| 1作者 |
290027796 (花丸木) (
) |
2010/03/28 15:10:37 |
114.32.226.xxx |
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來自 其他
磅數 102.6磅
發文 154
註冊 2006/7/28
量級 羽量級
★☆
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曲膝 腰部放鬆
意識集中在槓和胸之間
就可以了
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| 2作者 |
 haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/03/29 14:30:09 |
96.48.24.xxx |
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來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
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縮肛夾臀
臀部肌肉會硬起來
造成下背會懸空
這樣是可以推比較大
但是容易傷到下背
試試看樓上的發法
加油
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| 3作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/03/29 22:58:49 |
220.136.121.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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順便插個問題= =)>
之前爬文說不能拱腰
可是看書說臥推時要縮肩膀不能挺
小弟一縮肩膀自然就拱腰了
所以到底怎麼做比較正確呢
縮肩膀又不拱腰感覺很難出力不舒服= =
還有一個問題
到底槓鈴要放到多低勒
爬文是說手肘垂直就行
但今天聽說是要放低一點(快碰到胸)
不然胸練出來會不好看
他說垂直是因為一些人已經胸練很大所以垂直就已經快碰到
但爬文時也看到說初學者是手肘垂直就行的
所以...到底應該要多低勒@"@)>
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| 4作者 |
haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/03/31 02:39:05 |
140.161.192.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
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屈膝
把腳放到椅子上
這樣腰應該很難拱起來
也有書上是教人拱腰
可以推比較重
但是容易傷到
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| 5作者 |
andrewhu69 (Andrew) (
) |
2010/03/31 03:44:26 |
96.229.43.xxx |
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來自 美國
磅數 29.8磅
發文 24
註冊 2009/12/28
量級 蠅量級
☆
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這是一位我很喜歡的選手 教人臥推 我試完之後臥推增加10磅
點這
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| 6作者 |
savage1702000 (安仔) (
) |
2010/03/31 06:59:16 |
118.168.232.xxx |
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來自 新北市
磅數 94.8磅
發文 91
註冊 2009/10/29
量級 羽量級
★☆
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請問Andrew~
我看了影片..可是英文不是很好..
只看懂大概的意思..
他的意思是不是說力量要從下半身上來..
腿部..臀部..全都是緊繃狀態..
是這樣嗎?
麻煩指正.謝謝!!
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| 7作者 |
andrewhu69 (Andrew) (
) |
2010/03/31 12:35:57 |
96.229.43.xxx |
|
來自 美國
磅數 29.8磅
發文 24
註冊 2009/12/28
量級 蠅量級
☆
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是的 這就為什麼練深蹲 可以幫助臥推
而且臥推不單指是胸部出力 你的肩膀跟三頭 還有全身大大小小的肌肉都會訓練到
只是出力的多寡 而最主要是以胸部為主
當你在下放重量的時後 用全身的力量頂住他 慢慢下放 碰到胸部一點點的時後
全身出力 把力量傳到胸部 把重量推起來
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| 8作者 |
haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/04/01 05:40:20 |
140.161.192.xxx |
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來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
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andrew 斜方好猛
有特別去練它嗎
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| 9作者 |
andrewhu69 (Andrew) (
) |
2010/04/01 08:38:07 |
96.229.43.xxx |
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來自 美國
磅數 29.8磅
發文 24
註冊 2009/12/28
量級 蠅量級
☆
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我都作槓鈴聳肩 建議 排在肩膀訓練的最後
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| 10作者 |
haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/04/01 15:41:22 |
96.48.24.xxx |
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來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
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roger that
你練到這樣可以舉多少了
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