鐵克健身網Take'sBodyGYM -同樓下... 但這次是特殊課表 @ @

樓主:

2010/03/30 00:22:27

140.113.65.xxx

來自新竹市
磅數 7.6磅
發文 4
註冊 2010/3/29
量級蠅量級
☆

厄... 因為小弟前陣子右腳踝韌帶(外側)))撕裂傷 = =|||

雖然上周末已經拆石膏了, 但是右腳仍是不能跑跳...

感覺負重失力就像在自殺一樣! (走路倒是沒差)))

(上周末剛拆石膏, 就忍不住手癢跑去球場扔幾顆球...

但只不過第一次墊腳小跳接籃板而以... 似乎就又弄垮腳踝內側的肌肉/骨頭了)))

厄... 所以想問一下過度期的課表怎麼安排比較好?

可以繼續作上身跟背復的訓練嗎?

腿部如果單挑左腳做... 可能嗎?

一樣是星期一, 四, 五有空 ^ ^"

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/03/30 10:25:49	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	應該先去諮詢專業的復健師或是醫生才對.. 而且恢復期應該是以活動部位為主.. 從零負重..有限度的活動開始慢慢推進.. 不能太急躁.. 我自己之前上班時腰椎受傷..三節椎間盤突出壓迫神經.. 左腿也因為壓迫到神經..神經傳導被妨礙..導致無力動作不便.. 從完全不能彎腰..到可以45度..到硬舉空氣..到硬舉5KG.. 到空槓..到現在可以硬舉槓玲60KG..足足花了兩年.. 所以一切應該尋求專業意見而且按部就班來..
2作者	elkart (加南遊子) ( )	2010/03/31 17:11:44	71.189.59.xxx
來自北美洲磅數 16.9磅發文 19 註冊 2007/7/16 量級蠅量級 ☆	就算是坐著練多少也會用到腿的力氣來平衡吧. 受傷還沒好就不要亂動!! 以養好傷為第一優先. 幾個禮拜不練不會讓你的肌肉跑掉多少, 而且之後很快就會練回來. 更不要去練左腳, 不然你兩隻腳會超級不平衡, 因為右腳的肌肉會因受傷不能施力而慢慢退化, 我就有過小腿變成像女生般的 "細長美腿" 的經驗. 十多年前我一隻腳小腿骨折, 打鋼骨打石膏拿柺杖, 過兩個月還沒拆掉我就開始亂走路, 結果鋼釘斷在骨頭裡, 到現在都沒拿出來, 要跟我一輩子. 石膏拆掉後我的小腿變得跟女生一樣細讓我感覺無臉見人, 還好後來正常走路一陣子後就復原了. 所以這是誠心建議, 一切等到傷好了再說. 至少要跟鐵尼大說的一樣, 以專業意見為主, 不要自己亂動.

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