| 1作者 |
 aaabbb772002 (阿Q) (
) |
2010/04/09 00:57:03 |
218.165.218.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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對了 各位大大 我再補上一些照片
前面 大約是三個月前 脊椎看起來並無問題
下面是最近照的 看起來脊椎有些歪歪的 是使力方向問題 還是脊椎歪了呢?
可是脊椎會在三個月內歪這麼多嗎 (我沒壓腿 也盡量避免做直立且重量在上的動作)
補充: 看過了JIMMY的文章 所以我並未特別訓練過斜方※本文於2010/4/9 上午 12:57:53修改※
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| 2作者 |
Bon (大邦) (
) |
2010/04/09 01:07:42 |
218.164.160.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 2.9磅
發文 6
註冊 2010/3/23
量級 蠅量級
☆
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體育館的重訓區不是在1樓嗎0.0
3樓的是??
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| 3作者 |
aaabbb772002 (阿Q) (
) |
2010/04/09 01:28:21 |
218.165.218.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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搬地方啦!!!
現在都改在三樓了
而且多了許多器材哦
你也是金門人嗎?
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| 4作者 |
JACOBIN (太保) (
) |
2010/04/09 01:57:59 |
123.194.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
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小弟兩邊斜方也是不一樣，我好像更明顯...長短跟高低都不一樣
我也是組左高右低 (請問國中時背書包有可能造成這麼久的影響嗎?)
我沒去看醫生，是照健康2.0這個節目的說法彎下腰請家人察看我的背脊(他們是說沒彎啦-.-)
如果不太妙的話也該去看醫生好了.....
JIMMY教練說的伸展比較緊的那一邊指得是"矮"的那一邊還是"高"的啊
樓主你給的聯結我聯不到....
我也很想偷聽一下這個問題的解答 XD
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/04/09 08:12:28 |
124.9.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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兩邊都要伸展
我晚上把伸展方法拍好po上來好了,上班企~~
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| 6作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2010/04/09 18:57:49 |
114.47.216.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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已小弟的淺見
照片是看不太出來
如果肉眼看得出來的話
你的脊椎側彎就已經很嚴重了
會影響到生活做習
脊椎側彎幾乎是不會只影響到肩膀的
它彎那邊那一整邊都會受到影響
你應該是有去傷到筋絡跟肌肉的組織
拉傷的話也是有可能，只要你長期不去理它的話
(因為你有說你久坐才會酸痛)
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| 7作者 |
aaabbb772002 (阿Q) (
) |
2010/04/09 22:06:41 |
218.165.220.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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天使大
這樣阿，肉眼看的出來就已經是很嚴重囉? 會有啥影響你清楚嗎?
老實說我彎腰之類都不會痛，只是很容易會酸，都只有下背(接近屁股那)
因為我照兩次X光，醫生都說沒問題，至於照片看起來有點歪，很像也是使力問題
可是，我整個人都有點歪歪的，所以我才想請JIMMY根板上各位大大教我，如何把斜方肌練平均
因為爬文看起來，似乎是JIMMY大大說的，斜方一邊比較緊，把整個左半部拉上來
如果有需要，我可以拍一張照片給各位大大看，我的斜方肌歪的實在漫明顯的(遠看
而且我有長短手問題，並且也頗嚴重!!
希望板上大大踴躍提供意見給小弟!!
我是希望先把斜方肌練平，看看長短手、肩膀有無改善，再去看一次醫生
我怕如果是斜方問題，一值看骨科，會不會看不出問題?
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| 8作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2010/04/09 22:21:34 |
111.255.164.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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從照片看來你左邊的肩膀比較往前,所以第二張的左邊肩夾骨往後凸了
因為我跟你的症狀一模一樣,你是否會感覺左邊的胸部長比較快
搞不好連左手都長比較快
那是因為左邊肩膀的骨頭往前傾,造成施力都被左邊的肌肉吃掉了
我目前是給整脊的師父僑,有逐漸好轉的跡象
我的症狀是因為有一次左手做啞鈴上推,結果拉傷
以後就變這樣了,急到我後來嚴重到連骨盆都歪掉才找師父去僑
以上一點點建議,有更好的方法的話我也想知道^^
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| 9作者 |
aaabbb772002 (阿Q) (
) |
2010/04/09 22:28:58 |
218.165.220.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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不 我倒還好 我整隻左手都比較差 而且...金門應該找不到整骨師!!
那張圖是我左手放不夠前面，我如果把左手在往前放，就平了!
因為我左右手不一樣長，右手比左手長，而且左肩也比較高。
所以才會照成那樣...
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| 10作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2010/04/09 23:01:36 |
220.229.199.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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有關伸展的方法，等JIMMY大下班後請他展現神談。
下背痛的時候，不是要加強下背喔。XD
平時會下背痛，你應該思考一下你的腹肌是不是太弱了。
這個原因，我不會用專業的解釋方式。
你可以去感覺一下。
背後常常被你緊繃的下背肌拉著。
你應該可以訓練腹肌把你的身體拉回來。
(或是請JIMMY大幫我解釋一下這邊Orz)
我昨天有查脊椎側彎的問題。
供你參考。
http://ppt.cc/!qjR
斜方肌伸展就我所知，手抱頭配合呼吸緩慢向前輕壓和左斜前方和右斜前方+轉轉頭。
還有另一種是雙手在背後右手抓左手，頭往右斜前方低頭(配合呼吸)
另一邊就反向操作囉。
希望我講的沒有錯。>3<
|
| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/04/09 23:45:43 |
124.9.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
呼~ 下班
不知道樓主有沒有注意到,你的脊椎跟前三個月比起來,有一點點往左彎?三個月前還算正直,但是之後的照片看得出來有一些彎曲度.
因為你有一點點的高低肩,所以當然在視覺上手臂的長短不一樣!
看起來,應該是你左側的斜方肌較緊繃,導致肩帶不平衡,連帶也使脊椎微微往側彎.不過也不需要緊張,因為看起來指是因為肩頸部位肌肉過於緊張所產生,還不到真正脊椎側彎的程度.目前來說,只要加強上斜方肌的伸展即可.
先po上斜方肌伸展:
1.身體自然放鬆
2.先伸展左側斜方肌,將右手置於左側頭上方
3.右手微微施力將頭往右邊押,同時左側肩膀往下延展.這時形成兩個相反的力量把斜方肌拉長.
單邊一組持續只少30秒,左右交替三組.
一般有運動習慣的人在做訓練時常常會不自覺的聳肩,或是藉由肩部甩動借力.這些都會導致斜方肌過度緊張.而每個人慣用手,或是背包包的習慣都不一樣,自然會讓兩側斜方肌柔軟度不均衡.
同時一般坐式生活,不太有機會運動的人也會因為長期伏案工作,坐/站姿不良而讓肩部緊張.上述方法對於一般人也需要常常實施.像我都會交代我的會員照三餐伸展斜方.
我記得我在以前的鐵克po文曾提過,現代人因為工作型態以及生活壓力大,平日已經會導致斜方肌緊張了,所以除非要站上台去比賽(我自己都沒在練斜方),不然斜方肌是最不需要鍛鍊的肌肉,應該要積極的伸展才對~
好了,快去伸展吧!
|
| 12作者 |
aaabbb772002 (阿Q) (
) |
2010/04/09 23:52:07 |
218.165.220.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級 蠅量級
☆
|
萬分感謝JIMMY大大
在請教一下JIMMY大大這個可以有是沒事就伸展一下嗎??
還是跟重訓一樣固定時間呢?
對了 照我現在這樣一邊高一邊低 我需要多多伸展左邊嗎?
還是說兩邊一樣平均伸展就可以了?
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| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/04/09 23:55:14 |
124.9.131.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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HI
想起來就伸展,兩邊都要同時做!!
