| 1作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2010/03/21 09:32:23 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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你胸肌 腹肌 腿部 背部都不練阿~ 0.0
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| 2作者 |
 asdedcrfvaaa (小小志氣) (
) |
2010/03/21 10:25:36 |
124.8.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.4磅
發文 43
註冊 2010/3/20
量級 雛量級
★
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我胸肌 都是天天做伏地挺身幾下這樣 腹肌也是
我主要是想練手 背部我練三角的時候好像有練到 我是在TAKE訓練那邊看的
我看很多人排的都是5天循環
不過我還是高中生 所以只是想大概練一下 不知道這樣課表會太密集嗎
我是沒有管星期幾 就這樣3天一直循環 請問這樣可以嗎?
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| 3作者 |
hawk820 (Frank) (
) |
2010/03/21 11:15:34 |
114.37.76.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 65磅
發文 42
註冊 2008/11/4
量級 羽量級
★☆
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依你的敘述來看
第一天的應該是三頭肌
而非三角肌
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| 4作者 |
JACOBIN (太保) (
) |
2010/03/21 22:43:13 |
123.194.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
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1.我覺得是可以的，慢慢練出興趣以後將來課表自然會逐漸充實。
2.高中健身不會太早，但也不用太急ＸＤ。注意不要受傷，前三角肌要活動開來再做伏地挺身或啞鈴推舉。啞鈴的三頭肌過頭伸展有時候也會拉到，個人經驗也都是因為懶得熱身直接舉起來就坳到腦後了＞＜。還有就是強度肯定不夠強(但剛開始摸索期是OK的)，所以我建議你乾脆二頭跟三頭同一天做掉，或三頭跟三角同一天。每天精神狀況都不太一樣，學生還有課業的壓力，怕你精神不好───硬做會拉到扯到。專心做，一天做這三個位置都可以，然後休息兩天 QQ
3.不會長不高。舉重跟肌肉發達───這兩件事情都不會妨礙長高。
4.嗯 FRANK大說的沒錯，樓主指的是三頭肌。
5.在學的年輕人想要增大手臂的SIZE是可以理解的。何況在家要練胸、背也是滿難的，可能練到畢業典禮那天都沒人發現到你有在練胸。練手臂半年就會被注意到了ＸＤ，我高中的時候也有段啞鈴歲月（羞）。但樓主只要觀念想通了的話，加入胸跟背的訓練只會讓你手臂更有成果，而且不會花你太多時間，因為你已經排了一個「三天一循環」的課表了，加上胸背腿的內容之後它頂多變成個「四天一循環」的課表，天數不變的可能也是有的啊。
6.就跟你講的一樣，你說練三角的時候有用到背，所以背就算是有練過了。那其實只用到一點點的背，而且只能算是〝活動到〞並不是有〝練到〞，還有很大的可能你活動到的是後三角肌，那個其實也可以算肩部＠＠。如果你練胸的話，三頭也會〝練到〞；練背的話，二頭會大大的被〝練到〞，這個才是真正的練到。標準姿勢做伏地挺身的話，你的體重有近半壓在雙腿上，這完全不表示伏地挺身練到了你的腿，那只能說是運動到了腿。當然運動是好的，運動比不運動好。但如果你想要增大肌肉的話，絕對要專門的將訓練的地方隔離起來進行訓練。伏地挺身用到力氣的地方太多了：前三角、三頭、胸肌跟腿部都很累───尤其是前三角。你上半身的重量被這麼多地方分掉了，所以不要把你的〝胸〞肌訓練指望在伏地挺身上面。當然！運動比不運動好！伏地挺身對上半身肌力訓練的打底是有用的。當你伏地挺身越做越輕鬆，就考慮加入一些其他的胸肌和前三角肌的訓練吧。大家的建議你自行參考看看吧，也不用急於第一份課表就要盡善盡美，所以我覺得樓主的課表不失是一個好的開始。
