| 1作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2010/03/08 11:50:31 |
210.241.103.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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應該是要先學習系統化的訓練
然後訓練強度加強,每次去重訓完最好可以都做點有氧
吃的方面清淡一些,適當補充些乳清
真正的減脂或增重計畫對你來說應該還有點遠
以上一點淺見
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| 2作者 |
 wolffy (wolffy) (
) |
2010/03/08 14:16:00 |
58.152.10.xxx |
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來自 香港
磅數 3.9磅
發文 5
註冊 2008/10/7
量級 蠅量級
☆
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阿龍師兄:
系統化的訓練是指?
是不是說我現在什麼都不要管，做就對了?
-----------------------------
另外，我目前的健身日誌安排如下(每次大概會用1-1.5小時完成，當中帶氧的日子會有30分鐘跑步):
Day 1：胸、中及前膊、三頭、帶氧 (胸再分上中下胸，三頭會做2個動作，每動作3組，每次8-12下)
Day 2：背、後膊、二頭 (背會做2-3個動作，後膊跟二頭會做2個動作，也是每動作3組，每次8-12)
休息日
Day 3：膊、肩、二及三頭、帶氧
Day 4：腿、腹
吃的方面:
早餐主要是三文治(起司+雞蛋)
中午以米飯為主，吃的也是挑最少油份的便當
晚上則只吃一小口飯跟大量蔬菜及肉(牛或魚) [吃的量要增加嗎?]
休息的話就晚上2點睡8.30起來
這樣可以嗎? 特別是健身日誌的部份，有沒有要改善的地方? 希望各位師兄指點一下.....
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| 3作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2010/03/08 16:30:39 |
61.60.25.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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從照片顯示,你之前應該只針對胸肌訓練
所以胸跟三頭都有一點點成果
但身體的其他部位,包括三角,二頭,整個背部都尚未成型
所以我才會說需要系統化訓練,然後訓練強度要提高
至於強度提升的方法站上資源一堆,我便不多說了
然後全身肌肉量都不足的情況下,我會建議飲食部分就是少油少鹽
然後提升多一點點的蛋白質攝取量
因為如果訓練跟不上,那麼加強再多的飲食也沒有多大的用處
簡單的說,如果訓練你只有50%的注重,那飲食也50%就好
因為彼此是有一定程度的關聯性的,以上 加油拉^^
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| 4作者 |
evolution10 (美國大兵) (
) |
2010/03/08 16:51:59 |
114.33.154.xxx |
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來自 金門縣
磅數 155.5磅
發文 32
註冊 2009/4/25
量級 輕量級
★★
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小弟給的建議是並重
我想樓主 現在訓練的量可能還不夠
邊把底子打好 量要做足
胖也會看起來很壯
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| 5作者 |
wolffy (wolffy) (
) |
2010/03/08 17:07:28 |
58.152.10.xxx |
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來自 香港
磅數 3.9磅
發文 5
註冊 2008/10/7
量級 蠅量級
☆
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真的很感謝2位大哥的建議。所以說就是組數跟重量都要增加對吧?
帶氧那部份要增加時間/次數嗎?
另一問題是組與組之間的休息時間太長會影響效果對吧...可是要是第一組做了10下，只休息60秒再做第二組時可能只能做到6下就不行，是意志的問題嗎? 那要怎樣處理?
不好意思問題有點多了
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| 6作者 |
wolffy (wolffy) (
) |
2010/03/12 11:27:43 |
58.152.80.xxx |
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來自 香港
磅數 3.9磅
發文 5
註冊 2008/10/7
量級 蠅量級
☆
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各位學長可以幫忙再解答一下嗎? 謝謝
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| 7作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2010/03/12 16:05:44 |
210.66.104.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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休息時間若短 本來在繼續操作的過程中就不可能達到第一組的水準
要求組中次數的完全目標 基本上是不大合理的要求 也不是那麼必要
因為也聽過很多新朋友的疑問:3組12下.不就是每組都要做完12下嗎??
所以為了達到這目標 不是第一組就降重量 或者預留體力 不然就是一直持續疑惑下去
可是...這不是在做有氧運動耶...
想撐多幾下 除了意志支撐 其實辦不到就算了...
因為接下來還有下一組 下一個動作 再下一個動作
把自己不滿足的部分 交給下一次操作來滿足不就好了??
這樣心理上不是更有衝勁呢:)
尚且若是爲了達到組次數的達成 拉長休息時間
那也是直接降低訓練強度不是嗎??這樣一來到底划不划算 可能要自己衡量吧...
龍哥跟大兵兄提的 都是很基本的大方向
課表其實可以參考一些網路上就有的資訊 基本上都很齊全 挑自己可以做得到的就好
愈全面 當然對身體的發展愈好
能多參考一些訓練原理 多參照生理結構 多思考 會更好
單方面接收他人資訊是不夠的 要能自我尋找資訊去整理歸納 才會進步神速
不然就得有個優質教練...
訓練時也很簡單 反正就是"我做得到!!"
對一些正統訓練法 也絕對不要存著退縮或者心存疑懼之類的想法
那好身材絕對是指日可待~~
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| 8作者 |
wolffy (wolffy) (
) |
2010/03/17 14:52:45 |
58.152.80.xxx |
|
來自 香港
磅數 3.9磅
發文 5
註冊 2008/10/7
量級 蠅量級
☆
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真的非常感謝龍師兄，大兵師兄及數字師兄的指點。
我現在有找到方向及抓到重點，也跑去健身房訓練(因為某些動作還是得有別人提醒會比較恰當)。
訓練強度跟量我都會努力提升，同時，在會再把找到的資訊歸納在自己身上，看看怎樣處理最適合。
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| 9作者 |
peiru79724 (小N) (
) |
2010/03/20 12:44:01 |
61.65.125.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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想要壯就要不怕肥
這是我爬文看到的
這樣我覺得可以的
只要有效率的訓練效果一定很好
多多爬一些文吧※本文於2010/3/20 下午 12:44:13修改※
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