| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/03/10 11:40:32 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
夠不夠要看你肌肉的反應來決定..
這個別人幫不了你..
在鍛鍊之中學習觀察肌肉的反應也是訓練之一..
至於練完胸肌可是只有三頭有感覺的原因有許多種..
不過大部分都是因為三頭肌參與太多..
所以在胸肌刺激到之前..三頭已然無力..
所以重新觀察動作運作的掌握是重要的..
至於某個動作做幾下就不行了原因也有幾種..
不過基本上就是那3~4個就是你現在的程度..
持續正確的鍛鍊之下自然會提高..
另一種解決的方式就是用一些輔助的方式來減低撐體的重量..
自然你的次數會提高..
|
| 2作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/03/10 15:14:38 |
220.130.194.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
|
剛好我昨天也是練胸~目前跟樓主您有同樣的問題!
"胸明明還有力,但是手已經推不上去了"
我自己推測如同的鐵尼大說的,三頭參與太多~不然也是自己三頭太弱啦!
要嘛不是加強三頭的力量,就是改用較輕的重量來練胸,確保胸肌達到力竭、而不是三頭力竭!
選用啞鈴飛鳥是比較方便的選擇~
大重量舉不到6下時,就用輕一半的重量補到力竭~動作慢一點、感覺還是很明顯!
以上方式給您參考!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
|
| 3作者 |
haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/03/11 02:31:56 |
140.161.192.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
|
雙槓撐體
這個動作通常建議先練
再去做其他的
或是像鐵尼大講的
請個人幫忙輔助
扶一下
|
| 4作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/03/11 14:58:07 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
我的想法比較不一樣...
由於樓主本身掌握肌肉的程度還不是很熟練..
所以容易發生三頭肌參與過度的問題..
那麼如果先鍛鍊雙槓撐體..
由於這個動作的姿勢問題..會比普通握推更不好掌控..
三頭肌一定很快就不行了..
這樣會影響接下來的鍛鍊..
雙槓撐體很多人是拿來鍛鍊下胸..
不過有許多種動作可以替換..
真的感覺操作上不容易的話..可以想一下調換..
我自己本身也對雙槓刺激胸肌覺得有一定的難度..
所以都只是用這個動作來鍛鍊三頭肌..
成效我個人是覺得滿不錯的..可以參考一下..
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
leolion34 (NObody) (
) |
2010/03/11 20:34:54 |
114.24.237.xxx |
|
來自 新北市
磅數 25.2磅
發文 19
註冊 2009/6/7 下
量級 蠅量級
☆
|
謝謝各位給的意見^ ^
但我還有一個問題.....
我常常看很多人"蝴蝶飛鳥"或"臥推"動作都只做一半就回歸了
而我自己也常常發生練沒幾下就力竭的問題
那如果我採取剛剛提到的方式，會不會比較好阿??※本文於2010/3/11 下午 08:37:28修改※
|
| 6作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/03/12 15:03:45 |
220.130.194.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
|
"練沒幾下就力竭"
是不是重量放太重啦...這樣肌肥大的效果應該很小吧!!
輕一點、慢一點、姿勢正確,比槓片放多少還重要哦!!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
|
| 7作者 |
elkart (加南遊子) (
) |
2010/03/31 16:32:41 |
71.189.59.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 16.9磅
發文 19
註冊 2007/7/16
量級 蠅量級
☆
|
你確實可以試試你說的 "做到一半" 的方式來臥推.
原理是當槓鈴從貼在你胸部左右的高度往上推至一半時, 主要是用胸肌的力量.
而從一半的高度推到頂時, 三頭肌會大量參與.
所以有人在用臥推練三頭時, 會用架子輔助或是肚子上放一塊板子來直接用一半以上的高度來推, 以略過胸肌的施力範圍.
記得兩隻手的握距不能太窄, 不然也會用到過多三頭肌.
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved