鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位大大可以邦我看看課表嗎

樓主:

2010/03/25 23:03:02

111.255.176.xxx

來自高雄縣
磅數 19.2磅
發文 18
註冊 2010/3/12
量級蠅量級
☆

大家好!
小弟健身約一年有餘
成果算是中下吧,在板上潛水已久
最近終於辦了帳號,決定上來讓大家指教一下自己的課表
小弟身高170體重68
最近想增肌所以重量有加大一點並且作約6-7下左右的次數
以前都是做10下的
1.背
引體向上-負重40P 3組
T-BAR- 40-50KG 3組
划船 60-70KG 3組
坐姿划船忘記多重 3組
挺背 4組

2.胸
上斜啞鈴握推單手70P 3組
握推(6xKG) or 平躺啞鈴握推(單手70P) 3組
雙槓撐體沒負重 4組
機械式飛鳥夾胸 100P左右 3組

3.肩
槓鈴胸前 40KG 3組
側平舉單手20P-25P 3組
(後三角的動作我就省略了,因為我做的動作也不知道叫什麼)
聳肩

其他部位我也是有在練,不過比較沒有問題
以上這些希望各位可以幫我看看

回應

1作者	R121843402 (clarka) ( )	2010/03/27 09:33:32	218.172.98.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	每個人的訓練課程好與否只有訓練者本人體驗後才知如果是自己安排的話應該也會類似您的內容因為每部位的基本訓練項目皆有概括其中假設此課程一個月後還是沒有些許進步感覺(包括肌力肌肉感受度及訓練慾望---) 那或許可以考慮更換了

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