成無法顯示
※本文於2010/3/4 上午 11:52:11修改※
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| 7作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2010/03/04 12:38:14 |
210.66.104.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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如果可以的話 150一天 其實還是可以吃到不少東西的啦
不要把錢拿去買補品的話XD
全麥吐司再貴 一包分兩天早餐 60/2好了 是30
蛋10顆算50好嗎(現在沒這麼貴吧)
把蛋水煮當一餐的量 50/2 是25
雞胸肉一附算100 一餐想來您也沒吃這麼多
所以100/2 是50
那一天當中 還有150-30-25-50=45的餘裕 應該是可以再多吃點其他有營養的東西的
賣場常有一把5元或10的菜 水煮很好用
買包20塊錢的白飯 也是夠您目前狀況來吃
燕麥一次買大量 分起來一餐也不到10塊錢
就怕餐餐外食 那真的就很不夠用了...
JIMMY兄想說的其實很簡單 就是您吃的營養分太少
補品也許要建立在日常飲食已經充分的前提下
身體在複雜食物方面所消化吸收的量 已經快到極限
再利用易消化吸收的補品來加持 才能把營養補充品的功能發揮到最好吧
小弟174.過年前剩67公斤
但吃東西的量 絕對是您的3倍以上
營養補充品 兩年沒碰了 體型是沒有退步(但也沒啥進步...泣)
也許這代表小弟根本不會運用營養品(好吧 我笨= =)
但是
您吃的正餐的量 客觀來說真的太少了唷...
對了
照片就放網路相簿啊 然後貼個網址連結就好了
怕其他相簿被看到
就先加密碼鎖一下吧※本文於2010/3/4 下午 12:40:34修改※
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| 8作者 |
blaubok11 (Tyrant) (
) |
2010/03/04 17:53:42 |
61.229.158.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.4磅
發文 10
註冊 2007/5/21
量級 蠅量級
☆
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我是窮學生，從小就是自己花費自己賺
我現在在外地唸書，從小學就三餐在外了
租屋沒有廚房設備，唸書也是從早到晚接著上班，水煮東西的時間真的沒有
我照片就是無名裡的照片
但是大頭貼一直顯示不出來，剛設定好時還有，過十分鐘左右就無法顯示
以上三張是高三時期，都有出力時拍的
這張則是今天拍的，沒有出力..
以下兩張是今天拍的有出力
我體脂肪是不是很高… 但是我體重卻比高三少6KG
請幫忙建議飲食與補充之類的。※本文於2010/3/4 下午 05:56:18修改※
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| 9作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/03/04 19:12:59 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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乳清應該都有附帶湯匙..應該在包裝內的某處..
找一下應該有..因為還滿常發生的.. = =
我有時要一整包都快喝完了才看到湯匙..
所以以後記得把上個包裝的湯匙留著..可以避免這種情況..
飲食的部分我不是很有研究..
不過還好JIMMY大跟BALA大兩位都出手了..^^
可是你的飲食讓我看起來覺得好餓..很不夠的感覺..
照你這樣吃我大概很快就往生了..
你的照片給我的第一個想法是流失了很多肌肉量..
脂肪的部分其實還好而已..
高三的照片體脂低..而且看起來不錯..
所以皮膚是比較緊實的..
但是肌肉量大量流失..脂肪比例就算不變..
也會看起來比較肥比較油..
我比較能夠參與討論的大概只有鍛鍊方面而已..
所以還是請你提供一下你的訓練..
讓大家可以更多方面的提供意見..
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| 10作者 |
blaubok11 (Tyrant) (
) |
2010/03/04 20:50:03 |
61.217.21.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.4磅
發文 10
註冊 2007/5/21
量級 蠅量級
☆
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我也這麼覺得，因為受傷之後休息一陣子
後來又運動造成慣性脫臼，然後就整個荒廢到大一下(脫離健身房八個月)
現在想要重新開始，所以飲食跟重訓都想顧到
說真的那樣吃我也好餓好餓，可是實在很窮，也很怕胖(我以前是胖子)
我的乳清真的郵寄來時沒有附帶湯匙...困擾。
我剛臥推完之後做到舉不上去開始發抖，感覺胸很腫脹，應該是充血
大概離開健身房淋完浴這樣大概過了30分鐘就覺得消掉，這是正常嗎?
