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樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2010/03/16 14:05:17

220.136.122.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

最近在下有個疑問
就是在健身房常看到有人平胸臥推做很重
然後換上斜臥推還是可以做很重
而且重量差不多這樣

可是在下做的時候
做完一樣
另一樣就完全沒力了有時連空槓都會沒力這樣

我現在是一週胸練2次
一次先練上胸(主要練)6或7組
平胸下胸就5或6組(看情況)
一次是則是先平胸6或7組
其他5或6組這樣
主要練的(以上胸為例)都是先中間重量然後增加再減少
最重都是做到自己吃力還要幫這樣
做完整個就沒力了
換下一樣(就是平胸)幾乎就是馬上不行
連輕的都要人幫(有時還會變幫蠻多= ="")

為什麼那些人都可以2樣都做很重在下卻不行勒(就是只有一樣可以做重)
雖然知道那些都是老手而且本來做完一樣下一樣會比較沒力
在下又是新手啦= =)>

但也不會差那麼多吧
他們都是2部位都蠻重而且重量沒有差很多
我是一樣完另一樣幾乎都快不行

感覺就算是練很久了
沒力了還是會沒力阿

所以想問是不是在下做太多組了?
應該做少一點
還是說應該主練的不要練到力竭要保留力量練下個部位勒
因為現在感覺都快變成就只練到一個而已了(就上胸或平胸之一)

※本文於2010/3/16 下午 02:07:54修改※

回應

1作者	hawk820 (Frank) ( )	2010/03/16 23:14:26	114.43.227.xxx
來自桃園縣磅數 65磅發文 42 註冊 2008/11/4 量級羽量級 ★☆	我覺得自己的感覺比較重要重質不重量或許上胸與平胸交替之間加個其他胸部訓練如啞鈴飛鳥先讓你胸推時所使用到的肌群稍微休息一下這樣就比較不會太過集中使用特定肌群之肌肉也可以讓肌肉得到較大範圍的刺激
2作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/03/17 17:47:10	220.136.122.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	恩恩謝謝frank大的建議(_ _)> 做重只是想說挑戰一下(做個一組這樣) 讓自己有點成就感=////=(虛榮一下) 在下會試看看在上胸和平胸推間加飛鳥練一下

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