鐵克健身網Take'sBodyGYM -分享我上斜啞鈴握推練習經驗

樓主:

2010/04/01 22:48:34

218.164.165.xxx

來自高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級中量級
★★★

各位大大好最近小弟因為胸部上一次練習失敗
練完二頭三頭三角肌都在酸胸部沒有酸 ((慘
但這次小第一直重複想這問題於是有了這些經驗

這個是姿勢

是以圖上說明以胸部至三角肌的位置

再來這個是練習途中兩個啞鈴間的軌道

途中重要的就是往內夾的時候
利用胸部使兩手往內夾
抬起時是用胸部往內夾的力量和三頭肌一些推起的力量去使力

再來就是我覺得握推最有效的握法就是

 這個是錯的正確如上圖↑

這些是我個人的意見
因為沒斜板凳所以我用仰臥起坐輔助椅來做上斜啞鈴握推了
所以是弧形的
但是不要用弧形的
因為會滑
還有脖子下的突出骨會有點不適就是了

以上純個人經驗
有專業者更改真的會很感謝
因為又可以讓我更知道如何加強胸部了

當你看完時
請去看3.7樓大大的改進
以免弄傷或手腕部關節

因為有些錯誤說明所以改圖囉

畫功很爛傷眼抱歉了 @@

※本文於2010/4/3 上午 01:20:42修改※

回應

1作者	kevin80420 (奶油小生) ( )	2010/04/02 01:03:47	59.112.235.xxx
來自新北市磅數 6.4磅發文 13 註冊 2010/2/23 量級蠅量級 ☆	我在家也是用仰臥起坐椅來做上斜啞鈴握推~~ 脖子那邊我會墊個小枕頭或厚的衣服才不會卡卡的~~ 還有你的虛握啞玲法不錯喔
2作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/04/02 01:18:55	140.161.192.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	好文幫你推用啞鈴到中間要夾是真的可以練乳溝
3作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2010/04/02 01:20:10	61.229.150.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	hi peiru Good Job 圖畫的好文字寫的好但是握槓的方式要小心你的腕關節應該是掌心朝前最好接下來就是分享你的照片囉呵呵 Good Lcuk!!!
4作者	peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( )	2010/04/02 19:01:26	218.164.154.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	回Ian大 : 掌心向前簡單就是說成倒L型的改成 I摟謝謝大大的改進如果你沒打出來叫我改進我可能幾週後就去復健了 ((偷笑
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5作者	TRC (迷惘的羊咩咩) ( )	2010/04/02 21:49:25	115.43.217.xxx
來自高雄市磅數 53.7磅發文 53 註冊 2009/7/21 量級雛量級 ★	Ian 提到的握槓方式以前也有人曾經跟我如此提醒但是我沒放在心上導致現在的傷害..... 真的很多小動作小細節真的要非常的小心注意
6作者	light_mde (Light) ( )	2010/04/02 22:36:20	218.170.48.xxx
來自台南市磅數 121.8磅發文 34 註冊 2006/4/11 量級輕量級 ★★	原來手掌心要向前，是指這個意思，我還以為向前是像握槓鈴一樣，掌心方向面向腳，也就是眼睛只能看到掌背，真是誤會大了，還好樓主畫的好，才沒有繼續誤會下去...
7作者	madafaka (-90KGs) ( )	2010/04/03 00:09:36	220.134.157.xxx
來自台南市磅數 35.5磅發文 45 註冊 2007/4/3 下量級雛量級 ★	重點是臥推時手掌要用力握緊虛握一來危險二來腕關節易受傷
8作者	peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( )	2010/04/03 00:44:48	218.164.165.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	回madafaka大:所以說虛握就真的不是一個好辦法了　　　　　　容易受傷和啞鈴沒拿好容易滑掉砸到身體的危險　　　　　　謝謝你的提醒　　　　　　我想要找時間改掉圖了　　　　　　在新增一些練習中得到更完美的經驗的爛畫參考圖 @@ ※本文於2010/4/3 上午 12:45:35修改※
9作者	Kulonasaw (專業奶爸) ( )	2010/04/08 22:01:22	60.251.107.xxx
來自台北市磅數 14.5磅發文 10 註冊 2010/4/6 下量級蠅量級 ☆	大驚!原來我握槓鈴的方法是錯誤的!! 難怪手腕總是會痠痠的!!!
10作者	Ryusei (隆聖) ( )	2010/04/09 10:55:37	140.113.191.xxx
來自新竹市磅數 62.6磅發文 42 註冊 2006/12/23 量級羽量級 ★☆	我們學校還滿常看到錯誤的臥槓方式的真怕他們手掌會折到虛握比較建議在用史密斯的時候做　畢竟槓的移動不會有前後的問題
11作者	mougo (毛毛) ( )	2010/04/19 13:05:42	118.160.84.xxx
來自新竹縣磅數 18磅發文 5 註冊 2009/1/10 量級蠅量級 ☆	看到你畫的圖我笑了重點在於齜牙列嘴還有發抖的拳頭因該是大家的寫照吧圖旁邊應該加一個字.....賀
12作者	dgmacho (David) ( )	2010/04/23 11:51:18	210.69.111.xxx
來自台北市磅數 1.8磅發文 2 註冊 2010/4/22 量級蠅量級 ☆	peiru 謝謝你的分享想請教你，所以這個動作斜方肌是不是就很快形成 (圖的姿勢)
13作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/04/23 15:43:38	114.44.0.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	恩...上斜啞(槓)鈴臥推是練胸大肌上部(上胸)的練斜方的話應該是用立正槓鈴划船或聳肩的動作吧(沒記錯的話) 請指正~(_ _)>

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