| 1作者 |
 JACOBIN (太保) (
) |
2010/03/25 01:26:48 |
123.194.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
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樓主你好，我沒有特別去查資料，僅就印象來回答的，有錯請大家補正
為什麼你會看到兩種不同的蛋白質建議攝取量呢？因為有第一種是一般人適用的，後者是針對健身者的。我會對一公斤/一克蛋白質的攝取量留下深刻的印像是因為我曾經在醫生的指導下進行過嚴格的節食減肥，當時我每天都要計算算吃的蛋白質夠不夠TOT，每天都在憑空捏造這頓飯大概有多少蛋白質（感覺有一種交作業的心態）
這方面我不敢多給建議，但至少每天多吃一餐的高蛋白質飲食是應該要的，而且就是建議在訓練後食用。這樣應該很穩當，不會有吃太多的問題。只要你訓練的內容是很到位的，那麼就還有再往上面加的空間（而且不少人應該一看到樓主你的蛋白質攝取量都會覺得吃太少了ＴＯＴ，我只是不敢那麼講而已）
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| 2作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2010/03/25 09:56:56 |
210.66.104.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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健身房裡頭有許多練背的機械 是靠著靠胸墊來做後拉的動作
若是不靠機械的話
找個類似長板凳的東西(仰臥起坐板也很好用) 墊高趴在上頭
雙手抓住啞鈴或槓鈴 握好後 量取剛好可以置放在地上的高度就好
(避免扭曲身體去拿取 可以避免腰疾復發的可能囉...)
或者在下方放巧拼或任何能墊高的東西 將啞鈴或槓鈴墊高 方便拿取
這樣就可以開始做划船的動作了
單槓上不上得去 無妨
找個矮的單槓
上拉時腳可以頂地施力 下放式腳蜷縮(記得全程要挺胸縮腹微仰頭 比較不會走樣)
讓背肌去承受下放伸展過程的壓力
這也算是種方法
至於每組做到沒力...小弟一直都是這樣過來的...從小瘦瘦變普通瘦...
留體力什麼的 是大可不必了...豁出去的心態比較重要...
反倒是飲食真的如太保兄說的 要多吃點蛋白質
因為您身高高 食量絕對要比較大
而重訓完要不要特別補充蛋白 那要先問自己 平時吃的平不平均 量夠不夠
否則很容易陷入一種奇怪的狀況:只有重訓那段時間才努力攝取蛋白 平時卻跟吃素一樣...
那肌肉還是鬧飢荒 對嗎??
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| 3作者 |
coke0620 (Dan) (
) |
2010/03/26 12:11:32 |
61.224.96.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 13.4磅
發文 16
註冊 2010/3/20
量級 蠅量級
☆
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推一下 ~
有新的問題 @@ 感謝
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| 4作者 |
JACOBIN (太保) (
) |
2010/03/27 02:12:12 |
123.194.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
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大肌肉群沒有辦法一、三、五這樣練（等於是一週練三次了）
所以，以前的你如果可以這樣練的話，表示你過去訓練的強度很可能是不足的。退一萬步來說，萬一你真的是恢復速度很快的那種人，也還是沒有「大肌肉群一週練三次」的必要。這樣不會大得比較快，休息不但是為了下一次訓練的力量的恢復，同樣重要的是讓「肌肉在休息中生長」(小肌肉群一週練三次的說法還是有聽過的，但已經不是人人適用了，對大肌肉群更是不建議了)
所以星期三就排手臂跟肩膀也不錯，那這樣星期三有事情該擺爛的就擺爛吧。總之∼一三五都練胸背腿是有疑慮的，除非你抱著活動活動就ｏｋ的輕鬆心態。那也是沒有問題的啦，但如果你確實是志在從事〝有效率〞的增肌訓練的話，那麼可以指出的是：你目前課表的強度很可能是不夠的，而密度又是太過頭的。
既然是在健身房練的，一定還有練背的其他器材吧。你找一下有沒有一台機器是坐姿划輪下拉的，只要有滑輪機＋板凳＋寬把就能把這功能給組合出來。
還有就是，樓主是上中下胸隨便找一個部位練的是吧？三個都練，共練九組其實並不會太多的。你把下胸的雙槓撐體列在第一個，是不是做的時候也很喜歡先做它呢？你很累的地方會不會是三頭肌呢？看你總組數應該是不太多的情況，猜想可能是剛開始健身（？）所以隨便做一組隔天就很酸了，這是因為肌肉沒有受過訓練（欠操練），很快的你就會懷念現在這種甜美的感覺了。建議你精算一下時間，以「不要在重訓超過一個半小時」的前提下，多做一點組數，至於延遲性的肌肉酸痛∼∼那是健身運動中最美好的ＦＵ啊∼它再痛也是有個限度的啦∼沒有道理說做十二組的人隔天會比做三組的人痛個兩倍到四倍的。有可能會多酸一天啦，但那才是正常的（大肌群要休息７２小時說）
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