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樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2010/04/01 15:47:34

114.44.11.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

首先要跟大家說聲抱歉一直發文(ˊˋ)>

因為每次練或上網找些影片都會發現一些疑問
當然也是有爬文了
有些是可能找不到或講的我還是不懂才會再來問
(而且比較舊的文好像都不能再留言?)

我想問的是這兩個動作
http://www.youtube.com/watch?v=X0qUJoAU8GM&feature=player_embedded#

還有這個
http://www.youtube.com/watch?v=HmB2GqvLfXg&feature=player_embedded

我知道兩個都是練側三角的
但是我是在他的網站看的
上面第二個他標了"advanced"
是指比較進階嗎
那是哪裡不同呢(像是會多練到哪?還是比較有效?...)

還有第一個影片他好像提到說手腕要朝下?還是說手的虎口那邊要朝下阿?
什麼啞鈴要低於什麼的(英文不好=///=)
好像是什麼會多用到二頭?(因為好像聽到biceps??="=)
是這樣嗎(有人可以講解一下他的意思嗎T__T)
因為感覺那樣和二頭好像無關反而是和前臂比較有關係?

不好意思一直狂發文
實在是因為在下是那種一定要對動作有一定的了解才練的下去阿
一有疑問就很難專心練(即使已經會動作也還是會很難專心練)
所以請大家幫忙解答在下疑惑~(_ _)>

※本文於2010/4/1 下午 04:08:18修改※

回應

1作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/04/02 00:59:38	140.161.192.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	不是手腕朝下是大拇指要低於小指如果兩個一樣高的話二頭肌用得比較多第二個影片他強調說手腕低於手肘這麼一來二頭就不會參與可以完全刺激到三角我個人是都用第二種感覺比較不會刺激到上臂的肌肉還有二頭肌至於會標示 advanced 的原因應該是因為這個動作其他肌肉都不會練到對於初學者應該都是先朝大肌群練而不是指單練一個部位你一直對網站上的標示有疑問建議下次也做個網站的超連結在 youtube 是看不到你所謂的標示的 ps. 感覺你很怕被噹狂發文沒爬文之類的哈 ※本文於2010/4/2 上午 01:13:47修改※
2作者	optimax2631 (喇叭) ( )	2010/04/02 10:15:20	210.66.145.xxx
來自桃園縣磅數 48磅發文 75 註冊 2010/2/11 量級雛量級 ★	抱歉樓主,借你的標題順便請教一下大家,請問有人會跟我一樣用第一種動作訓練後"斜方肌"會非常酸痛嗎?不知是不是重量拿太重導致要做動作時會先用斜方肌將啞鈴帶起
3作者	dragonlong (阿龍) ( )	2010/04/02 11:51:29	210.241.103.xxx
來自台南市磅數 205.8磅發文 210 註冊 2004/9/9 下量級輕中量級 ★★☆	第一個影片中的動作基本上它的協力肌群就是斜方肌,所以做完斜方酸是很正常的第二個影片基本上掌心朝下手腕落低於手軸,這樣往上舉的時候斜方比較不容易吃到力另外第一個影片啞鈴至於體側,往上舉到與肩平行基本上斜方是一定會吃到力第二個影片是把啞鈴放在體前在往側前方拉,這樣除了側三角最多也是吃到前三角我個人建議可以先用第二個影片裡面的方法操到沒力在換清重量一第一個影片的方式做收縮,效果還可以
4作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/04/02 11:54:08	96.48.24.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	＠喇叭試試看第二種動作吧哈哈我自己個人覺得這個動作很容易拿太重用了第二種就知道其實根本不用
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5作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/04/02 15:34:27	114.44.11.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	感謝樓上各位的解釋~(_ _)> 以前都沒注意這些細節阿恩...真是又上了一課下次練的時候再來試試~ 感謝~~(_ _)> ※本文於2010/4/2 下午 03:39:30修改※
6作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/04/03 12:53:25	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	補充一下沒有提到的.. 1.抬起時..手肘比手腕略高.. 2.斜方肌在過程中盡量不參與..(過重的話就容易參與太多)
7作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/06/01 22:46:02	114.44.8.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	對於側平舉又有點問題了= =)> 爬以前的文發現到有說法是手肘高於手腕前三角多一點一樣高是側三角低於手腕是後三角多一些?="= 是這樣嗎還有一個是有人問說練的時候姆指要彎向哪但他前一句是說轉啞鈴可以練到三頭???="=? 回應只有說到拇指彎向下但沒說為啥會練到三頭= = 這是沒事爬文時發現的= =)> 剛好和之前問的影片也有關係就直接在這問 ================== 順便問一下大家在訓練的時候會非常注重姿勢完全正確嗎因為在下也很介意但每次一個動作三不五時就蹦出很多說法一下這樣對一下這樣比較對搞到最後都昏了@@ 到底該怎麼辦勒
8作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/02 00:02:17	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	側平舉的舉法比較著重於在三角中束.. 理論上是中束要感覺比較出力啦.. 所以你說的其他兩個..前束跟後束.. 都有他們自己更好的訓練方式.. 所以動作上還是主要把中束抓到就好了.. 至於那個什麼練到三頭的我不是太懂.. 不過咧..跟我上面說的一樣.. 練三頭有練三頭的姿勢.. 所以這種的連帶方式其實意義不大.. 要求動作正確主要是為了安全並且讓目標肌肉正確的被刺激到.. 也是為了肌肉的完整運作.. 這是所有鍛鍊的人必須要一直反覆修正的課題.. 至於真正的做法..除了多了解字面上圖片上的正確之外.. 實際操作來觀察..讓自己的肌肉告訴你也是必須的.. 當然..不正確的動作有時有另外的用途.. 不過必須要先了解"正確"的方式.. 才能知道如何用"不正確"的方式來幫助加分..
9作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/06/03 00:07:23	114.44.14.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	恩恩感覺有比較了解了之前一直都把重點放在一些細節結果好像反而忽略這動作主要練的是啥這樣= = 總之還是重點在要練的部位才是最重要的感謝鐵尼大~(_ _)> 感覺有所頓悟了XD ============== 順便問一下 Dumbbell Lying Lateral Raise POWELL RAISE 這2個是一樣的嗎?="= 上網找影片感覺好像很像可是又好像不一樣還有這原本是書上看到的就是躺著然後舉啞鈴好像是用來練側,後三角的而且他說這樣三角肌是伸展的會更有刺激它還有提到肩要向後(伸展三角肌) 可是在下一直抓不到感覺請問有人也做過這個嗎可以講一下動作重點嗎(因為書講的蠻簡略動作的圖也才2張= =) 不好意思問的有點多= =)> ※本文於2010/6/3 上午 12:09:31修改※
10作者	a0930618778 (阿信) ( )	2010/06/03 10:43:53	125.233.0.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	不過我平舉手臂沒打這麼直耶.我都比較彎一點.不然感覺有點不舒服...
11作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/07/28 22:16:59	220.136.126.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	最近看到說側平舉啞鈴沒轉向下很容易只練到前三角="=?? 還有像前面自己之前問的有大大好心翻譯了他說啞鈴轉向下二頭比較不會出到力可是側平舉會用到前三角嗎?? 還有二頭試了一下不管有沒有轉啞鈴二頭都沒出力的感覺阿所以轉啞鈴的真正涵義到底是什麼雖然練還是練但看到一堆說法搞的越來越好奇= =)> (在下想要一個解釋= =)> 不然晚上會睡不著)

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關於側平舉的2個動作