| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/06/12 23:06:30 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這個訓練方式我實驗過 裡面安排的3角肌訓練很合理 你可以試試就會知道為什麼是這樣安排
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| 2作者 |
medom (一起變猛男^^) (
) |
2003/06/13 13:01:16 |
140.111.13.xxx |
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板主用了以後感想如何啊？看精華區好像不知不覺就沒了，
不知道最後成效如何？有沒有繼續用？還是換其他更有用的
方法呢？
我現在也在試驗中，不過我發現一個問題，就是課程雖然排
五天一循環，但我的肌肉大約三到四天其實就已經恢復了，
可以進行下一次的訓練，我猜想可能是因為重量不夠，可是
我目前所用的重量，已經無法達成十組十下的目標，大約最
後兩三組都只能做到八九下，這種情形下，我應該再增加重
量嗎？或是縮短循環的時間？還是有人有更好的建議嗎？
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/06/13 18:29:26 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那是我用過最好的訓練方式(對我來說) 現在沒用了 因為在健身房裡霸佔一樣器材高達30分鐘 會遭受到眾人憤怒的眼光 我算是很自愛的 所以不使用了
合理的恢復期大概也是這個天數 正常的 不用怕訓練不足 最後幾組不能完成規定次數是正常的 可以完成的話 就是加重的時機 確實掌握動作的節奏 休息時間是這個訓練方式最重要的一環 不然可是會大打折扣
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