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樓主:

owenwang(歐文)( )

2010/04/01 12:53:42

118.169.128.xxx

來自新北市
磅數 52.5磅
發文 79
註冊 2009/5/29
量級雛量級
★

小弟花了一年左右的時間~
終於把體脂從2X%降到了10%左右
但最近發現全身最不滿意的就是腹肌了
目前的情況是分的出幾塊但形狀並沒有很明顯
熊熊領悟到體脂低只是腹肌出現的"必要條件"而非"充份條件"呀.....
所以想請教版上的前輩們
可不可以分享一下練腹肌的課表跟動作注意的要領呢..
感激不盡

回應

1作者	peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( )	2010/04/01 13:48:01	61.65.125.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	仰臥起坐做到沒力為止休息1 - 3分鐘在做一樣要做到沒力為止做的要領就是讓上半身成一個弧形別挺直要讓腹肌持續起來時也要緊張仰臥腿上舉一樣做到沒力為止休息1 - 3分鐘如同上側身仰臥起坐一樣做到沒力為止休息1 - 3分鐘覺得輕鬆的話就可以手持槓片來加重訓練了

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請教前輩們腹肌的課表