| 1作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2010/04/01 19:41:06 |
220.133.46.xxx |
|
來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
|
https://www.takesport.idv.tw/xmall/products/prodind.asp?prodid=483&cls=accessories
鐵克拉力帶 絕對是你的好幫手~~~~~~~~~~~~!!!!
|
| 2作者 |
 fernando (Fernando) (
) |
2010/04/01 22:54:55 |
122.116.210.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 2831.8磅
發文 83
註冊 2008/10/13
量級 超重量級
★★★★★
|
請參考ㄧ些前輩在鐵克發表的練背經驗-使用新式拉帶的心得和討論,或許可以藉助一下別人的經驗說法,希望可以有益你的鍛鍊空間 !!
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?id=749&db=the_site&fid=&only=&sortor=&topage=1&num=0
|
| 3作者 |
haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/04/02 01:22:33 |
140.161.192.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
|
太重也有可能
而且在拉的同時
自己要很注意背肌有沒有夾緊
肩胛骨夾緊
拉力帶也可以嘗試看看
|
| 4作者 |
zit (zit) (
) |
2010/04/02 11:37:59 |
61.230.55.xxx |
|
來自 台北市
磅數 20.2磅
發文 13
註冊 2005/5/26
量級 蠅量級
☆
|
謝謝前輩們提醒的拉力帶
我有體會感受到在拉下的同時二側背肌是朝向中央出力夾緊的
但總是在我手臂無力再支撐重量時
背肌仍感覺很輕鬆且還有非常多的力氣
我試過將重量減輕的結果是在做完後背肌更是輕鬆沒多少疲累的感覺
我在發文之前原本打算
先排個半個月或一個月的時間
背肌先不練而多出的時間來把手臂力量練大(前臂&二頭肌)
當然也是會安排讓它休息48小時
然後胸肌看情況可能也比照這樣
請問前輩們覺得有必要這樣安排嗎?
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/04/02 11:51:26 |
96.48.24.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
|
我用滑輪之前
先來個引體像上
後面就非常有感覺了
|
| 6作者 |
peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) (
) |
2010/04/02 19:09:12 |
218.164.154.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
|
有沒有試過
先出點力夾背 , 拿後把手當作勾子一樣
以大圓肌最先帶動整個背部肌群
如果可以的話可以先練單槓
|
| 7作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/04/03 13:03:36 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
背肌是大肌群..本來就比較難達到"有感覺"..
所以一味的增加重量就很容易導致手臂先無力的狀況..
這種狀況可以是很多原因..
不過基本的方式是減輕鍛鍊的重量..
盡量單純的用背肌來進行主要的動作..
當然..手臂的不足也是造成這種狀況的原因之一..
不過是很正常的..畢竟手臂肌群相比較之下是非常小的..
至於你原本的計畫是提升手臂的力量..
其實並不太需要做這樣子的改變..
其實倒不如捨棄鍛鍊二三頭..只做大肌群的訓練..
反而會比你原定的計畫好..
|
| 8作者 |
zit (zit) (
) |
2010/04/04 02:04:30 |
61.230.52.xxx |
|
來自 台北市
磅數 20.2磅
發文 13
註冊 2005/5/26
量級 蠅量級
☆
|
引體向上我只能做一兩下就上不去了
我說胸肌有成長的那一段時間就是安排主練大肌群
1.胸 練完後有時間才練三頭
2.背 練完後有時間才練二頭
3.腿 練完後有時間才練三角
胸&腿 都變大 而 背 沒進展 (腰也變粗...冏)
胸&腿 都會練到無力, 背 則不會而是 手臂無力 (主要在二頭)
所以發文前的這陣子我改成: 胸 背 腿 三頭 二頭 三角 分六天練
|
| 9作者 |
moris2021 (就一直練下去吧!) (
) |
2010/04/04 12:14:03 |
123.195.225.xxx |
|
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
|
假設你動作正確的話
建議可以做12~15rm
或是再多練幾個背部的動作
從各個動作中，找到背部出力的感覺!
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved