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樓主:

2010/04/04 14:09:35

118.167.188.xxx

來自台北市
磅數 7.5磅
發文 8
註冊 2010/4/2 上
量級蠅量級
☆

我172公分 65公斤原本62 練了兩個多月左右胖到65 算是超級新手

之前是每一樣器材都玩一玩都做個3組左右後來到板上看這樣好像會沒有練到

今天做了(坐姿滑輪頸前下拉) 背

還有(Ｗ槓立式伸展舉) 三頭

現在感覺是還蠻有feel的痠脹感

我都是去先跑步35分鐘坡度4 速度7

之後開始重量

請問有前輩可以幫我排排幾天一循環的課表嗎?

回應

1作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/04/06 08:44:57	96.48.24.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	機器大部分是輔助的主要還要是槓鈴跟啞鈴練比較實在先從大肌群開始背胸腿可以在細分肩膀跟手臂組數可以提高三組太少重訓一次只有兩個動作也太少加油
2作者	twbigpig (漢堡) ( )	2010/04/07 01:36:23	118.167.168.xxx
來自台北市磅數 7.5磅發文 8 註冊 2010/4/2 上量級蠅量級 ☆	有人回了感謝話說之前都先跑步再重訓今天嘗試先重訓在跑步整個難過的程度大增今天做的是腹部整個跑步跑一跑腹部開始抽痛跑一下痛一下

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