| 1作者 |
 haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/04/07 01:24:39 |
140.161.192.xxx |
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來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
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1.
阿華田是適合訓練完喝的
因為裡面有一定比例的碳水化合物跟蛋白質
運動完肌肉裡面的肝糖存量所剩無幾
這種糖分反而可以讓身體快速吸收
但是吃正餐的時候
反而是要吃複雜的碳水化合物 (低GUI)
2.
可以考慮加重
10p 應該是超級初學
伏地挺身也可以在身上加負重 (背包裝水瓶)
3.
課表自己爬一下
板上也很多有關在家自己練的文
我建議啞鈴可以再去多買幾組
這樣的重量不夠
4.
其實看自己需求練就好
只是很多人練到上身很大隻
下面鳥腳
比例上不一定是最好看
可以自己先練一段時間再調整
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| 2作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/04/07 07:42:03 |
220.135.112.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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回Marshmallotus大大:
謝謝!這麼快就有回應了
喔 . 意思是在動完後.這種單純糖份不用怕嗎...?(巧克力 . 餅乾. 含糖果汁?
嗯是在鐵客版上爬了一段時日...有看到自家鍛練 . 不過就是磅數沒提到 . 所以才想到以目前工具 . 如果用提到的預先疲勞理論 . 是否就能用訓練方式來彌補?
謝謝鐵大
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/04/07 22:05:11 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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其實不管你是高中生還是成年人..
維持均衡的飲食是一樣重要的..
正常的飲食內容已經可以應付大多人所需要的..
不需要特別感覺緊張..
只要任何的攝取是適量的..都不會太壞..
並不需要怎麼聽就怎麼吃..這樣有時候反而不好..
而且隨著你對健身健美的專注跟經驗的增加..
飲食部分的知識也會慢慢補充的..
站上的訓練動作足夠練出一身好身材..
坐姿啞玲三頭伸展不就在三頭肌訓練的第五項嗎??
至於兩個二頭彎舉的差別站上二頭肌訓練的圖片也很清楚..
再去專心看一下吧..
一個是拉起時是橫握的..一個是直握的..
訓練時每個人的感覺不一樣..使用的重量也不一樣..
你應該以自己的進度做參考..
就算課表包含使用磅數..卻是一點也不實用的..
預先疲勞是有他一定的效果在..
不過使用重量不足還是一樣達不到最大效果的..
可以多利用周邊的資源來提高鍛鍊的重量..
如果你所謂的"有肌肉"..跟一般人差不多的話..
那減脂減到極低可能會比較適合一點..
不過如果你是追求肌肉的提升..讓自己看起來更壯碩更厚實的話..
那麼全身性的鍛鍊是一定要的..
手臂想看起來更粗..強大的三頭是一定比二頭來的重要..
正面想看起來壯碩..三角斜方是比你猛練胸肌還有視覺效果的..
至於背面..那就不用說啦..勤於鍛鍊你的背寬背厚..
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| 4作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/04/07 23:14:20 |
220.135.112.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to.鐵尼大大
原來橫握直握也有影響阿...
辛苦回應
受教了!!
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| 5作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/04/14 22:20:40 |
220.135.112.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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不好意思 . 吃的方面還是不太清處:
1.to . Marshmallotus大
照這樣說是運動完的狀況適合直接補充能量~那代表糖果或含糖的東西在當時反而更好...?
2.就是有時一早起床練 . 可以就吃水果就練嗎?還是一定要複雜碳水化合物?
3.如果是純的白飯白麵 . 白麵包比起來 . 沒額外口味的含麥穀片會更好嘛?(是覺得有加全麥的東西更好 . 不過市售成份中即使不是什麼巧克力.草莓口味還是多多少少會添加到一些糖在穀片裡 . 還是它全麥的好處會大過這一點?)
4.關於一開始提的*健身每日都要有攝取油.花生適合嘛?是否會太油反而胖...*還是很想知道
雖然鐵尼大說過不需要特別感覺緊張..
只要任何的攝取是適量的..都不會太壞..
並不需要怎麼聽就怎麼吃..這樣有時候反而不好..
而且隨著你對健身健美的專注跟經驗的增加..
飲食部分的知識也會慢慢補充的..
但仍希望從經驗者中多學會一些兒> ~ <
謝謝鐵大指教!!
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| 6作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/04/14 22:43:43 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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吃的方面我還真的不行...所以也無從建議起..
我只知道血糖降低的時候補充一些糖份..
所以我睡醒或是練完大都有一些糖的東西..
比如說睡醒是有果汁..或是果醬等等..
鍊完就乳清泡蘋果/柳丁汁..這樣..
大部分聽說或是看到都是說麥的..五榖的很好..
不過我個人討厭這些..一向都是白飯白吐司等等..
倒不是要說服你說沒關係..而是我只是練個興趣..
所以還是吃自己喜歡的好一點..
唯一有試過是早餐吃麥片加果醬進去..
攝取油的部分也看過很多建議吃一些堅果類的..
不過我一天當中大概有1~2餐是"正常"食物..剩的飯菜或是餐館..
所以應該沒這方面的困擾..大概只有太油而已 = =
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| 7作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2010/04/15 16:52:15 |
118.170.14.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>那代表糖果或含糖的東西在當時反而更好...?
因為肌肉重訓完會消耗掉肌肉內的肌醣(肝醣)
因此補充葡萄糖類的糖分可以比較快的恢復重訓後的疲勞
但不要太多3~5顆左右
而蛋白質更是肌肉要肥大化不可或缺的要素
阿華田很適合作為增重用的飲品
可可有助提升身體新陳代謝水平
但減脂期就不建議使用了 熱量太高了
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| 8作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/04/15 20:33:41 |
220.135.112.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝鐵大回應!
to . Dio0415 (小怪)大
*阿華田很適合作為增重用的飲品*
增*重* . 意思是...增*肌*...增*肥*?(因為大大接著又提到*減脂期就不建議使用了 熱量太高了*這句話有點嚇人...)
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