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樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2010/03/23 14:06:49

114.44.8.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

星期一:晚上:上胸(用史密斯)+平臥推+下胸(雙槓)+幾組飛鳥

星期二:中午:肩(用史密斯推舉+啞鈴側平舉)+三頭(滑輪下壓+法式推舉)
晚上:背(T槓+坐姿划船+... 這2個是在下固定愛做的其他就是到時決定這樣= =)
星期三是腿
星期四也是胸只是就沒有再練肩和三頭(要看時間夠不夠)
星期五是背不過是改以練寬為主這樣

其他沒有打詳細是因為主要是想問星期一和二這幾個部分的問題
因為學校健身房開放時間的關係導致只能排成這樣
我想問
1.星期一練完胸然後把肩和三頭排到隔天行嗎(前一天晚上再到隔天中午這樣會不會休息不夠? )
2.而且肩和三頭隔天練可以嗎(前一天練胸會不會有影響?)
3.中午練完肩+三頭晚上再練背行嗎(知道好像沒用到肩和三頭不過還是不確定這樣好不好)

原本課表星期一就是是胸+肩+三頭只是因為學校開放時間改了
又不想放棄練肩和三頭只好調成這樣T__T
希望大家可以給點建議
如果課表必須這樣排訓練上是不是有什麼要注意的呢
(像組數或是休息時間....)
拜託大家了~(_ _)>

回應

1作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/03/25 15:18:07	114.44.4.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	快沉沒了這篇T___T 順便多問一個問題今天和朋友討論到作平臥推時如果槓子是放在上胸處的話也會是練到上胸嗎因為一般好像是放在中下部位那這樣和上斜臥推又有什麼不同呢就是練起來效果一樣嗎或是其實平臥推時放在上胸處其實對上胸沒幫助??="=?? 希望大家至少幫忙回這個問題吧因為還蠻想知道的= =)>
2作者	r121843402 (clarka) ( )	2010/03/26 09:59:09	218.172.91.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	如果下放到接近喉嚨的位置是真的對胸肌有比較緊繃的牽引感覺但是有一點很重要就是對肩關節的受力會增大要小心是有看到健力的用此法說是練上胸(或許只有此人這樣練) 假如因上課或其它因素而影響訓練何不重點訓練就好就是每個部位選最基本的可以做大重量的動作選一或二項動作即可節省很多時間又很有效果
3作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/03/28 17:21:48	114.44.8.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	恩恩~了解了恩~這個在下會再試試看其實就是有點貪心啦=///=)> 總想著每個部位都想練到沒練到徹底就不安心這樣

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