鐵克健身網Take'sBodyGYM -初心者 . 首次發問 . 請多指教!

樓主:

coolbody(小痴)( )

2010/04/02 23:25:38

220.135.112.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

潛藏於這很久了不過還是有些小問題:

17歲 . 183.9公分 . 55公斤
自己是在家練徒手練了一段時間
(扶地挺身的動作.姿勢和角度變換+14磅和10磅的啞鈴+仰臥起坐and仰臥抬腿練下腹)

靠著鐵克的資料 . 一段時間下來感覺真的結實很多 . 力氣也增長很多
但真的停在*結實 . 硬*而已
圍度並未有明顯增長(就是游泳課脫了衣服看了同學會說我竟然有這種肌肉線條 . 不過平時穿著衣服依舊還是看不太出來 . 說看起來仍然好乾 . 很竹竿...)
上臂越來越硬實 . 卻都停在22.23公分沒法變大

有爬了文看到種說法是*若訓練課程已經輕鬆到閉著眼睛都能完成.那就不會再增長*
不過以目前的訓練量來說還未到感到輕鬆的程度(還是到最後吃力 . 隔日酸脹)
應此排除是訓練課程已不足的問題

希望有經驗的大大能指教 . 謝!

(呃首次發問有出錯請提出謝

回應

1作者	peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( )	2010/04/03 01:24:28	218.164.165.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	就是先吃胖一點你太瘦囉我　１７２公分　都　７２公斤了還看的到一點肋骨何況你１８３公分　５５公斤總之吃胖一點對你有幫助打完去睡覺了((揮手
2作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2010/04/03 08:29:21	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	總之樓主你要多加強飲食.當然~不是亂吃喔我本來以為你上臂是22.23吋!!! 猛然一看是原來是公分阿呵呵太瘦啦~
3作者	coolbody (小痴) ( )	2010/04/03 10:30:35	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	喔好感動 . 有大大回 . 先謝謝了!(先廢話一下所以意思是說要變大 . 增加圍度的話 . 先維持現在的運動方式(就是仍能感到吃力的量) . 重點就是先盡量多吃 . 吃起來再說是嗎...? 對了 . 還想再問一下: 1.有時會去吃到飽的地方 . 有說當天吃的特多 . 那練的也一定要更多才行嗎?還是說不須當天刻意增加訓練 . 總之能就多補充食物就是了? 2.果菜.果汁(無糖的)可以喝嗎?聽說過少了原有的纖維就沒有什麼好處了 3.起司和肉可以選的話 . 哪個會比較適合增肌? 4.早上運動前我是只吃很多水果(蘋果之類) . 因為聽說簡單碳水能教快產能 . 還是這樣不夠 . 需要吃複雜碳水才行嗎...? 一次問這麼多 . 麻煩了!謝謝!
4作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/04/03 13:26:24	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你只說練了一段時間並沒有說多久.. 如果是剛開始練..這也不是一個很大的問題.. 很多時候只是因為脂肪跟肌肉比例的轉變.. 所以在圍度上並不會有什麼增加..甚至有些人會縮小.. 只要視覺效果有改變..那麼就算是有進度.. 還有的就是..肌肉圍度的增長取決於阻力的增加.. 也就是鍛鍊時使用的重量.. 肌肉會成長或是消退來足夠應付他需要的工作.. 換句話說..你如果永遠都用14磅.. 那麼你的肌肉只會長到能夠應付14磅的尺寸.. 至於吃東西的部分其實並不用刻意多吃.. 身體消耗大了..你自然會餓..餓的時候就正常吃就好了.. 最多稍微多吃一點就好了..重點還是在內容.. 並不需要特別忌口..除非有其他的因由..
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5作者	coolbody (小痴) ( )	2010/04/03 20:53:51	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to.嘗試減肥中的鐵尼大(?): 謝謝 . 練到現在差不多半年左右 . 圍度是有增加只是並不明顯 . 就是感覺體力變好 . 手部越來越結實堅硬 . 飲食一直維持都沒有變 . 但接著一段時間嘗試了新的訓練方式 . 刺激痠脹感很明顯 . 但圍度已趨停滯 . 純粹是更硬更有線條您提到的也是我一開始聽到的: 肌肉會成長或是消退來足夠應付他需要的工作.. 換句話說..你如果永遠都用14磅.. 那麼你的肌肉只會長到能夠應付14磅的尺寸.. 不過目前的狀況是--- 用目前運動量和課程仍然吃力 . 還未到能完全輕鬆應付的負荷所以才想排除屬於課表量不夠的問題... 再次感謝! ※本文於2010/4/7 下午 12:37:50修改※
6作者	coolbody (小痴) ( )	2010/04/07 12:39:46	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	不好意思...好像沉下了...(低頭
7作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/04/07 22:13:29	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	其實我還是說同樣的話.. 你的使用重量不提升的話..圍度還是不會提升的.. 鍛鍊時有沒有盡力這個問題你要問自己.. 別人幫不了你的.. 你說現在的訓練量還是吃力..沒到輕鬆應付.. 這個標準其實上下差別是非常大的.. 因為你要到真正能夠輕鬆應付現在的量.. 前提是要你已經超越現在的量的許多.. 你永遠停在這邊..就永遠是這個樣子.. 為了舉起更重..你就必須要練的更重才行..(忘了是哪位大大說的..= = 抱歉) 每次的訓練我都逼迫自己超過上次的紀錄.. 使用重量無法提升..也要比上一次多1REP都好.. 就算不能提升也不能多一次..那最少也要維持一樣.. 老是在同個地方打轉一點意義都沒有..
8作者	coolbody (小痴) ( )	2010/04/07 23:18:27	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	原來如此想變更強壯就是別想太多.總歸一句盡力吃 . 好好練!! 謝謝
9作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/04/08 07:22:20	140.161.192.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	練重訓的三個要點就是訓練營養休息三個都達到進步效果才會快

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