鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/04/09 13:17:13

218.164.145.xxx

來自高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級中量級
★★★

各位大大好
小弟又有問題了
這問題是二頭肌怎麼練都不酸

詳細 : 我身高172cm 體重72kg 手臂12.1吋前臂11.3吋

問題來了我這樣拿 6.8kg啞鈴夠不夠刺激
每次我很認真做做完 12下已經有酸而且每次動作特慢做到精準
所以起碼要耗個快48秒
做完馬上就做三頭肌做了 12下 4.3kg啞鈴 36秒

來後一直重複這樣
二頭肌到第3組就開始變8下
到第五組變6下

做完已經酸到極點
但是隔天一覺起來
感覺都沒了

請問這樣有刺激到嗎 ?

回應

1作者	cococom520 (小康) ( )	2010/04/09 14:19:05	114.44.136.xxx
來自新北市磅數 17.3磅發文 31 註冊 2009/8/7 下量級蠅量級 ☆	我都是用輕點的些讓手臂充血先用單手35磅的~做12組~一組15下其中6組左右手一上一下互換做~ 另外6組左右手同上同下~ 充血完成~會感覺到手臂很緊憋憋的! 之後再換成單手45磅~左右互換做3組一組6下~我是在家練的~大概就這樣吧就先給他中等重量~使手臂充血之後再用大概6~8下一組的重量去ㄍㄧㄥ我是不會感覺到酸~是會無力~有點需要人補的感覺^^ 哦對了~我身高173~體重74吧~跟您差不多! ※本文於2010/4/9 下午 02:19:43修改※
2作者	peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( )	2010/04/09 15:20:37	61.65.125.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	我跟你一樣會無力感看電視側躺用手ㄍㄧㄥ住頭側面手就會在那顫抖就是過了隔天沒酸就絕得很奇怪我練每個部位都會酸只有二頭不會酸另外我適用標準金字塔訓練法重量 70% 一直持續做下去 .. 我也會先在原地跑步跳躍擺手十分鐘再以非常輕的重量作兩組三十下再進行中強度高密度訓練 ※本文於2010/4/9 下午 03:21:58修改※
3作者	tarzan88 (山) ( )	2010/04/09 16:15:11	123.193.212.xxx
來自蒙古磅數 54.3磅發文 60 註冊 2007/4/2 上量級雛量級 ★	二頭單手啞鈴彎舉45磅,如果姿勢標準不是用甩的或做半下,那很強! 說真的很多75Kg以下的選手都沒做那麼重!
4作者	cococom520 (小康) ( )	2010/04/09 20:15:46	114.44.136.xxx
來自新北市磅數 17.3磅發文 31 註冊 2009/8/7 下量級蠅量級 ☆	我是在家練的~ 用站姿二頭彎舉~45磅是雙手交替做您說的是不是像健身房有種斜板專門做二頭的我看過yutobe的影片~如果要我拿45磅做我可能也沒辦法吧^^以後有機會去健身房再試試@"@
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5作者	peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( )	2010/04/09 20:18:34	218.164.165.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	強調重點吧每一次施力都是慢慢往上抬定在那一秒拿後放置最底前臂跟手臂還微彎持續緊張拿後快不行時要想你的手如鋼筋一樣認真的看你的二頭肌在動

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二頭肌問題