鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

leon19900507 (小馬)( )

2010/03/18 00:30:10

118.165.102.xxx

來自新北市
磅數 12.2磅
發文 22
註冊 2010/3/15
量級蠅量級
☆

大家好~!小弟從接觸健身到現在斷過很多次! 最近想復燃~
不知現在的身材還有哪些地方能改進的@@?
訓練是一.練胸.背
二.跳繩.彈力繩
三.練二頭.前臂.腹部
四.全練腳
五.三頭.斜方
以此為循環!
忘了打身高體重@@ 身高167(有點矮).體重71KG(好像太重了-0-)
訓練前喝一匙肌酸.訓練完後喝2匙乳清~這樣配好嗎??
希望大大�能給我些意見~~讓我能更上一層樓=ㄦ="

肉肉的身材...

獻醜了*.*

※本文於2010/3/18 上午 01:00:12修改※

回應

1作者	a956938 (鐵腕。殺人強) ( )	2010/03/18 01:04:33	124.12.15.xxx
來自新北市磅數 56.2磅發文 90 註冊 2007/8/12 量級雛量級 ★	練不錯了... 不過你乳清好像吃太少了... 一天最少吃4次... 包準你三個月多5~8kg肌肉... 加油...... 鐵腕。殺人強→葉慕涵的部落格↓ http://tw.myblog.yahoo.com/a956938
2作者	leon19900507 (小馬) ( )	2010/03/18 01:14:24	118.165.102.xxx
來自新北市磅數 12.2磅發文 22 註冊 2010/3/15 量級蠅量級 ☆	挖~想不到要吃4次原來我一直只補充了4分之ㄧ的營養而已-0-
3作者	chanp (運動,休息,營養,藥物) ( )	2010/03/18 04:26:39	118.231.9.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	前提是訓練量&休息要足夠當然其他食物也可以提供蛋白質來源如果要增重，熱量(醣類，脂質)也很重要當然最最最...重要的是持續有恆心的運動研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源※本文於2010/3/18 上午 04:29:35修改※
4作者	savage1702000 (安仔) ( )	2010/03/18 13:00:28	118.160.171.xxx
來自新北市磅數 94.8磅發文 91 註冊 2009/10/29 量級羽量級 ★☆	請問蛋白質攝取量到底是每公斤體重1.5g還是每磅體重1.5g???
贊助廣告

