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推胸槓鈴零距離

樓主: superman1314520(忍者龜)( male) 2010/03/19 18:36:40 123.110.4.xxx
來自 台中市
磅數 37.3磅
發文 53
註冊 2009/5/4 上
量級 雛量級
★
請問推胸一定要零距離嗎
我用槓鈴推上中下都沒辦法用最重的重量用零距離碰到胸
我練胸 都是胸跟槓鈴中間會有2-3公分的距離空間
我每次練我身邊的人都說我練錯 要我在下去一點 碰到胸
我碰到胸都舉不起來
25磅以下可以碰到胸 25磅以上就不行了 我最重是50磅(平胸)
回應
1作者 nightpower (Allen) ( male ) 2010/03/19 21:37:19 203.206.187.xxx
來自 澳大利亞
磅數 46.5磅
發文 36
註冊 2008/3/27
量級 雛量級
★
 糾正樓主的人 是正確的

碰到胸口 要上去的那一個點, 我們稱它為"stick point"

這個點也是整個推胸中, 最有挑戰性的一點

所以在推胸的過程中, 切記要"full range",

做出完整的動作, 完全的用到每一吋肌肉, 才算是征服那個重量



可惜的是 許多人一昧的追求重量, 不但的加鐵片...

而姿勢與動作的精準 卻忽略掉



小弟 建議樓者,

把重量減輕, 要求動作標準...

如果可以 請周遭的朋友, 幫忙spot最後1,2下!

很快的 樓主就會有很大的進步


---------------------------------------
以上 是小弟的淺見, 有錯誤請互相指導

※本文於2010/3/19 下午 09:39:37修改※

2作者 POWERFULL (草仔力) ( male ) 2010/03/20 00:54:05 114.43.228.xxx
來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
 樓主注意速度的控制，如樓上前輩所分享的：注意動作標準。進而去感受胸部肌群整體收縮

以免太重而失去平衡和無法專注運動肌群的出力。

輕碰胸口或許是評斷活動範圍(深度)的一個指標，但不見得一定都要全範圍或是手軸下放過身

可以先嚐試著放慢速度(下放四秒)來感受一下，要不然個人會猜想是否太重又下放太深，導致肩關節和手臂的出力都太多，反到削減了主要訓練目標的胸部肌群。

個人淺見請樓主參考，如有偏誤，請後續前輩們不吝指教~~感謝。
3作者 l123612339 (海尼根豆漿) ( male ) 2010/03/24 17:50:11 118.170.199.xxx
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
原本我練胸推時槓鈴離胸部都約有一個拳頭的距離

看完這篇特地試試下放到胸口

雖然練起來是特別有感覺...不過左肩似乎受到比較大的壓力有點不大舒服...囧
4作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2010/03/24 19:40:50 210.202.241.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 以肩關節的安全性來說,一般是建議下放時到上臂平行地面即可.假如再往下會增加肩關節韌帶的壓力而導致傷害.

假若對於胸大肌較發達的人來說,有的時候下放至接觸胸部時剛好是上臂與地面平行的角度.同時對於訓練較久的人來說,肌腱韌帶的負荷能力較強,可以容許再往下約10度左右(如做啞鈴動作)

但是對於一般初學者來說,安全是第一優先考慮.所以不必非要下放至胸部不可.看樓主的重量應該初練不久,請小心~
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