| 1作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
) |
2010/03/07 15:20:31 |
219.70.54.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆
|
2個組合式啞鈴+1個w型槓鈴
然後5p槓片*4,10p*4,20p*4...
再買一個滾輪...應該5000可以(我之前是1p18~22左右買的,現在不知道多少!?)
說全身應該是都可以啦,但是要求精的話,還是得上健身房!!!
例如練胸好了,因為沒買臥推椅...我在家只能做做伏地挺身跟上推,想買...但怕在家裡危險+又要花錢買槓片...;還有拉單槓也是,還有一些xxoo之類的,還是上健身房資源會比較多!!
|
| 2作者 |
rockman (流) (
) |
2010/03/07 17:07:11 |
115.165.249.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 301.2磅
發文 30
註冊 2006/4/27
量級 輕中量級
★★☆
|
滾輪不用買了，又不是什麼好東西。
----------------------------------------------
可以到有單槓跟雙槓的學校或是公園，練練拉單槓跟雙槓。
單槓的話，可以試著在半小時內拉完一百下(組/次，自已調)。
有一定實力，可以帶背包，裡面放槓片(重量自已看)，負重練。
-----------------------------------------------
在家自已練，像臥推沒人補時，可以考慮一下這個。
在槓片的對應位置做兩個支稱物(紅色框)。
如椅子....或能稱的住槓的重量的東西(堆磚塊...)。
距離約放胸部兩側，高度為兩邊槓片放在紅色支稱物上面時，直槓離你胸部還能剩幾公分。
也就是說槓片完全放在支稱物時，直槓不會壓到你的胸部。
支稱物最好內凹，槓片放下時，不會搖動。
|
| 3作者 |
peiru79724 (小N) (
) |
2010/03/07 18:09:47 |
218.164.155.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
|
如果可以省就省
因為公園附近也是有單槓
只是啞鈴一定會購買
只是不知道哪些單槓的動作可以練背部
哪些可以練手臂的 ?
如何做才是正確的姿勢
因為用單槓
二頭肌酸
而不是
背肌在酸※本文於2010/3/7 下午 06:21:34修改※
|
| 4作者 |
rockman (流) (
) |
2010/03/07 20:01:59 |
115.165.249.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 301.2磅
發文 30
註冊 2006/4/27
量級 輕中量級
★★☆
|
首頁的右上方，不是有訓練與動作?
點進去，右邊會出現很多格阿，點進去看，看了就懂了阿。
---------------------------------------
不到健身房練的話，找有單槓跟雙槓的吧!
練雙槓還不錯(雙槓撐體)。
---------------------------------------
拉單槓(胸前引體向上)，手開一點，大概像訓練與動作裡頭的距離。
拉習慣就不會想拉與肩同寬這個距離，因為會有卡卡的fu。
手開一點，才會練出V形的背。
手抓槓不要抓很緊，就像勾住，而不是滿把握。
身體直上直下...
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2010/03/07 20:05:02 |
110.24.67.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
|
哈囉!你好,,
如果你剛練的話,其實可以先從伏地挺身練起,等練到一段時日..
覺得負荷不夠時,再來買臥推床..這樣對銀子不夠的你..會比較經濟
單槓..小弟也是都去公園裡拉單槓..
有的公園的單槓還會貼心的在槓把上纏一些pu之類的膠模,
讓你的手拉起來不那麼痛..
拉單槓不可能只有酸二頭和不酸背肌..
你可以到首頁訓練動作裡參考正確動作
還有一組拉太少下..背肌也很難有感覺
你可以參考一些..徒手的動作(如伏地挺身..雙槓..單槓..階梯上下)...會讓你省下一些錢
|
| 6作者 |
peiru79724 (小N) (
) |
2010/03/07 21:13:25 |
218.164.155.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
|
我對練啞鈴有3個月了
只是8KG的舉完只是小酸痛
組數是12下 10組 休息 2 - 3 分鐘
這樣有錯誤嗎 ?
因為練了這3個月
本來手部舉起來只是一團硬塊
現在有一點陰影在裡面
感覺沒什麼增大
可能是重量太輕 ?
是嗎 ?
增大肌肉練習
一定都是8 - 12下 做3組 ?
拉單槓原來距離也有差別練到哪裡 ..
原本以為只是比較費力 .
|
| 7作者 |
 tt77172000 (黑子) (
) |
2010/03/07 23:11:51 |
125.231.93.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
|
建議你買二手舉重床有長槓.槓片約50~55公斤左右應該在5000以下~不過要自取~短槓可以找其他的物品代替~單槓是背闊肌.肩部肌群~~沒錯你的重量太小了~而且休息太久~一般小肌群60秒~大肌群90~120秒 ※本文於2010/3/7 下午 11:22:52修改※
|
| 8作者 |
vincenthsieh (肥貓) (
) |
2010/03/08 01:45:47 |
61.64.146.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
|
其實5千塊...可以加一千去傳統健身房一年了!! 網站上資訊很多.
5千要買到二手舉重床要靠運氣,而且很占空間,就算買到了,你剩下的錢
也買不了多少槓片,真的是不夠阿...
不然你可以跟樓上的大大說的一樣,去公園拉單槓,作伏地挺身.
我是比較建議去健身房.但是請先確認自己的毅力足夠嗎!!
看過太多來不到3個月就消失的.
|
| 9作者 |
evolution10 (美國大兵) (
) |
2010/03/08 16:54:02 |
114.33.154.xxx |
|
來自 金門縣
磅數 155.5磅
發文 32
註冊 2009/4/25
量級 輕量級
★★
|
你住高雄 我記得有間美X健身房 好像一年6000
運動習慣先養起來 就算下雨 還是在家
還是會手癢拼命運動
不虎濫
|
| 10作者 |
forget6889 (小老師) (
) |
2010/03/09 08:35:00 |
163.23.109.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 10.7磅
發文 23
註冊 2008/4/10
量級 蠅量級
☆
|
之前在雅虎拍賣有買過一張多功能舉重床
胸~二頭~三頭~三角~背~腿都能練到
配上50kg的槓片合計8000元
你可以考慮看看
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved