鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問這樣排會太少還是超過?

樓主:

2010/03/30 19:44:13

111.250.224.xxx

來自台北市
磅數 33.5磅
發文 12
註冊 2010/3/30
量級雛量級
★

各位鐵克朋友大家好最近剛愛上健身之前斷斷續續讓常跑健身房的我一樣肉肉的,剛好小弟最近把工作辭職要努力拼身體我想請問我這樣的飲食跟排程可以嘛?想給自己3個月時間
一小時的有氧拳擊一小時重量(上半身,包含所以肌群) 半小時的拉筋

隔天一小時有氧拳擊 30分鐘腿部重量腹部8分鐘(youtobe)的影片 30分鐘拉筋這天完全沒有上半身的重量但是拳擊有氧有動到手

一個禮拜做一次爆發力訓練(例如:深蹲跳.全力跳遠.跳耀伏地挺身)
我是想有有力的手勁讓我能倒立

如此循環星期1休息(不忌口) 2~日飲食方面:早餐桂格大燕麥5匙+5匙奶粉泡成一杯中餐:50元鐵板便當+茶葉蛋晚餐:茶葉蛋+玉飯團+牛奶一杯

本人目前183公分 90公斤不胖外表像80公斤但是骨頭很重(真的很大之)
請問我這樣飲食沒問題嘛?
重要:還有我(1年前''急速'')減了30公斤(5個月) 現在感覺肌肉都快不見請問這樣一定要喝乳清
?因為我體重已經90 如果體重再上升上去我就要破百了><
ps:再請問如何用飛鳥把胸部練集中@@?

※本文於2010/3/30 下午 07:49:00修改※

回應

1作者	peiru79724 (最近體質怪怪練完不酸有增大) ( )	2010/03/30 20:01:27	218.164.157.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	你的主要問題是練胸部 ? 那先練伏地挺身吧把手張開的地方與胸平行拿後兩手放的位置肩膀寬一些位置注意集中在胸部大概就這樣@@
2作者	ecw85512637 (qq) ( )	2010/03/30 22:58:19	111.250.224.xxx
來自台北市磅數 33.5磅發文 12 註冊 2010/3/30 量級雛量級 ★	其實大大我是想問說這樣練完又不酸痛 (下半身會) 不知道是不是太少?? 可是感覺練差不多一小時又沒什麼力氣了
3作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/04/01 05:38:14	140.161.192.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	每個動作的次數少一點多做幾組重量加重多用幾個不同的動作去刺激同一個肌群試試看吧

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