鐵克健身網Take'sBodyGYM -1000元內的自製多功能握推椅，也可做小腿訓練...等多功能用途

樓主:

2010/03/19 19:27:24

61.230.200.xxx

來自台北市
磅數 95.8磅
發文 95
註冊 2007/1/4 上
量級羽量級
★☆

原本想說要買大型機械器材，可是因為偶然看到一些影片，很多人用各種方式玩Home GYM，用省錢的方式以及一堆所謂的"怪招"，也讓我有這樣的想法，做了這樣的設備，省錢又不佔空間，有興趣的也可以參考看看。

首先買巧拼至少要45片，(通常一捆都是10片，大約70~80元),所以大概買5捆，約400元

然後一個85公分的防爆球(不是一般的韻律球，就自己找囉。不要灌飽，大約只要灌到65公分即可，測試過至少可耐重至少150公斤，因為不會高難度疊羅漢，再大的限度就沒去試了，"聽說"可以到300公斤就是了)，約400元

然後再花個50元買2捆水電工用的皮膠帶，剩下150的可以在去買2捆巧拼當作底板墊，或是省下來也可以。

做法：
把3片巧拼拼長長條型(大約90cm),厚度用5片疊起來，然後這裡把相接合的地方用皮膠帶捆起來(捆的位置如圖，要綑緊固定住接合位置，只要捆寬度就好)，這樣做成三份。

這樣就變成90x30厚5公分的大小，長寬剛好是一般啞鈴椅的長寬，三份疊高就變成厚15公分的高度，剛好適合推舉或是飛鳥姿勢的限度。

然後也可以變成90x90厚5公分的大小

幾個使用操作應用：

握推

上胸推舉，巧拼就拆開當作緩充墊以及腳墊，上推角度也很方便調整，不用怕會打滑

法式彎舉：利用高度差，做一個凹槽，可當做運動幅度的控制以及槓鈴的卡榫裝置，避免放下後滾出去

深蹲，用防爆球靠在牆角的3角位置，方便身體上下位移

以及小腿訓練、....全身上下都可以練到，用法太多不一一列舉啦..如果巧拼直接組成厚度15公分的話，容易散掉，所以拆成3份式最佳的用法，也可以多功能使用像是當作啞鈴的緩衝墊

※本文於2010/3/19 下午 07:44:03修改※

回應

1作者	jay71408 (Jin) ( )	2010/03/19 23:01:18	112.104.83.xxx
來自高雄縣磅數 691.7磅發文 27 註冊 2009/12/4 量級中重量級 ★★★☆	推喔~之前有想過，想不到真有人這麼做了，還附上實驗心得，可敬~ 不過防爆球給人怕怕的感覺~
2作者	jaxon (jaxon) ( )	2010/03/19 23:11:50	61.230.194.xxx
來自台北市磅數 95.8磅發文 95 註冊 2007/1/4 上量級羽量級 ★☆	感恩啦 ... 防爆球 ok的，我大概181公分，80公斤，所以我買最大顆的，不要灌飽，就不會太彈，不容易到處滾，我是家裡兩個人坐上去彈阿彈的實驗都很ok,而且這樣感覺比較服貼背部比較舒服就是了 ※本文於2010/3/19 下午 11:18:42修改※
3作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2010/03/20 00:29:59	114.43.228.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	樓主專業，這樣的實驗精神和分享太值得鼓勵了! 只要有心，肌肉大塊又有線條都不是難事，能有這種堅持~非~常~強~悍!
4作者	jaxon (jaxon) ( )	2010/03/20 07:16:23	61.230.197.xxx
來自台北市磅數 95.8磅發文 95 註冊 2007/1/4 上量級羽量級 ★☆	剛好有人問我，如果要練後三角可以用把防爆球放在牆角用頭頂住球即可這樣固定姿勢練，下次我在多拍一些省錢練法好了，大家也可以多多交流一下。
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5作者	hawk820 (Frank) ( )	2010/03/20 10:15:26	114.37.71.xxx
來自桃園縣磅數 65磅發文 42 註冊 2008/11/4 量級羽量級 ★☆	我以前就像你一樣買巧拼來組合成臥推的墊背當重量越舉越重後要把組合式啞鈴拿上來就是一個問題會在家練通常就是只有自己一個人沒有幫手可以幫忙將啞鈴扶到啟始位置如此條件下重量上會因此無法突破不過你的槓片看起來比一般外面買的到直徑要大許多比較容易可以先靠在大腿上並座好後再利用腳的輔助把啞鈴推到啟始位置另外也順便分享我以前訓練三角肌的經驗我是把外面一般都買的到的仰臥起坐訓練椅摺疊收合後將它稍微傾斜的立在牆邊放好然後放張木製小板凳在訓練椅旁人坐下後背部可以靠著訓練椅作坐姿啞鈴推舉的動作也可以作坐姿啞鈴交替彎舉用背部可依靠避免身體向後傾 ※本文於2010/3/20 上午 10:16:27修改※
6作者	hawk820 (Frank) ( )	2010/03/20 10:22:37	114.37.71.xxx
來自桃園縣磅數 65磅發文 42 註冊 2008/11/4 量級羽量級 ★☆	另外還有一個就是如果你家裡面有木製長板凳就是古早時代的那種板凳在上面鋪一層巧拼就可以當成臥推椅或作啞鈴飛鳥用
7作者	jaxon (jaxon) ( )	2010/03/20 23:48:34	61.230.200.xxx
來自台北市磅數 95.8磅發文 95 註冊 2007/1/4 上量級羽量級 ★☆	對阿，可是現在這種板凳其實都不太便宜，也很硬，久了也會感覺會搖晃。所以我才這樣做，蹲的方式感覺比較好上啞鈴，也比較穩，更不怕槓片撞壞地板啦。 ※本文於2010/3/20 下午 11:49:50修改※

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