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| 14作者 |
bon (大邦) (
) |
2010/04/10 00:01:29 |
218.164.157.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.9磅
發文 6
註冊 2010/3/23
量級 蠅量級
☆
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我之前在金門住過
都不知道搬到3樓了下次去就知道了ya
我猜你可能兩邊肩膀關節不一樣導致施力習慣不同
如果這個原因，就盡量注意自己訓練時肌肉施力的部位，讓兩邊盡量相同
平時的姿勢也多注意
因為我就是兩邊肩膀關節不太一樣 = ="
所以分享一下
JIMMY教練好壯※本文於2010/4/10 上午 12:02:50修改※
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| 15作者 |
aaabbb772002 (阿Q) (
) |
2010/04/10 00:05:05 |
218.165.220.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級 蠅量級
☆
|
HI~感謝JIMMY大大
所以不用左邊做多一點囉~
我會無聊就做的!!
有事多伸展 多伸展沒事!!
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| 16作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2010/04/10 00:46:44 |
111.255.164.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
|
我倒是都沒做過斜方肌伸展,感謝JIMMY大大
趕快來試試^^
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| 17作者 |
peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) (
) |
2010/04/10 14:01:44 |
61.65.125.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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我是用慢慢轉頭肩膀下拉的方式伸展
不知道這樣有沒有也一樣的效果
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| 18作者 |
JACOBIN (太保) (
) |
2010/04/10 16:14:41 |
219.70.219.xxx |
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來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
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感謝JIMMY大~馬上來伸展!
啊~ 我想起一件事~ 順便來問一下好了(在外用電腦~ 沒法用習慣的標點符號~ 都用"~"請見諒)
在健身房看到有人用滑輪機器做很像伸展上斜方的動作(只差在沒有用另一手去抹頭)~ 我還看過他用啞鈴左右各拿一個就像個....水草這樣左右擺蕩...動作是很搞笑.... 就這樣往左倒接往右倒
這麼做的人也是在伸展上斜方嗎? (因為那位老兄每次看到他都在做這動作~卻沒有看過他聳肩或是抬舉)※本文於2010/4/10 下午 04:22:06修改※
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| 19作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2010/04/10 20:29:11 |
114.40.216.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
JIMMY大大
說的沒錯你可以照他的方法做，一定對你會有所幫助的
還有JIMMY大大有說過坐/站姿不良都會影響
人的脊椎多多少少都會側彎，不過不用擔心那是正常現像
不過自己本身的壞習慣不能太多，要不然到時候脊椎側彎
會很嚴重。
會有什麼影響哦?!就光會影響你的睡眠品質就有夠你受了
，其他的更不用談了
請問你一件事情，你的腰、屁股或髖關節這三個地方有曾經受傷過嗎?
建議你，坐、站姿勢要正確，不要躺著看書或電視、盡量不要把重心放在單獨一邊
這幾個如果都做到了對你的脊椎幫助滿大的
|
| 20作者 |
onanao ( 雁子) (
) |
2010/04/11 00:51:22 |
219.68.75.xxx |
|
來自 台北市
磅數 595.1磅
發文 194
註冊 2008/9/25
量級 中重量級
★★★☆
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師父∼
以前人家是教我坐著伸展耶
一隻手扳頭
另一隻手坐在屁股下面壓住
這樣的姿勢OK嗎？
還有啊！
我每次這樣伸展的時候都會不自覺的低頭
我是應該讓我的臉平視，還是低頭也沒關係啊？
脊椎要好好照顧啊∼
別像我一樣，最後進手術房在身體裡面打鋼架
最近跟醫生說鋼架卡卡的，不舒服
他居然還問我要不要開刀拿出來
因為其實可以不用拿掉，就放他一輩子
要拿不拿我可以自己決定，他建議我如果不舒服可以拿掉
因為骨頭其實已經固定了，拿掉也不會再彎曲
但是，想到再畫一刀......我整個就要麻掉了
這太讓我害怕了...暫時就不考慮
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