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| 11作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2010/03/04 23:05:47 |
210.66.104.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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把大頭貼的和服小蘿莉換掉XD
小弟前陣子才又在台南做了好陣子的學生
花費的確是比不上台北縣
大概就努力外食這樣
早餐大部分是花個40塊錢 蘿蔔糕+煎蛋 還有自己準備的水果
中午跟晚上 看是學校自助餐或者外頭的便當店
因為自己會挑不油不重口味的店家 能吃的根本沒幾家
所以根本都跟人家老闆娘 還有人家女兒或店員很熟XDDD
(點餐可以免費加菜 吃完正餐還加送蛋糕或者喜餅 不然就是水果...太愛妳了老闆娘XDDD)
還有餘力可以吃點宵夜
一天吃的花費 150絕對沒問題
這是之前的分量
現在因為回老家 所以食物來源變多 自然又再增加分量
其實就算外食 搏點感情也是會有撒必思的~~
何況您FACE蠻優的 應該是人見人愛 迷死老闆娘沒問題XD
怕胖是很多本來要減脂的人的共通心情
可是
要增加肌肉質量 本就要面對體重計的威脅(恐怖體重計)
那心理上不是自相矛盾嗎??
加油!!
對囉
沒廚房的話
買卡式爐(300或350吧) 鍋子裝水 就能煮啦
我們又不是要大火快炒XD
記得要開窗喔 不然容易CO中毒~~※本文於2010/3/4 下午 11:07:39修改※
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/03/04 23:26:30 |
124.9.133.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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拜託樓主不要想要減脂了...真的再減就沒了...嗚嗚
有時候很多鐵友會說想要減脂,但是貼了照片以後大家才發現根本沒有那個必要.
我知道這些鐵友們的想法是:我肌肉線條不明顯,都是因為體脂肪太高蓋住了,其實我是有肌肉的..但是殊不知這些鐵友的問題在於肌肉量真的都還不足夠.
所以除了大家敘述自己的狀況之外,最好可以附上照片,沒圖沒真相.這樣也可以讓大家比較客觀的給予建議~
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| 13作者 |
blaubok11 (Tyrant) (
) |
2010/03/04 23:44:49 |
61.217.21.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.4磅
發文 10
註冊 2007/5/21
量級 蠅量級
☆
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Bala大，我早上出門上課滿堂放學直接要騎去上班不然會遲到
所以我沒有料理的時間，我的學校可以說是在島上，窮鄉僻壤
食物來源我已經了解的像在家裡隨手把衛生紙投進垃圾桶一般的熟析
而且我在台北市，台北的高消費跟快節奏生活步調是很可怕的我想您能明白
多謝您的分享，虛心受教
我指的怕胖不是體重上面呈現的數字，而是肚子上面的油
Jimmy大大，原來我是肌肉量不夠，所以腹部也是如此嗎?
因為我覺得其他部位其實還好，但是肚子與側腰的脂肪卻很多
不曉得您有沒有什麼建議或看法
還想請問怎麼算出自己的體脂肪百分比?
(我系上的老師是林高正教練，在精華區文章也能看見他的文章，我也會多多向他請教)
再一次謝謝大家的指導，令小弟受用無窮。
※本文於2010/3/4 下午 11:50:04修改※
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| 14作者 |
taiwanguykimo (台灣阿勝) (
) |
2010/03/05 01:24:57 |
118.167.1.xxx |
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來自 新北市
磅數 91.5磅
發文 102
註冊 2009/1/29
量級 羽量級
★☆
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已經瘦成這樣還要減酯 就像有的人肥肉一堆還要拼命灌乳清 應該都是不正確的迷思
我曾經也為了減肥瘦到一天機乎只吃一餐 成功後卻常常感冒生病 甚至頭暈 皮膚容易破皮
還是學生還要發育的你 健康還是最重要的 再瘦的人都會有點小腹的 而且如果四肢瘦肚子不是更明顯嗎 反而你如果肌肉量出來了 小腹反而就不明顯了比例會更好看
所以不要再管什麼體脂了先把肌肉變大吧＾＾※本文於2010/3/5 下午 03:42:08修改※
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| 15作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/03/05 13:05:02 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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阿勝兄...注音文快改唷..不然就要出國去遊玩了..
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