鐵克健身網Take'sBodyGYM -有沒有深蹲後幫助快速恢復的辦法？

樓主:

savage1702000 (安仔)( )

2010/03/23 12:29:57

220.136.228.xxx

來自新北市
磅數 94.8磅
發文 91
註冊 2009/10/29
量級羽量級
★☆

想請問大家，
由於小弟每次深蹲完，
大腿都會酸痛無力個三四天，
坐在椅子上想站起時也都需要靠手來幫助，
走起路來會明顯一跛一跛的酸痛感，
而且每次都會持續個三四天，甚至四五天，
每次練完腿的三四天，
根本就是坐在那邊動都不想動，
感覺會有點影響到日程生活的作息了，
小弟目前練深蹲大概五個月吧．．
請問有什麼方法可以讓我同樣可以達到不錯的刺激強度，
但是在恢復時能快一點呢？謝謝～

回應

1作者	gorilla (獸) ( )	2010/03/23 15:07:07	60.251.193.xxx
來自新竹縣磅數 75.5磅發文 80 註冊 2007/5/18 量級羽量級 ★☆	腿部訓練完後，可以做肌肉的伸展，把腿部、臀部肌群充份的拉伸和按摩。然後洗澡時可用熱水沖或浸泡在熱水中，都有幫助。 ※本文於2010/3/23 下午 03:08:28修改※
2作者	r121843402 (clarka) ( )	2010/03/23 20:12:18	220.142.85.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	除了訓練後的整理運動要做之外其實可考慮增加訓練的次數頻率就是說縮短下次蹲舉的間隔這樣大腿的肌力耐受力會增強會慢慢適應重量的衝擊
3作者	paddyh (paddy) ( )	2010/03/24 08:58:02	118.168.80.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	喝檸檬汁利用檸檬汁裡面的檸檬酸來代謝掉乳酸
4作者	nokiss777 (小莫) ( )	2010/03/24 23:18:25	124.9.193.xxx
來自台南市磅數 54.9磅發文 78 註冊 2005/8/16 量級雛量級 ★	請問版主間隔幾天練一次腿呢?
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5作者	savage1702000 (安仔) ( )	2010/03/25 18:17:15	220.136.229.xxx
來自新北市磅數 94.8磅發文 91 註冊 2009/10/29 量級羽量級 ★☆	我五天練一次..不過最近練的心理有點陰影, 因為每次想到練完之後要痛苦很久,就會有逃避的心態...^^"
6作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/03/29 14:43:03	96.48.24.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	練之前拉筋練完再拉筋剛練完可以去泡冰水池洗澡時可以按摩也要記得補充鈣缺鈣肌肉容易痠最後睡眠要充足而且要早睡

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