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| 5作者 |
asdedcrfvaaa (小小志氣) (
) |
2010/03/22 18:56:56 |
124.8.148.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.4磅
發文 43
註冊 2010/3/20
量級 雛量級
★
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謝謝各位的回答
看到太保大大的回應 真的很感動(泣)
錯字已修改了
二頭跟三頭同一天做掉，或三頭跟三角同一天
這樣不就會重複練到三頭嗎
中間休息兩天 那二頭和三角不就很少練到嗎
是這樣嗎@@
要練手一定要練胸和背嗎
我是看有些人的課表 也都是背.腿.胸.和手的部分
5天做循環
但是我還沒有要練到這種地步@@
這樣的話 只練手成效好嗎
所以胸部最好是用飛鳥那些練嗎
還麻煩各位告訴我了
很謝謝太保大大給我這麼多的建議
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| 6作者 |
JACOBIN (太保) (
) |
2010/03/22 20:06:17 |
123.194.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
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回小小志氣
1.「二頭跟三頭同一天做掉，或三頭跟三角同一天」，這樣不就會重複練到三頭嗎
所以中間有一個〝或〞字。一樣是一輪裡面只練一次三頭肌，教看你要跟那一個併在一天。
2.中間休息兩天 那二頭和三角不就很少練到嗎
你在一輪裡面（就是三天嚕）三頭肌有練到就是有練到，不論是放在DAY1練還是DAY3練,對吧。所以一天練三個位置跟三天練三個位置，意思是一樣的！以你目前課表的情況，是大可以併一併的。不併也是可以的！我只是設想到你每天都有課表，等於是天天練，難免有個幾天訓練的意願不是很高，又為了要照表操課───在精神很不嘉的情況下硬做。所以建議你在精神好的那一天做個兩個部位以上都是ＯＫ的了。你再想一想你課表的意義，就明白了！排課表的原因是為了錯開肌肉休息的時間，並不存在你說的那個問題。還有我說你課表大可以併的原因是因為你目前的課表是不會太擠的，一起練也不會影響到訓練的品質。但我並沒有建議你要併課表喔ＸＤ(請明察)，我只是建議你可以彈性的做，今天不想動就不要動∼ＯＫ的，明天補做都沒什麼問題。
3.大肌肉群的訓練是我相信多數人都會這麼建議的。但是每個人替自己的體態負責，人可以有自己的審美觀，更何況就你目前摸索的階段，我個人也看不出來這課表會傷害到你的身體或是產生怎麼樣的壞結果。先做看看吧∼常來爬文，多看看那些建議一定要注重大肌肉群訓練者的意見，然後自行判斷吸收嚕。
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| 7作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2010/03/22 23:15:49 |
123.194.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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為什麼你覺得只練手臂會長不高＝ ＝？
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| 8作者 |
asdedcrfvaaa (小小志氣) (
) |
2010/03/24 18:53:34 |
124.8.148.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.4磅
發文 43
註冊 2010/3/20
量級 雛量級
★
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摁 那我就試試看合併
只是我怕會撞到
就是伏地挺身做完後(想用來練胸肌)
結果要做三頭肌訓練時 才發現做不太起來
TAKE的訓練那邊寫的其次練某個肌肉 是只有活動到還是有練到?
