| 1作者 |
moris2021 (就一直練下去吧!) (
) |
2010/04/04 12:09:10 |
123.195.225.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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建議你自己都試過再說
把兩種課表各練2~3個月再轉換
你會找到答案的!
每個人狀況都不一樣
像我剛開始練完胸再練三頭或是練完背再練二頭
手臂都會有無力感，也會覺得無法盡興的練二、三頭
不過，這也是一種給身體的訓練，久了就會抓到刺激強度的平衡點
後來我把二、三頭獨立在一天來練，確實比較可以練的徹底些，但是這種課表比較不好排
因為我一周只能重訓3~4天
重量訓練中有一點很重要，就是當你一旦適應久了，進步的速度就會趨緩
所以，課表不是一成不變的，也不能把一個課表用一整年，個人淺見，希望大家能再補充~~~
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| 2作者 |
back23 (小隻) (
) |
2010/04/04 13:20:24 |
203.73.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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被跟2頭 胸跟3頭..2跟3頭要獨立練它可以..但是你前面有練過暸就讓他往後休息2天之後再戀吧!!!
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| 3作者 |
 wadechen (wadechen) (
) |
2010/04/05 21:40:38 |
115.43.157.xxx |
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來自 新北市
磅數 22.1磅
發文 41
註冊 2007/10/25
量級 蠅量級
☆
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這是我個人的訓練方式
單一肌群一個禮拜只分配到一天，大致分為胸背腿肩
練肩膀那天，會把手臂的部分一併解決掉
給你參考
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