鐵克健身網Take'sBodyGYM -麻煩幫我的課表提供一下意見

樓主:

omom1985 (森梵)( )

2010/03/06 20:02:00

218.162.85.xxx

來自台中縣
磅數 4.4磅
發文 4
註冊 2010/3/3 下
量級蠅量級
☆

這是之前我排的課表

星期一、四
推舉器
仰臥起坐
坐姿拉力器划船
俯身挺背
立姿舉踵
槓鈴腕彎舉
有氧

星期二、五
肩上推舉器
機械側平舉
滑輪下壓
二頭機彎舉器
上斜腿推舉
臥姿腿彎舉
有氧

雖然那篇文章說的是12周
不過原本真的非常瘦，所以多練了幾個月
體重從48kg 增加到現在65kg
但是最近有下面兩個問題完全不知道該怎麼做....

Q1：
有試過今天做到力竭，隔天又再做一次還可以做到前一天八成的強度
我是以穩妥法來增加重量的
所以現在需要排新課表把各部位細分練嗎?還是就照舊課表去增加重量?

Q2：
現在我有需要在三餐之外額外喝乳清蛋白嗎?還是就一般飲食增加碳水和蛋白質的量就好?

回應

1作者	r121843402 (clarka) ( )	2010/03/26 13:56:41	218.172.100.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	如果現有課程還能持續進步中那還是讓它一直進步下去吧其實正常飲食已足夠如果有更高的企圖心當然也可考慮用營養品要注意體脂的監控

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