5作者	tt77172000 (黑子) ( )	2010/03/18 21:00:08	125.231.94.xxx
來自台中縣磅數 33.5磅發文 77 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	胸.背大肌群不能同一天練的~你分開練的話效果一定更好~我也是在家健身~請問你小腿肉好多喔~怎麼練的~好羨慕
6作者	leon19900507 (小馬) ( )	2010/03/18 22:33:14	118.165.102.xxx
來自新北市磅數 12.2磅發文 22 註冊 2010/3/15 量級蠅量級 ☆	喔喔原來大肌群要分開練!! 小腿肉是還好啦@@ 我小腿是拿20磅啞鈴墊腳尖兩手各一支一次盡量稱完100下~ 速度自己決定做2組我大致都是這樣練的= =" ※本文於2010/3/18 下午 10:36:45修改※
7作者	JACOBIN (太保) ( )	2010/03/18 22:58:04	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	斜方真發達，樓主現在穿衣服應該已經滿好看了 ^0^ 樓主好像沒提到兩匙乳清所用的匙是什麼匙? 小弟有訂過那種散裝(鋁包再密封包裝的)進口乳清，內附很淺的湯匙並說明一使用四杓如果樓主也是這種乳清貨源的話那麼還是需要講清楚一點，因為大多數人是買桶裝的乳清內附的是一份等於一杓量的大湯匙。你說的「練後兩匙」要嘛就是1/2份量的意思，要嘛就是兩倍份量的意思，這兩種情況差別還滿大的！如果樓主一餐吃到兩倍份量乳清的話肯定是太誇張了，請留意這點。二、三頭比例還有三角都滿不錯的，對小弟來說已經是猛男一枚了，加油！
8作者	leon19900507 (小馬) ( )	2010/03/18 23:20:25	118.165.102.xxx
來自新北市磅數 12.2磅發文 22 註冊 2010/3/15 量級蠅量級 ☆	我是買桶裝的!! 他就是有大湯匙的那種訓練後吃2份那樓上大大所說的吃4次每次吃一份要吃4次嗎@@?? 什麼時段吃比較好呢? ※本文於2010/3/18 下午 11:24:12修改※
9作者	JACOBIN (太保) ( )	2010/03/19 00:59:34	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	小馬大你訓練後的那杯喝了48到60克的蛋白質喔 QQ 喔買尬小弟現在的肉量跟你差不多，在家練五個月&健身房四個月，總共九個多月而已，但是脂肪比你多出個十公斤有吧，以我們這種入門的等級，絕對是一次吃一份就夠了(因為普遍有一說「一餐基本上只能吸收30克的蛋白質」。而以我們目前的肉量，絕對不到職業選手的那種超人吸收能力，所以一參吃兩份絕對是太多啦(那個量杯的SIZE是有科學上的意義滴><)。殺人強大大給你的建議是整天都要不停地補充高蛋白，重點是要分很多次，至於補充的方式(自然飲食還是乳清)你多參考一下板上的文章自行判斷嚕(那個版好像是營養品XXOO)。建議是練後喝乳清一份，然後一兩個小時內吃一頓有豐富碳水化合物又有蛋肉的一餐。這樣就算多吃了一點蛋白質應該都還在身體可以接受的範圍內吧。
10作者	leon19900507 (小馬) ( )	2010/03/20 03:24:09	118.165.102.xxx
來自新北市磅數 12.2磅發文 22 註冊 2010/3/15 量級蠅量級 ☆	嗯嗯我會去看看的謝謝指導~
11作者	a98732111 (烏龜) ( )	2010/03/20 11:32:25	59.112.231.xxx
來自新北市磅數 51.1磅發文 96 註冊 2010/3/5 下量級雛量級 ★	這身材實在是太棒了!!
12作者	hawk820 (Frank) ( )	2010/03/20 18:54:44	114.37.79.xxx
來自桃園縣磅數 65磅發文 42 註冊 2008/11/4 量級羽量級 ★☆	練得不錯哦！背肌、三角肌、腹肌再加強指日可待加油
13作者	rock0421 (rock0421) ( )	2010/04/06 18:35:32	218.170.147.xxx
來自彰化縣磅數 0.9磅發文 2 註冊 2010/4/3 下量級蠅量級 ☆	樓主練的不錯,但你穿的內庫和我的一樣我有四件而且都穿2~3年了還沒破.
14作者	leon19900507 (小馬) ( )	2010/04/06 20:25:42	118.165.103.xxx
來自新北市磅數 12.2磅發文 22 註冊 2010/3/15 量級蠅量級 ☆	想說這篇應該沉下去了居然因為�X褲而浮上來@@ 話說聽你講的好像我的內褲好像有破掉!! 在哪裡@@
贊助廣告

15作者	W_Champion_John (亞宗) ( )	2010/04/07 12:34:57	120.114.54.xxx
來自台南縣磅數 1磅發文 2 註冊 2010/3/2 下量級蠅量級 ☆	內褲一樣的+1 我記得我好像在屈臣氏買的一條一百塊左右重點是穿了一年多彈性還是很好而且也不會皺皺的真是條好內褲 PS 樓主的斜方肌蠻強的
16作者	coolbody (小痴) ( )	2010/04/07 12:46:01	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	一年多...實在很可觀 . 手臂和斜方好讚! 可以請教一下小馬哥(?)的手臂課表嗎?
17作者	leon19900507 (小馬) ( )	2010/04/07 16:17:09	118.165.103.xxx
來自新北市磅數 12.2磅發文 22 註冊 2010/3/15 量級蠅量級 ☆	哈哈小馬哥(是在說哪位阿@@) 手臂我啞鈴從20P先開始舉左右手都一支先舉5組盡量撐完10-12下之後加10P 舉3組 8-10下在加10P 舉4-6下 2組差不多囉~ 自己家裡練頂多加到這樣 (沒槓片了~~) 有時用W槓練從40P開始一次加40P 最多加到120P 能撐多久就看自己了~ ※本文於2010/4/7 下午 04:20:10修改※
18作者	peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( )	2010/04/07 19:53:45	218.164.161.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	三頭和二頭一起好像效過更好 !? 就是說二頭做完一組馬上做三頭做完馬上又做二頭如果你是認真的做其實 12下就浪費掉有 40秒了 8下也有 24秒反正有兩個啞鈴一個用三頭的重練一個用二頭的重量吧盡量握緊啞鈴做正確的動作手腕不宜移動當你覺得你不行了就要休息不要再去做,不完整的動作做了還是白費

前往討論版｜跳頁 : 1

練了1年多....