之後有看到精華區的 好像是健美的人用的@@
那太保大大可以大概幫我建議一些課表嗎
因為我只是隨便亂排的= =
還有手臂的肌肉 就是屈肌和伸指肌
Take寫的 正提腕彎舉 和 反手提腕彎舉 只有這2種嗎
我在TAKE搜尋列打屈肌.手臂找不到其他練法
我朋友說手靠著桌子上 之後舉到肩膀 ＼／ → \/
這樣是練到手臂嗎
回放晴大大:我是怕那個三角肌的那個訓練會壓抑到脊椎 所以會怕說影響到
但是我查過 大部分的人都說舉啞鈴不會影響到身高 但是好像有些訓練會
所以才會問一下@@
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| 9作者 |
JACOBIN (太保) (
) |
2010/03/25 01:07:15 |
123.194.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
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to 樓主小小志氣
不合併也是可以的XD，那只是純粹建議性質的講法。
伏地挺身時吃力的地方就是那麼的多，為了保持平恆，腹部跟下背都在施力。大概身體有一點點地方在酸痛的話都會影響到。如果雙掌的虎口靠得越近的話(好像叫窄手伏地挺身?)，也是一個運動三頭肌的動作；分得越開，三角越吃力；就基本姿勢的伏地挺身來說，前三角應該會是最累的地方，因為它的力氣本來就不大。伏地挺身對某些人的情況可以是重量訓練，但對肌肉已經發達起來的人來說只能算是運動(或是肌耐力方向的訓練，也就是說對肌肉肥大的效果很低了)
如果你心中目標的體態是海軍陸戰隊、特種部隊的那種身材的話，那麼用單槓、跑步（可能傷膝蓋）、伏地挺身、仰臥起坐這些方式來訓練就可以了，這也是很主流的一種健身方式吧！練出來的也是一種很好看的體型∼絕大多數的男偶像的身材都可以用這些基本的訓練方式去達成。
話說回來，小弟的槓鈴臥推───說出來也不怕笑話＞＜只有37.5公斤∼一組十一下左右，但我伏地挺身(我84公斤)一組也能做三~四十個。對剛開始從事訓練的人來說這兩個動作都可以練到胸（同樣會讓肌力不足的前三角跟三頭肌受到刺激），但是重量訓練的法則建議我們一組最多是到12~15下是有原因的，因為超過20下以後增肌的效果大大地遞減。很明顯的，一直練下去一定會碰到的情況是───當我臥推可以推到自己的體重的時候(你可以Google一下〝臥推 + 體重〞)，那時我已經不知道該怎麼背那麼多的槓片在背上了(要背４０公斤＠０＠？)。所以，以肌肉肥大為目標的人不會把訓練的重心放在伏地挺身上面，但確實是有人拿來當熱身組的（慢慢做對前三角的熱身有效果吧！）或者是當做收尾組（把力氣用光）。這一定要看你設定的體態目標嚕。
如果你有比較大的肉量的目標的話，那麼一開始拿伏地挺身來打基礎也是不差的啊！實際上它確實是可以為這些肌群打下一些基礎的
2. 有一些動作的輔助肌群可以被練到，但真的要看是那一個動作，跟你是怎麼去做那個動作的；還有就是你所提的那個輔助肌群跟你主要訓練肌群的強弱關係！像小弟我練單槓但是前臂都會酸個兩天，背卻沒什麼感覺！有些人練深蹲（練腿）結果下背才是最酸痛的地方！這種情況會經歷一段時期，直到輔助肌群的力量慢慢跟了上來，然後就不會再酸了（但是我不敢說不酸了等於沒有再成長，但我確實是這樣評鑑的ＸＤ）。當你輔助肌群夠強了，它就不容易被〝帶大〞，直到重量又加重上去。這樣還是正面的例子，因為小肌群總是會有被帶大上去的一天。而你提到的練三角會帶到背的說法不屬於這種情況！這就真的只是〝活動〞到了背，不能說是有練到。背是大肌群，比你的後三角要有力的多，只有買大送小的好康，沒有買小送大的情況。也就是說，一般的講法都是「練背可以帶大二頭肌，練胸可以帶大三頭肌」，反過來的情況是不太可能的。
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/allart.asp?class=2
這一頁你看一下，內有全身性的新手課表。直膝硬舉這東西要小心。腿夾啞鈴上舉那個....嘖....也不要做比較好ＱＱ。我沒有建議你都做喔∼你可以參考一下這些課表它們「先大後小」或是「輔助肌群同一天訓練」的原則
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