| 1作者 |
peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) (
) |
2010/04/10 13:50:12 |
61.65.125.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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有可能是受傷了
需要更多時間恢復吧 ?
一周兩次是正確的 也有一週一次訓練
但也有說一點痛沒關係可以訓練
很痛就別訓練了休息吧
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| 2作者 |
 T23150021 (dani) (
) |
2010/04/11 00:26:38 |
111.255.183.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 19.2磅
發文 18
註冊 2010/3/12
量級 蠅量級
☆
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嗯嗯
我就是沒辦法知道自己所練的強度到底是適合一周兩次或一次
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| 3作者 |
peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) (
) |
2010/04/11 01:26:26 |
218.164.151.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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兩次一次都可以
但兩種各有不同
一個一天訓練部位比較多
一個是只訓練一個專門的部位
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| 4作者 |
a98732111 (烏龜) (
) |
2010/04/11 08:29:40 |
59.112.228.xxx |
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來自 新北市
磅數 51.1磅
發文 96
註冊 2010/3/5 下
量級 雛量級
★
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強度的多寡因人而異
但主要還是以不受傷為主
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| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/04/11 15:54:01 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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每個人的恢復狀態不同..在規律性的訓練之下..
你應該要清楚自己每個部位大都花費多久來恢復..
有了這樣的了解再安排所謂的加強才有意義..
還有的就是..要知道需要加強的部位跟其他肌群的關係..
如果單純的一味加強而導致其他部位訓練變差..
那麼一點意義都沒有..
之後反而會一直卡在這種循環裡面..
樓主如果可以提供照片來看一下會更好..
不過我先假設樓主的鍛鍊狀況跟初期的一些同好差不多的話..
其實刻意加強某個位置是不太需要的..
等整體的提升到達一個程度再來檢視會是一個比較好的選擇..
如果還是很想加強某個部位..
那麼先觀察該部位的恢復速度..然後搭配其他該練的肌群..
假設如果是想加強三頭肌的話..
安排可以跟胸..三角..還有基本的手臂排在一起..
例如..
胸/三頭..腿..背..三角..三頭/二頭..這種模式..
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